Holaaaa!Bueno,después de mis 2 años de gimnasio durante los cuales solo me he mantenido,me he decidido a mejorar un poquito mi cuerpo.No quiero ser culturista,no me gustaría tener unos brazos fuertes y con venas,no es algo que me guste.Lo único que busco es tener algo de FUERZA y estar marcada y definida,nada más.Digo lo de fuerza porque solo soy capaz de coger 4 kg para hacer bíceps...y como mucho hago 10 repeticiones(pero como mucho muchísimo).
Durante los dos años que he pasado en el gimnasio he hecho cardio y todo lo demás,pero nunca sin aumentar peso,sin cambiar las repeticiones...porque el monitor que tenía nos daba a todas las chicas la misma tabla independientemente de la edad(tenía 16 y me dio la tabla de una señora de 50 años con unos pesos imposibles para las dos).El caso,que no he cambiado.Me he mantenido igual que estaba,peso 54 kg y mido 1,64 y siempre ha sido así,aunque cuando empecé pesaba 51,pero supongo que algo habré crecido y no solo será de engordar porque me veo igual de delgada.
Quiero tener un vientre como el de Two Yupa,por ejemplo,que me parece que tiene un cuerpo de escándalo.Apenas tengo tripa pero quiero marcarla y definirla!! Además de tener unas piernas más duras y fuertes,una espalda marcada y bonita, unos brazos con fuerza y definición y lo más importante,mejor culo,que llevo dos años haciendo máquinas y máquinas y no sé en qué fallaré pero mi culo no cambia(tampoco he hecho nunca sentadillas...)
Ese es mi objetivo,nada más.Hablé con mi monitor ayer y le dije que quería ponerme algo maás fuerte porque mis brazos dan risa,y que me gustaría tener los músculos más definidos y avanzar!!
Me dio un programa de tonificación general de 3 sesiones semanales que trabajaré 5 días repitiendo sesiones,y me hizo apuntar los pesos que cojo en cada máquina para aumentarlos y disminuir repeticiones.
SESIÓN 1
bicicleta- 15 minutos
cinta de correr-15 minutos
máquinas:
Tren superior dorsal-hacía 3 series de 15 y cogía tan solo 10 kg,pues si cojo 15 kg me quedo en 10 repeticiones.
Tronco- 3 series de 15 y 20 kg
Contractora pecho- 3 series de 15 y 15 kg
Tren superior pecho- 3 series de 15 y 10 kg
Tren inferior pecho-" "
Dominadas agarre largo- no puedo ni con la mitad de mi peso(solo puedo levantarme con 40 kg y peso 54...)
Elíptica 15 minutos
abdominal superior manos en la nuca-3 series de 20 repeticiones
abdominal inferior piernas flexionadas en alto -3 series de 20
abdomina oblicuo piernas flexionadas en el suelo -3 de 20
lumbares en banco- 3 de 15
Bueno,esto es lo que hice ayer.Cómo lo veis? Aún tienen que aumentar los pesos y cambiar las repeticiones,pero yo no veo que se me vaya a poner un cuerpazo...qué harán las famosas para tener esos cuerpos??!! no sé qué hacer,no sé cómo puedo tener una tripa perfecta sin tener cuadraditos pero bien marcada!! Mi vientre es plano pero tiene algo de
"grasa",y mi cintura no adelgaza,quisiera tener una cintura más fina.Los abdominales que hago están bien o no?Tengo abdominales odos los días que voy,aunque solo vaya dos días seguidos,es eso bueno para que marcarlos?
Más tarde pondré las otras dos sesiones,la de hoy de piernas( y me aconsejais para el culo) y la del viernes (mañana descanso).
En cuanto a la dieta,como lo que me hacen mis padres...No me dejan hacer dieta,me dan para comer lo que comemos todos.Además no puedo evitar picar entre horas y comer demasiado,siempre me quedo sola en la mesa porque me encanta comer.Estoy intentando controlarme,hoy he desayunado dos tostadas de tomate y una loncha de pavo y zumo,y para comer spaguettis con tomate y atun.Creeis que si no pico ni como chettos,chucherías,chocolate y demás...comer lo que me den en casa me impide lograr mi objetivo?Es que me es imposible hacer dieta!!!
