Diario de NicoMVD

[NicoMVD]

Bien, mi rutina de ejercicios no está pronta todavía (me falta una rutina de natación, escucho consejos), esto es lo que tengo hasta ahora:

* 1 hora de spinning por día, 3 veces por semana
* 8 minutos de abdominales por día, todos los días (videoguía 8 minute abs)

Saludos _comba_

 

[NicoMVD]

Actualizo rutina

Martes, jueves y sábados

a) Rutina de gimnasio

1- Corro 10 minutos de cinta a 10 km/h
2- Percha: 3 series de 15 repeticiones, 30kg
3- Pecho: 3 series, 15 repeticiones, 25 kg
4- Prensa: 3 series, 15 repeticiones, 50 kg
5- Abdominales: 3 series de 20
6- Remo: 3 series, 15 repeticiones, 25 kg
7- Extensión de piernas: 3 series, 15 repeticiones, 20 kg
8- Curl de piernas: 3 series, 15 repeticiones, 25 kg

b) Rutina de natación
10 piscinas