MuErTe
Death inside
Buenass, soy nuevo en el foro (ya me he presentado 
), y he pensando en poner mi diario de entreno (musculacion y cardio), por si algo os parece mal, inadeacuado o algo por el estilo.
Mido 1.77 y peso 75 kg, grasa corporal 14%. mi objetivo es ganar algo de musculatura sin coger mucha grasa y estar definido para verano. ya os pondre algunas fotillos.
Empece el gym hace una semanita (aunque ya estuve apuntado hace 3 años pero dure 2 meses xD). Os pongo el entreno de hoy:
LUNES 16-11-09
7:00 a 7:30 -> footing en ayunas, a intensidad baja
15:30 a 16:00 -> natacion
19:30 a 20:30 -> musculacion
Pectorales:
-Press banco plano 4x12
-Press banco inclinado 4x12
-Press banco declinado 4x12
-Aberturas con mancuernas 4x12
Biceps:
-Curl concentrado 4x10
-Curl alterno martillo 4x10
-Curl alterno en supinacion 4x10
-Curl en banco scott 4x10
mañana toca triceps y dorsales
), y he pensando en poner mi diario de entreno (musculacion y cardio), por si algo os parece mal, inadeacuado o algo por el estilo.Mido 1.77 y peso 75 kg, grasa corporal 14%. mi objetivo es ganar algo de musculatura sin coger mucha grasa y estar definido para verano. ya os pondre algunas fotillos.
Empece el gym hace una semanita (aunque ya estuve apuntado hace 3 años pero dure 2 meses xD). Os pongo el entreno de hoy:
LUNES 16-11-09
7:00 a 7:30 -> footing en ayunas, a intensidad baja
15:30 a 16:00 -> natacion
19:30 a 20:30 -> musculacion
Pectorales:
-Press banco plano 4x12
-Press banco inclinado 4x12
-Press banco declinado 4x12
-Aberturas con mancuernas 4x12
Biceps:
-Curl concentrado 4x10
-Curl alterno martillo 4x10
-Curl alterno en supinacion 4x10
-Curl en banco scott 4x10
mañana toca triceps y dorsales