Diario de olimpicgym

[Olimpicgym]

Buenas foreros, me he decidio ha hacer un diario por el tema de tomarmelo mas en serio, intentar hacer algo en el gimnasio de verdad, algo bueno.
Explico,

Edad:21
Altura:181cm
Peso:79kg
IMC: 24'10
IMBasal: 1917

Entreno 4 dias a la semana,
L: Biceps, pecho
M:Triceps,espalda
M: Piernas, hombro
J:Biceps, pecho
V:Triceps, espalda

8 series de 4 repeticiones y un ejercicio por grupo muscular por sesion. Deberia aumentar a 2 los ejercicios por musculo en cada sesion??Series de abdominales cada dia y aproximadamente nado unos 30-40m diario (trabajo de socorrista acuatico, es muy aburrido sino nadas un rato) Puede provocar sobreentrenamiento? Me interesa hacerlo como cardio tambien para eliminar la grasa abdominal y perder un poco de grasa en general.

Dieta:

1. Zumo naranja + (creatina), tortitas multicereales, platano y batido carbohidratos
2. Arroz-Pasta, Algo de carne . Fruta (manzana o platano)
3. Pan de centeno + jamon de pavo + Platano
4. Algo de verdura (judia verde y patata) o ensalada o sandwich pavo + manzana o pieza de fruta.

Alguna cosa a canviar en la dieta??

La historia está en que quiero subir un poco de volumen, por eso trabajo hipertrofia fuerza maxima, pero tengo un poco de grasa (cartucherillas) y debajo del axila i algo en el abdominal pero de brazos i piernas soy "delgado" y quiero ganar fuerza pero sin engordar (grasa).

Estoy abierto a criticas constructivas, comentarios, conversaciones interesantes, consejos y compartir anecdotas en la sala de hierros aunque mi experiencia no es muy grande.

Saludos y gracias de antemano.

 

[Olimpicgym]

Por cierto, entreno de 9 a 9:45 en el gimnasio i la natacion la suelo hacer de 16:30 a 17:00 aprox, despues de la natacion es cuando tomo la merienda o 3a comida.

Saludos.

 

[Pureta]

Bienvenido a diarios.
¿Cuánto tiempo llevas entrenando?

Postea tu rutina con ejercicios si no te importa.
Que curioso rango de repeticiones.

¿Más cardio? No está mal lo que haces de natación, ¿no?

Un saludo.

 

[Olimpicgym]

Gracias Pureta por la bienvenida,

El rango de repeticiones, despues de estar mucho tiempo buscando la rutina que crei mas conveniente encontre un articulo por el foro de un tio que es una maquina.. no recuerdo el nombre pero tenia una foto de un gorila.. el kiz de la question es que me parecio muy correcto todo lo q decia ese articulo y decidi realizar esas series de entrenamiento.

Aora llevo entrenando dentro de los hierros 1 mes, pero 10 años aziendo deporte (balonmano) en el qual siempre trabajabamos gimnasio 1 dia a la semana, a parte de lashoras de trabajo fisico q exabamos en pista.

El cardio q ago en natacion 30-40m diarios, creeis q puede ir bien o puede provocar un sobreentrenamiento.. duermo 8h siempre.

Saludos, gracias

 

[Pureta]

Gracias Pureta por la bienvenida,

El rango de repeticiones, despues de estar mucho tiempo buscando la rutina que crei mas conveniente encontre un articulo por el foro de un tio que es una maquina.. no recuerdo el nombre pero tenia una foto de un gorila.. el kiz de la question es que me parecio muy correcto todo lo q decia ese articulo y decidi realizar esas series de entrenamiento.

Aora llevo entrenando dentro de los hierros 1 mes, pero 10 años aziendo deporte (balonmano) en el qual siempre trabajabamos gimnasio 1 dia a la semana, a parte de lashoras de trabajo fisico q exabamos en pista.

El cardio q ago en natacion 30-40m diarios, creeis q puede ir bien o puede provocar un sobreentrenamiento.. duermo 8h siempre.

Saludos, gracias

Hombre, para lo que tú quieres, pues vale.
Pero esos rangos no suelen ir con tu distribución de ejercicios. postea la rutina entera, que tengo curiosidad.

No, no veo mal ese cardio.
Sobre todo para lo que tú quieres.
Es que por aquí verás a muchos acojonados con que van a perder los 2 kilos que han ganado si corren o montan en bici 10´.
Pero bueno, hay opiniones para todos los gustos.
A mí me parece imprescindible hacer algo de ejercicio de resistencia. Y hacer estiramientos.
Pero no todo el mundo opina igual.