Diario de -N-EnerGi

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-N-EnerGi

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Bueno me decidí a poner mi diario, acá dejo un poco de información mía.

Edad : 16
Altura : 1.70
Peso : 68kg
Tiempo entrenando: 3 meses (2 meses entrenando con rutinas de aprendizaje)
Nacionalidad : Argentino _navidad_

Bueno primero pongo mi rutina que la llevo realizando hace ya 1 semana. Y después mi dieta.

Dia 1 - Pecho -biceps-abs
Press de banca plano 3x12
Press de banca inclinado 3x12
Press de banca declinado c/manc 3x12
Aperturas en banco plano c/manc 3x12

Curl de biceps con barra 3x12
Curl de biceps alternos 3x12
Curl de biceps concentrado 3x12
Abdominales inferiores 4x25

Dia 2 - Piernas-abs
Sentadillas en Hack 3x12
Prensa 45º 3x12
Sillon de cuadriceps 3x12
Camilla femorales 3x12
Gemelos sentado 3x12
Abdominales superiores 4x25

Dia 3 - Espalda-triceps
Dorsales polea 3x12
Pull-over 3x12
Remo 90º con polea 3x12
Remo T con apoyo 3x12
Encogimientos c/manc 3x12

Extención de Triceps polea alta 3x12
Extención vertical alternada de los brazos c/manc 3x12
Extensiones de*tríceps*en polea alta invertido 3x12

Dia 4 - Hombros-antebrazos-abs
Elevación de laterales c/manc 3x12
Elevación de frontales c/manc 3x12
Elevación posteriores c/manc 3x20
Press c/manc sentado 3x12
Remo al menton 3x12

Curl de antebrazos c/manc agarre en supinación 3x12
Curl de antebrazos c/manc agarre en pronación 3x12
Abdominales Oblicuos 4x25

Acá mi dieta.

8:00 Desayuno : 1 banana + una manzana + 6 claras + 80gr de avena con leche

11:00 comida : Sanguche de queso 0% y tomate (pan salvado diet)

1:30 Almuerzo : Pollo o carne(350gr) + arroz/pastas/legumbres (80gr)

3:30 pre-entreno: Vaso de leche con avena (70GR)+atun 120gr

5:00 Entreno

6:00 Post-entreno : 1 banana + cucharada de miel

6:30 : 6 claras de huevo

Cena 9 o 10: Carne(300-400gr) + ensalada

12:00 Comida : si me quedo hasta esta hora meto un par de rodajas de queso


Y por ultimo, el entrenamiento de ayer, ya que hoy fue descanso :)


Dia 2 - Piernas TODOS LOS EJERCICIOS SON 12-10-8

Sentadillas en Hack 3x12 40kg/60kg/80kg
Prensa 45º 3x12 80kg/120kg/150kg
Sillon de cuadriceps 3x12 45kg/55kg/60kg
Camilla femorales 3x12 40kg/45kg/50kg (no tiene mas ladrillitos)
Gemelos sentado 3x12 40kg/60kg/80kg
Abdominales superiores 4x25

Cabe aclarar que es la segunda ves que hago sentadillas.

Saludos desde Argentina! :D
 
Bienvenido tio, esa dieta es de definicion o de volumen si es de volumen mete mas cantidad
 
Está enfocada a volumen si se puede decir, pero para subir bien limpio y de a poco, nada de apuros y quedar hecho una bola.
 
