Diario de Miguelon

[migueloncadiz]

Las Series Son De 12/10/8
Lunes
Pectoral

Press Superior Multipower (70/90/100)+ Aperturas Planas (20/22.5/25)
Press Banca Mancuernas (30/35/40) + Cruce Poleas(15/17.5/20)
Press Declinado Barra (70/90/110) + Fondo En Paralelas
Abdominales

Martes
Espalda

Dominadas + Remo (90/95/100)
Polea Tras Nuca (95/102.5/110)+ Remo Con Mancuernas (20/25/30)
Polea Baja (67.5/75/82.5)+ Lumbares
Gemelos

Miercoles
Triceps

Press Francés (20/30/40+ Barra)+ Patada A Dos Manos (5/8/10)
Press Francés Con Cuerda Banco Inclinado (20/25/30)+ Polea Con Cuerda(15/20/25)

Biceps

Curl Con Barra Supino (20/30/40+ Barra)+ Curl En Banco Scott Mancuernas (10/12.5/15)
Curl Alterno (10/12.5/15)+ Curl Martillo (10/12.5/15)
Abdominales

Jueves
Cuadriceps

Sentadilla Jaula (60/80/90) + Extension En Maquina (80/90/100)
Prensa (200/240/270)

Isquiotibial

Flexion Tumbado (70/80/90)+ Peso Muerto (30/40/50)
Gemelos

Viernes
Deltoides

Press Militar Jaula (60/70/80) + Frontales 1 Mancuerna (8/10/12.5)
Press Con Mancuernas (20/25/30) + Elevaciones Laterales (8/10/12.5)
Pajaro Con Mancuernas (8/10/12.5) + Encogimientos Con Mancuernas (30/35/40)
Abdominales

 

[Mc-elius]

Buenos entreno y buen peso.Cuenta algo más de tí como tiempo que llevas entrenando , lo que mides y pesas, que pretendes hacer con el body.
Un saludo

 

[manolain]

otro más de Cádiz en el foro, oeoeoe!!
(yo soy más de Huelva, porque me crié allí, pero nací en Cádiz y le tengo mucho cariño, aparte de ser más cadista que Irigoyen!!)

 

[Bayo1]

eii colega... bienvenido a diarios... faltan agunos datos sobre ti...tiempo de enteno, peso, estatura, complexion, edad...

un saludo!

 

[migueloncadiz]

Datos que faltan

Hola a todos y gracias por responder.

Mido 1.81 , peso 90, edad 25.
Levo entrenando en el gym un año y medio mas o menos.

Esta semana toy aciendo fuerza, luego pondre mi diario actualizado.

Comentar cosas del diario, q falta?q no se ace? culakier opinion es buena.
Gracias

 

[migueloncadiz]

Esta semana toca un poco de fuerza

Esta semana me toca un poco de fuerza,asi que las series son de 10/8/6

Lunes
Pectoral

Press Banca Baraa (110/120/130)
Press Inclinado Mancuernas(35/40/45)
Aperturas Planas (25/30/35)
Aperturas Inclinadas (25/30/35)
Cruce Poleas(15/17.5/20)
Fondo En Paralelas
Abdominales

Martes
Espalda

Remo (90/95/100)
Remo Con Mancuernas (20/25/30)
Remo Con barra (40/60/70+barra)
Polea Tras Nuca (95/102.5/110)
Dominadas
Lumbares
+ Gemelos

Miercoles
Cuadriceps

Sentadilla Jaula (80/90/100)
Prensa (280/300/320)
Extension En Maquina (90/95/100)

Isquiotibial

Flexion Tumbado (80/85/90)
Peso Muerto (40/50/60)
Abdonimales