Metalico
New member
Buenas tras registrarme en diciembre del año pasado no he vuelto a pasarme por aqui,me registe precisamente por que queria hacer las cosas bien esta vez...estuve haciendo pesas 2 semanas en mi casa y la cosa no cuajo
hasta que en marzo decidi hacer realmente las cosas bien y me apunte a un gimnasio,y aqui estoy celebrando mis primeros 3 meses en el gimnasio jeje aunque aun los resultados son pocos como es normal y se que para conseguir algo tengo que estar mucho mas tiempo.pero a pesar de el poco tiempo que llevo me llena de satisfaccion haber empezado a recorrer el largo camino esta vez de forma solida,y haber perdido la falta de ganas y la pereza que me lastraba.
cuando quise empezar estaba buscando un gimnasio donde de alguna forma me guiaran,puesto que la desinformacion tambien era un lastre y en cierta medida lo sigue siendo,pero menos
ya que no sabia mucho sobre como entrenar bien,hacerme las dietas...etc
me he apuntado en un gimnasio pequeño,pero con buena maquinaria (o al menos eso creo)y con un monitor que nos hace el las rutinas y los ejercicios que hemos de realizar.cosa que me vino y me viene muy bien,aunque la informacion este a mano yo soy de los que nunca se dan por satisfechos y no suelen seguir con las cosas sin probar una y otra sin llegar a nada.por eso sabia que con un monitor que me guiase podria perseverar sin volver a fracasar.
los ejercicios que hacemos el monitor los cambia semanalmente y las rutinas cada 2 semanas,por lo que me va a ser imposible poner las rutinas con los ejercicios que he realizado hasta ahora,pero si las tablas que me apunte
edad:18
altura:1.70 aprox
tiempo entrenando:3 meses
peso:60.7
mi peso ha variado bastante desde agosto del año pasado,cuando pesaba 53 kilos y ya tenia en mente empezar con el entreno.pense que seria mejor pillar un poco de peso antes,cuando tenia 55 kilos comence a entrenar,aumente hasta los 57 mientras entrenaba,entrenaba en mi casa,mal...comiendo peor y con 0 cardio aunque pensaba que eso me venia bien.despues lo deje y en marzo cuando decidi volver a empezar pesaba otra vez 55.por suerte no devi pillar mucha grasa puesto que aun ahora mi indice de grasa es bajo
------------
bueno comienzo con el inicio del entreno,desde que comence hace 3 meses hasta ahora siempre empiezo asi al entrenar
10 min de bicicleta
4 series de 20 repeticiones de:contracciones abdominales (no las clasicas abdominales que todo el mundo conoce sino algo distintas,la postura inicial es la misma pero en lugar de levantar el tronco entero levantamos solo la parte superior manteniendo parte baja de la espalda pegada a la colchoneta manteniendo tambien los brazos cruzados pegados al pecho)
4 series de 15 rep de: contracciones con piernas levantadas (de espaldas sobre la colchoneta con las manos bajo la cabeza,juntar los pies y como plegar la parte baja de la espalda manteniendo la superior quieta y contrayendo el ombligo)
hasta aqui lo que hago si o si todos los dias
entreno lunes,martes,jueves y viernes.todos los dias tambien trabajo lumbares haciendo uno de los dos siguientes ejercicios,haciendo el primero lunes y jueves y "el otro" los martes y los viernes
4 series de 15 de: contracciones lumbares
4 series de 15 de : "el otro" (no recuerdo como se llama el ejercicio) consiste en;boca abajo encima de la colchoneta poner las manos debajo de los muslos y con las piernas en tension ir cruzando los pies con movimientos laterales
bueno ya estando calentado y con los abdominales y lumbares ejercitados pasamos a la tabla
desde que empece hasta ahora los lunes y jueves trabajo
dorsal,hombros y triceps
y los martes y viernes
pectoral,biceps y piernas
las tablas que he tenido hasta ahora desde que comence a apuntarlas son:
1ª 3 series 10 reps
2ª 4 series 10,8,6,6 reps
3ª4 series 6,6,6,20 reps
recuerdo que las tablas se cambian cada 2 semanas y los ejercicios cada semana,ahora estoy con 4 series 10 reps
hoy he echo
dorsal:dominadas,jalon con polea estrecho a 1 mano,remo en maquina y remo en polea baja
hombro:aperturas horizontales,hombro en paquina con agarre frontal,pajaros y press tras nuca(el press tras nuca aun lo hago sin peso puesto que por falta de tecnica le doy muchos golpes con la barra al poste xD)
triceps
atada de triceps,extensiones con mancuerna y fondos en la maquina de las dominadas
mañana martes voy a hacer
biceps: lo pongo mañana
piernas:lo pongo mañana
pectoral:lo pongo mañana
desde que empece hace 3 meses no he notado un gran incremento en mis musculos,pero si en mi fuerza,al empezar el press de banca lo tenia que hacer sin peso xD mas por que no podia controlar la barra que por no tener fuerza para levantarla con peso,ahora levanto 20 kilos en barra.creo que pogreso bien,gente a la que no habia visto en estos 3 meses y que no sabian que iva al gimnasio me ven mas fuerte que antes.
