buenas,
llevo solamente 2 meses llendo al gimnasio, pongo aqui mi diario de entrenamiento con el fin de que me critiquen este, de forma constructiva con el fin de mejorarlo y tener un buen rendimiento
en primer lugar estoy en fase de volumen mi dieta no es estricta en el caso de la medicion de las calorias:
a partir de las 17:00 intento comer lo menos posible de hidratos de carbono
DIETA
08:00 leche con 90 grs de avena
12:30 sandwich de fiambre de pavo
16:30 pasta arroz o papas con pollo o pavo (pre-entreno)
18:00 entreno
20:00 sandwich de atun y 1 cucharada de miel (post-entreno)
23:00 sandwich tortilla francesa, atun o pavo
mas o menos asi esta estructurada mi dieta, en cuanto a las cantidades no me preocupo pues como lo mas que puedo ya que estoy en volumen
ENTRENAMIENTO
lunes: hombros- biceps
hombros: press trasnuca- elevaciones frontales- elevaciones laterales- contractora de hombros- trapecios-
biceps: curl de biceps con barra z-- curl martillo con mancuernas- concentrado
martes: espalda-triceps
espalda: press tras nuca- press al pecho- remo bajo en maquina- remo alto en maquina
triceps: fondos de triceps- triceps con cuerda- patadas de burro
jueves: pecho-gemelos
pecho: press plano- press inclinado- press declinado - contractora de pectorales
viernes: cuadriceps - femorales
cuadriceps: sentadilla-prensa inclinada- y maquina cuadriceps
femorales: femorales a una pierna- maquina femorales
y eso es todo, que ya esta bien creo..
muchas gracias por su atencion, y espero que todo el que vea algun fallo o pueda aportar algo positivo lo deje plasmado en un post, les agradezco que si ponen algun fallo o algo que me recomiendan, me expliquen el porque, para aprender todos,
llevo solamente 2 meses llendo al gimnasio, pongo aqui mi diario de entrenamiento con el fin de que me critiquen este, de forma constructiva con el fin de mejorarlo y tener un buen rendimiento
en primer lugar estoy en fase de volumen mi dieta no es estricta en el caso de la medicion de las calorias:
a partir de las 17:00 intento comer lo menos posible de hidratos de carbono
DIETA
08:00 leche con 90 grs de avena
12:30 sandwich de fiambre de pavo
16:30 pasta arroz o papas con pollo o pavo (pre-entreno)
18:00 entreno
20:00 sandwich de atun y 1 cucharada de miel (post-entreno)
23:00 sandwich tortilla francesa, atun o pavo
mas o menos asi esta estructurada mi dieta, en cuanto a las cantidades no me preocupo pues como lo mas que puedo ya que estoy en volumen
ENTRENAMIENTO
lunes: hombros- biceps
hombros: press trasnuca- elevaciones frontales- elevaciones laterales- contractora de hombros- trapecios-
biceps: curl de biceps con barra z-- curl martillo con mancuernas- concentrado
martes: espalda-triceps
espalda: press tras nuca- press al pecho- remo bajo en maquina- remo alto en maquina
triceps: fondos de triceps- triceps con cuerda- patadas de burro
jueves: pecho-gemelos
pecho: press plano- press inclinado- press declinado - contractora de pectorales
viernes: cuadriceps - femorales
cuadriceps: sentadilla-prensa inclinada- y maquina cuadriceps
femorales: femorales a una pierna- maquina femorales
y eso es todo, que ya esta bien creo..
muchas gracias por su atencion, y espero que todo el que vea algun fallo o pueda aportar algo positivo lo deje plasmado en un post, les agradezco que si ponen algun fallo o algo que me recomiendan, me expliquen el porque, para aprender todos,