Miguel Nitro
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Hola, me llamo Miguel, tengo 19 años, peso 79 kg y mido 1'80.
Veréis, mi cuerpo es algo raro, tengo algo de grasilla, pero poca y la musculatura un poco desarrollada.
Hace dos o tres semanas empezé en el gimnasio, haciendo una rutina de 3 días circuito de musculación y 3 días cardio.
Os dejo mi rutina para que me aconsejeis al respecto:
-Lunes, Miércoles y Viernes:
1-Polea tras Nuca: 3x15 (35kg)
2-Remo en polea baja: 3 x15 (35 kg)
3-Extensiones de triceps en polea alta: 3x15 (35 kg)
4-Aperturas en contractor de pecho: 3x15 (35 kg)
5-Press de barra en máquina: 3x15 (30 kg)
6-Curl de bíceps alternos con supinación: 3x15 (7 kg)
7-Curl de bíceps en banco Scott: 3x15 (10 kg)
8-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: 3x15 (5 kg) Me cuesta la vida terminar las 15 repeticiones...
9-Prensa de piernas inclinada: 3x20 (35 kg)
10-Extensión de piernas en máquina: 3x20 (30 kg)
11-Curl de piernas acostado: 3x20 (10kg)
12-Elevación de talones de pié en máquina: 3x15 (30kg)
15 minutos de elíptica y 15 minutos de cinta (¿¡Antes o despues me recomendais!?)
-Martes, Jueves y Sábados:
15 Minutos de Elíptica
25 minutos de Cinta
15 minutos bicicleta
-Extensión del tronco en banco a 90º o "hiperextensiones"
-Encogimientos abdominales o "Crunch"
En cuanto a dieta...Pfff ahora mismo lo que quiero es definir y ganar fuerza por lo que como lo justo y todo comida sana.
Veréis, mi cuerpo es algo raro, tengo algo de grasilla, pero poca y la musculatura un poco desarrollada.
Hace dos o tres semanas empezé en el gimnasio, haciendo una rutina de 3 días circuito de musculación y 3 días cardio.
Os dejo mi rutina para que me aconsejeis al respecto:
-Lunes, Miércoles y Viernes:
1-Polea tras Nuca: 3x15 (35kg)
2-Remo en polea baja: 3 x15 (35 kg)
3-Extensiones de triceps en polea alta: 3x15 (35 kg)
4-Aperturas en contractor de pecho: 3x15 (35 kg)
5-Press de barra en máquina: 3x15 (30 kg)
6-Curl de bíceps alternos con supinación: 3x15 (7 kg)
7-Curl de bíceps en banco Scott: 3x15 (10 kg)
8-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: 3x15 (5 kg) Me cuesta la vida terminar las 15 repeticiones...
9-Prensa de piernas inclinada: 3x20 (35 kg)
10-Extensión de piernas en máquina: 3x20 (30 kg)
11-Curl de piernas acostado: 3x20 (10kg)
12-Elevación de talones de pié en máquina: 3x15 (30kg)
15 minutos de elíptica y 15 minutos de cinta (¿¡Antes o despues me recomendais!?)
-Martes, Jueves y Sábados:
15 Minutos de Elíptica
25 minutos de Cinta
15 minutos bicicleta
-Extensión del tronco en banco a 90º o "hiperextensiones"
-Encogimientos abdominales o "Crunch"
En cuanto a dieta...Pfff ahora mismo lo que quiero es definir y ganar fuerza por lo que como lo justo y todo comida sana.