mauri_rhcp
New member
Hola:
Comentare a grandes rasgos mi entrenamiento, haber si me hechan una mano
En lo posible 6 dias a la semana .... entrenamiento aproximadamente de 2 horas
Distribuidas en .. 5 minutos aerobico para entrar en calor - 1 hora de pesas - 15 minutos de abdominales (si me alargo en las pesas no hago abs .. o solo un par de series) - 40 minutos de aerobico de intensidad media
Dia 1: Pecho - Bicep
Dia 2: Espalda - Tricep
Dia 3: Hombro - Ante brazos
Dia 4 = Dia 1
Dia 5 = Dia 2
Dia 6 = Dia 3
(No entreno piernas .. ya que siento que ando bien en ese aspecto .. ademas juego a la pelota y esas cosas)
Si falto un dia o 2 ... vuelvo con dia 1 al inicio de la semana (no vuelvo al dia q correspondia)
Mis caracteristicas fisicas:
Mido 1.70 mt
Peso 68 kilos
Para cada dia (en cuanto a las pesas)
Trato de hacer 4 ejercicios por musculo .. de 3 a 4 series de 10 repeticiones .. y trabajo piramidal (subo el peso de serie en serie en medida de lo posible)
Por Ejemplo ... el press banca:
Serie 1 (Calentamiento): 50 kilos - 10 reps
Serie 2 : 65 kilos - 10 reps
Serie 3: 70 kilos - 8 a 10 reps
Serie 4: 75 kilos - 6 a 8 reps
Descanso de 1 minuto a 1.5 minutos entre serie
Luego ... paso a biceps
Y luego vuelvo a pecho ... por ejemplo press declinado
los otros de pecho ... press inclinado y cruce de poleas (por citar un ejemplo)
El dia 4 ... trato de variar los ejercicios de pecho .. hacer 4 distintos .. o al menos 2 distintos
Eso es mas o menos lo que trabajo .... llevo trabajando de manera similar unos 6 meses ... pero nunca logro cumplir al 100 todo.. debido a las fiestas (carrete) y a los estudios y/o trabajo
he notado cambios en mi aparciencia .. pero para lo q entreno creo deberian ser mayores
Ahora lo que pretendo es mantener mi peso o llegar a los 70 kilos ... y definir sin perder la masa muscular ganada ...
Tomo batido de proteina despues de entrenar ... y trato de comer bastante (ya que si no lo hago bajo mucho de peso ... debido a la alta carga de entrenamiento)
Eso .. espero sus consejos y sugerencias ... si algo estoy haciendo mal .. lo arreglamos y ya !!!! _cintura_
Es mi primer post .. asi que _fiesta_
Saludos !!!
Comentare a grandes rasgos mi entrenamiento, haber si me hechan una mano
En lo posible 6 dias a la semana .... entrenamiento aproximadamente de 2 horas
Distribuidas en .. 5 minutos aerobico para entrar en calor - 1 hora de pesas - 15 minutos de abdominales (si me alargo en las pesas no hago abs .. o solo un par de series) - 40 minutos de aerobico de intensidad media
Dia 1: Pecho - Bicep
Dia 2: Espalda - Tricep
Dia 3: Hombro - Ante brazos
Dia 4 = Dia 1
Dia 5 = Dia 2
Dia 6 = Dia 3
(No entreno piernas .. ya que siento que ando bien en ese aspecto .. ademas juego a la pelota y esas cosas)
Si falto un dia o 2 ... vuelvo con dia 1 al inicio de la semana (no vuelvo al dia q correspondia)
Mis caracteristicas fisicas:
Mido 1.70 mt
Peso 68 kilos
Para cada dia (en cuanto a las pesas)
Trato de hacer 4 ejercicios por musculo .. de 3 a 4 series de 10 repeticiones .. y trabajo piramidal (subo el peso de serie en serie en medida de lo posible)
Por Ejemplo ... el press banca:
Serie 1 (Calentamiento): 50 kilos - 10 reps
Serie 2 : 65 kilos - 10 reps
Serie 3: 70 kilos - 8 a 10 reps
Serie 4: 75 kilos - 6 a 8 reps
Descanso de 1 minuto a 1.5 minutos entre serie
Luego ... paso a biceps
Y luego vuelvo a pecho ... por ejemplo press declinado
los otros de pecho ... press inclinado y cruce de poleas (por citar un ejemplo)
El dia 4 ... trato de variar los ejercicios de pecho .. hacer 4 distintos .. o al menos 2 distintos
Eso es mas o menos lo que trabajo .... llevo trabajando de manera similar unos 6 meses ... pero nunca logro cumplir al 100 todo.. debido a las fiestas (carrete) y a los estudios y/o trabajo
he notado cambios en mi aparciencia .. pero para lo q entreno creo deberian ser mayores
Ahora lo que pretendo es mantener mi peso o llegar a los 70 kilos ... y definir sin perder la masa muscular ganada ...
Tomo batido de proteina despues de entrenar ... y trato de comer bastante (ya que si no lo hago bajo mucho de peso ... debido a la alta carga de entrenamiento)
Eso .. espero sus consejos y sugerencias ... si algo estoy haciendo mal .. lo arreglamos y ya !!!! _cintura_
Es mi primer post .. asi que _fiesta_
Saludos !!!