Dejo el entrenamiento de hoy, me quede un poco enojado, hay 2 maquinas con poleas, la que use para triceps era una reverenda mierda, se trababa y no podía terminar la serie, las demás estaban ocupadas :S

Primera serie para calentar
Dorsales polea 3x-20-12-10-8 20kg/50kg/55kg/60kg En este ejercicio tengo una duda, a lo ultimo la dejo
Pull-over 3x12-10-8 10kg-14kg-20kg
Remo 90º con polea 3x12-10-8 40kg/45kg/50kg
Remo T con apoyo 3x12-6-6 30kg-40kg-40kg Acá agarre mal el caño para levantar y en la segunda serie no pude más, en la tercera lo agarre bien y no me costo mucho, pero igual lo complete con 6 repeticiones
Encogimientos c/manc 3x12-10-8 10kg-14-kg-20kg

Triceps polea 3x12-10-8 45kg-50kg-60kg
Triceps 1 brazo 3x-12-6-6 6kg-10kg-10kg
Triceps invertido 3x12-10-8 45kg-50kg-55kg Acá me quede muy caliente, maquina de mierda, echa bosta, la ultima serie tube que hacer 4 repeticiones con 55kg y las otras 4 con 40KG por que se trabó.

Elíptica 30 minutos, bastante duro el día, mucho calor, repito, no me gusta nada el remo T con apoyo, nose si lo hare mal o que pero me tira demasiado el pecho y llega un momento que no me deja respirar

Saludos!
 
Bueno se ve que no opinan mucho :(

Dejo el entrenamiento de hoy.

Dia 4 - Hombros Todos los ejercicios 3x12-10-8, los que no son aclarados

Press c/manc sentado 3x20-12-10-8 6kg/10kg-12kg-14kg al fin aumente!
Elevación de frontales c/manc 3x12 6kg-8kg-10kg
Elevación posteriores c/manc 3x20 4kg-4kg-4kg
Elevación de laterales c/manc 3x12 6kg-8kg-12kg
Remo al menton 3x12 10kg-10kg-10kg (Lo estaba poniendo en practica)
Curl de antebrazos c/manc agarre en supinación 3x12 6kg-10kg-12kg
Curl de antebrazos c/manc agarre en pronación 3x12 6kg-8kg-8kg
Abdominales Oblicuos 4x25

Eliptica 30''

Muy lindo el entrenamiento de hoy, me encanto, al fin subí de peso en el press militar. Vengo de un tenedor libre, así que se imaginarán jajajaja, duro al brocoli pollo y pescado de postre una gelatina y a casa !

Saludos!
 
felicidades por ese entrenamiento de hombro muchos no lo hacen tan duro y despues se lesionan (me incluyo ) cuida los hombros men que es lo que luego en este deporte se lastiman frecuentemente
yo veo tu dieta muy bien
 
Bueno voy a seguir posteando, espero que opinen :)

Dia 1 - Pecho-biceps

Pesos sin contar la barra (12kg)

Press banco plano con mancuerna 3x12-10-8 / 16kg-20kg-22kg
Inclinado mancuerna 3x12-10-8 / 20kg-30kg-35kg
Declinado con mancuerna 3x12-10-9 / 16kg-20kg-20kg
Aperturas banco plano 3x12-10-10 / 10kg-14kg-14kg

Biceps martillo parado 3x12-10-8 / 10kg/12kg/14kg
Alternado tipo martillo sentado 3x12-10-8 / 8kg-10kg-14kg
Concentrado con apoyo en muslo 3x12-10-8 / 8kg-10kg-14kg

Abs inferiores 4x25

Tiempo de entrenamiento : 1:05 mins

Dia 2 : Piernas

Sentadillas Hack

1x12.40kg
1x10.80kg
1x8.110kg

Prensa 45º

1x12.160kg
1x10.180kg
1x8.200kg

Sillon de cuadriceps

1x12.65kg
1x10.70kg
1x8.75kg

Camilla femorales

1x12.55kg
1x10.55kg
1x10.55kg

Gemelos sentado

1x12.40kg
1x10.80kg
1x8.100kg

Miercoles - Kick boxing

Nada que comentar, seccion de kick-boxing de aproximadamente 2 horas, las voy a agregar el Miercoles y sabado, quedando asi

Lunes - Pesas
Martes - Pesas
Miercoles - Kick
Jueves - pesas
Viernes - kick
Sabado - pesas


Saludos! _tragar_
 
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