Durante los dos años que he pasado en el gimnasio he hecho cardio y todo lo demás,pero nunca sin aumentar peso,sin cambiar las repeticiones...porque el monitor que tenía nos daba a todas las chicas la misma tabla independientemente de la edad(tenía 16 y me dio la tabla de una señora de 50 años con unos pesos imposibles para las dos).El caso,que no he cambiado.Me he mantenido igual que estaba,peso 54 kg y mido 1,64 y siempre ha sido así,aunque cuando empecé pesaba 51,pero supongo que algo habré crecido y no solo será de engordar porque me veo igual de delgada.
Quiero tener un vientre como el de Two Yupa,por ejemplo,que me parece que tiene un cuerpo de escándalo.Apenas tengo tripa pero quiero marcarla y definirla!! Además de tener unas piernas más duras y fuertes,una espalda marcada y bonita, unos brazos con fuerza y definición y lo más importante,mejor culo,que llevo dos años haciendo máquinas y máquinas y no sé en qué fallaré pero mi culo no cambia(tampoco he hecho nunca sentadillas...)
Ese es mi objetivo,nada más.Hablé con mi monitor ayer y le dije que quería ponerme algo maás fuerte porque mis brazos dan risa,y que me gustaría tener los músculos más definidos y avanzar!!
Me dio un programa de tonificación general de 3 sesiones semanales que trabajaré 5 días repitiendo sesiones,y me hizo apuntar los pesos que cojo en cada máquina para aumentarlos y disminuir repeticiones.
SESIÓN 1
bicicleta- 15 minutos
cinta de correr-15 minutos
máquinas:
Tren superior dorsal-hacía 3 series de 15 y cogía tan solo 10 kg,pues si cojo 15 kg me quedo en 10 repeticiones.
Tronco- 3 series de 15 y 20 kg
Contractora pecho- 3 series de 15 y 15 kg
Tren superior pecho- 3 series de 15 y 10 kg
Tren inferior pecho-" "
Dominadas agarre largo- no puedo ni con la mitad de mi peso(solo puedo levantarme con 40 kg y peso 54...)
Elíptica 15 minutos
abdominal superior manos en la nuca-3 series de 20 repeticiones
abdominal inferior piernas flexionadas en alto -3 series de 20
abdomina oblicuo piernas flexionadas en el suelo -3 de 20
lumbares en banco- 3 de 15
Bueno,esto es lo que hice ayer.Cómo lo veis? Aún tienen que aumentar los pesos y cambiar las repeticiones,pero yo no veo que se me vaya a poner un cuerpazo...qué harán las famosas para tener esos cuerpos??!! no sé qué hacer,no sé cómo puedo tener una tripa perfecta sin tener cuadraditos pero bien marcada!! Mi vientre es plano pero tiene algo de
"grasa",y mi cintura no adelgaza,quisiera tener una cintura más fina.Los abdominales que hago están bien o no?Tengo abdominales odos los días que voy,aunque solo vaya dos días seguidos,es eso bueno para que marcarlos?
Más tarde pondré las otras dos sesiones,la de hoy de piernas( y me aconsejais para el culo) y la del viernes (mañana descanso).
En cuanto a la dieta,como lo que me hacen mis padres...No me dejan hacer dieta,me dan para comer lo que comemos todos.Además no puedo evitar picar entre horas y comer demasiado,siempre me quedo sola en la mesa porque me encanta comer.Estoy intentando controlarme,hoy he desayunado dos tostadas de tomate y una loncha de pavo y zumo,y para comer spaguettis con tomate y atun.Creeis que si no pico ni como chettos,chucherías,chocolate y demás...comer lo que me den en casa me impide lograr mi objetivo?Es que me es imposible hacer dieta!!!