en fin en otro post pondre la dieta que estoy siguiendo,tambien estoy tomando un suplemento llamado cyber mass 4000
hasta que en marzo decidi hacer realmente las cosas bien y me apunte a un gimnasio,y aqui estoy celebrando mis primeros 3 meses en el gimnasio jeje aunque aun los resultados son pocos como es normal y se que para conseguir algo tengo que estar mucho mas tiempo.pero a pesar de el poco tiempo que llevo me llena de satisfaccion haber empezado a recorrer el largo camino esta vez de forma solida,y haber perdido la falta de ganas y la pereza que me lastraba.
cuando quise empezar estaba buscando un gimnasio donde de alguna forma me guiaran,puesto que la desinformacion tambien era un lastre y en cierta medida lo sigue siendo,pero menos
ya que no sabia mucho sobre como entrenar bien,hacerme las dietas...etc
me he apuntado en un gimnasio pequeño,pero con buena maquinaria (o al menos eso creo)y con un monitor que nos hace el las rutinas y los ejercicios que hemos de realizar.cosa que me vino y me viene muy bien,aunque la informacion este a mano yo soy de los que nunca se dan por satisfechos y no suelen seguir con las cosas sin probar una y otra sin llegar a nada.por eso sabia que con un monitor que me guiase podria perseverar sin volver a fracasar.
los ejercicios que hacemos el monitor los cambia semanalmente y las rutinas cada 2 semanas,por lo que me va a ser imposible poner las rutinas con los ejercicios que he realizado hasta ahora,pero si las tablas que me apunte
edad:18
altura:1.70 aprox
tiempo entrenando:3 meses
peso:60.7
mi peso ha variado bastante desde agosto del año pasado,cuando pesaba 53 kilos y ya tenia en mente empezar con el entreno.pense que seria mejor pillar un poco de peso antes,cuando tenia 55 kilos comence a entrenar,aumente hasta los 57 mientras entrenaba,entrenaba en mi casa,mal...comiendo peor y con 0 cardio aunque pensaba que eso me venia bien.despues lo deje y en marzo cuando decidi volver a empezar pesaba otra vez 55.por suerte no devi pillar mucha grasa puesto que aun ahora mi indice de grasa es bajo
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bueno comienzo con el inicio del entreno,desde que comence hace 3 meses hasta ahora siempre empiezo asi al entrenar
10 min de bicicleta
4 series de 20 repeticiones de:contracciones abdominales (no las clasicas abdominales que todo el mundo conoce sino algo distintas,la postura inicial es la misma pero en lugar de levantar el tronco entero levantamos solo la parte superior manteniendo parte baja de la espalda pegada a la colchoneta manteniendo tambien los brazos cruzados pegados al pecho)
4 series de 15 rep de: contracciones con piernas levantadas (de espaldas sobre la colchoneta con las manos bajo la cabeza,juntar los pies y como plegar la parte baja de la espalda manteniendo la superior quieta y contrayendo el ombligo)
hasta aqui lo que hago si o si todos los dias
entreno lunes,martes,jueves y viernes.todos los dias tambien trabajo lumbares haciendo uno de los dos siguientes ejercicios,haciendo el primero lunes y jueves y "el otro" los martes y los viernes
4 series de 15 de: contracciones lumbares
4 series de 15 de : "el otro" (no recuerdo como se llama el ejercicio) consiste en;boca abajo encima de la colchoneta poner las manos debajo de los muslos y con las piernas en tension ir cruzando los pies con movimientos laterales
bueno ya estando calentado y con los abdominales y lumbares ejercitados pasamos a la tabla
desde que empece hasta ahora los lunes y jueves trabajo
dorsal,hombros y triceps
y los martes y viernes
pectoral,biceps y piernas
las tablas que he tenido hasta ahora desde que comence a apuntarlas son:
1ª 3 series 10 reps
2ª 4 series 10,8,6,6 reps
3ª4 series 6,6,6,20 reps
recuerdo que las tablas se cambian cada 2 semanas y los ejercicios cada semana,ahora estoy con 4 series 10 reps
hoy he echo
dorsal:dominadas,jalon con polea estrecho a 1 mano,remo en maquina y remo en polea baja
hombro:aperturas horizontales,hombro en paquina con agarre frontal,pajaros y press tras nuca(el press tras nuca aun lo hago sin peso puesto que por falta de tecnica le doy muchos golpes con la barra al poste xD)
triceps
atada de triceps,extensiones con mancuerna y fondos en la maquina de las dominadasmañana martes voy a hacer
biceps: lo pongo mañana
piernas:lo pongo mañana
pectoral:lo pongo mañana
desde que empece hace 3 meses no he notado un gran incremento en mis musculos,pero si en mi fuerza,al empezar el press de banca lo tenia que hacer sin peso xD mas por que no podia controlar la barra que por no tener fuerza para levantarla con peso,ahora levanto 20 kilos en barra.creo que pogreso bien,gente a la que no habia visto en estos 3 meses y que no sabian que iva al gimnasio me ven mas fuerte que antes.
en fin en otro post pondre la dieta que estoy siguiendo,tambien estoy tomando un suplemento llamado cyber mass 4000
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