medir
miembro
muy buenas
despues de bastante tiempo me decido a acer el diario
asi me guio mejor que con hojas.
pues nada sobre septiembre del año pasado
para el peso que tenia que llevar al instituto pesaba 64 para 1.80
aora desde principiosde año comia mas cantidad y desde febrero hago pesas...
Ayer me pese y me marco 71 kilos para 1,80 se ve que e subido bastante.
hoy hice biceps - y triceps
pero creo k cambiare esta rutina ya que llego agotado al triceps
Biceps
Curl martillo-------2x10=7 kilos calentar
2x10=10 kilos calentar mas
2x9,8 al derexo y una repe menos al izkierdo=para 12 kilos
Curl biceps-------4x8=12 kilos
scott---------3x8=12 kilos con ayuda en la ultima repe
concentrado-------- no se si bajar el peso vosotros direis-----3x7,7 y 5 esa llegue agotado 12 kilos
Triceps Me podeis recomendar ejer. ya que voy un poco atrasado sobretodo al izkierdo que lo tengo definido pero poco volumen
extension mancuerna por detras a una mano------3x10,8,7= 10 kilos
Extension vertical----------3x6=10 kilos
press frances... no me gusta este ejercicio (decirme otro) paralelas no tengo
ice 3x7 con 5 kilos en cada lado mas la barra unos 20 kilos
press cerrado este me gusta muxo---------------4x10,9,9,9 = unos 25 kilos subire asta 30 la proxima semana
bueno podeis opinar k os parece graciaaas
despues de bastante tiempo me decido a acer el diario
asi me guio mejor que con hojas.
pues nada sobre septiembre del año pasado
para el peso que tenia que llevar al instituto pesaba 64 para 1.80
aora desde principiosde año comia mas cantidad y desde febrero hago pesas...
Ayer me pese y me marco 71 kilos para 1,80 se ve que e subido bastante.
hoy hice biceps - y triceps
pero creo k cambiare esta rutina ya que llego agotado al triceps
Biceps
Curl martillo-------2x10=7 kilos calentar
2x10=10 kilos calentar mas
2x9,8 al derexo y una repe menos al izkierdo=para 12 kilos
Curl biceps-------4x8=12 kilos
scott---------3x8=12 kilos con ayuda en la ultima repe
concentrado-------- no se si bajar el peso vosotros direis-----3x7,7 y 5 esa llegue agotado 12 kilos
Triceps Me podeis recomendar ejer. ya que voy un poco atrasado sobretodo al izkierdo que lo tengo definido pero poco volumen
extension mancuerna por detras a una mano------3x10,8,7= 10 kilos
Extension vertical----------3x6=10 kilos
press frances... no me gusta este ejercicio (decirme otro) paralelas no tengo
ice 3x7 con 5 kilos en cada lado mas la barra unos 20 kilos
press cerrado este me gusta muxo---------------4x10,9,9,9 = unos 25 kilos subire asta 30 la proxima semana
bueno podeis opinar k os parece graciaaas
