Diario de Nino_Gim

[Nino_Gim]

Bueno pues porfin me decido a abrir un diario, para que me sigais en mi dia a dia con las pesas. Bueno os cuento un poco sobre mi:
Tengo 17 años estuve ace 2 años 1 año haciendo pesas y lo deje porque estaba gordo y queria perder peso estaba en 1.73 y pesaba 98 kilos con mucha grasa que sobraba, en 8 meses me kede en 63 kilos bastante marcadillo quedo ese año de gimnasio debajo jeje, y ahora pues he vuelto al mundo de las pesas con una dieta en condiciones y una rutina de 4 dias, estoy buscando volumen , empeze ace 1 mes y medio y e cojido 9 kilos, 5 magros estoi en 72.5 Kg y 1.75 cm , espero llegar asta unos 88 kilos para finales de marzo, y despues quiero ver si puedo definir al 9 % aproximadamente. Bueno espero que me sigais muy de cerca. Salu2 y Gracias_cintura_

 

[Nino_Gim]

la dieta que llevo hasta ahora en volumen es:

Desayuno (7:00) --> 200 gr de avena
500 ml leche desnatada
Batido de proteinas 35 gr
1 Platano

Almuerzo1 (10:20)--> 1 sanwich con 1 lata de atun al natural

Almuerzo2 (12:30) --> 1 sanwcih con 1 lata de atun al natural

Comida (14:50)--> 2 tarrinas arroz integral
pechuga a la plancha
1 buen plato de verdura

Merienda (17:30) --> 1 tarrina de arroz integral con 3 latas de atun al natural

Antes de entrenar (18:30) --> no-xplode

Despues de entrenar (21: 00) --> 1 platano
batido de proteinas 45 gr
5 gr glutamina

Cena (22:15) --> pechugas y otro buen plato de verdura


Antes de dormir(23:30) --> 30 gr frutos secos
35 gr batido de protes
10 gr glutamina

 

[Nino_Gim]

Rutina:

Lunes .. Pecho , Triceps
Martes.. Espalda, Biceps
Miercoles.. Descanso
Jueves .. Hombro
Viernes .. Pierna
Sabado y Domingo .. Descanso


PD: no pongo los ejercicios porque este lunes abra cambio de dieta, rutina y suplementos ya os contare. Salu2