Buenas, he tardado en apuntarme a estas sesiones de entrenamiento, pero ya no podía aguantar más. No sigo una dieta a rajatabla, simplemente como sano e intento comer hidratos antes de entrenar y protes después.
Mi rutina durante todo el verano ha sido esta, no se buscaba volumen, sino mantener más que nada para ahora en septiembre ya darle duro. Acepto críticas pero termina hoy así que ya no se puede hacer nada...
Las seríes son 3x10 para todos los ejercicios
Entre paréntesis pongo el peso máximo con el que empecé y el peso máximo hoy (sin contar la barra, que en mi gym pesa un puñao)
Lunes: Espalda-Hombro
Espalda
Dominadas (-10 [contrapeso] - 0)
Jalón tras nuca (45 - 60)
Remo (27.5 - 40)
Y uno q no sé cómo se llama (parece que te estés tirando a la mákina) (15 - 30)
Hombro
Press Militar (en máquina) (25- 42.5)
Pájaro (mancuerna de 8.5kg - mancuerna de 11kg)
Elevaciones laterales (mancuerna de 8.5kg - mancuerna de 11kg)
Remo vertical (se hace con barra) (17 - 25)
Martes: Biceps - Triceps
Biceps
Curl Predicador (se hace con barra) (10-17) (sé que es penoso...)
Banco Scott (con mancuerna) (mancuerna de 8.5 - mancuerna de 11)
Curl Sentado y alternando (con mancuerna) (mancuerna de 11 - mancuerna de 14.5)
Triceps
Press frances (con mancuerna) (mancuerna de 8.5 - mancuerna de 11)
Jalón con polea (15 - 25)
Mancuerna atras y arriba (no sé como se llama) (mancuerna de 6 - mancuerna de 8.5)
Miércoles: Pecho - Pierna
Pecho
Press con máquina (50 - 65)
Press Inclinado con mancuernas (mancuernas de 11 - mancuernas de 18.5)
Cruce de Poleas (10 - 17.5)
Piernas
Sentadillas (60 - 90)
Prensa (80 - 120)
Curl Femoral (22.5 - 33)
Gemelo Sentado (60 - 90)
Jueves: Lo del Lunes
Viernes: Lo del Martes
Sé que no son grandes pesos pero llevo desde Marzo, tampoco se puede pedir mucho más no? Bueno pues eso, a ver que decis.
Un Saludo
Mi rutina durante todo el verano ha sido esta, no se buscaba volumen, sino mantener más que nada para ahora en septiembre ya darle duro. Acepto críticas pero termina hoy así que ya no se puede hacer nada...
Las seríes son 3x10 para todos los ejercicios
Entre paréntesis pongo el peso máximo con el que empecé y el peso máximo hoy (sin contar la barra, que en mi gym pesa un puñao)
Lunes: Espalda-Hombro
Espalda
Dominadas (-10 [contrapeso] - 0)
Jalón tras nuca (45 - 60)
Remo (27.5 - 40)
Y uno q no sé cómo se llama (parece que te estés tirando a la mákina) (15 - 30)
Hombro
Press Militar (en máquina) (25- 42.5)
Pájaro (mancuerna de 8.5kg - mancuerna de 11kg)
Elevaciones laterales (mancuerna de 8.5kg - mancuerna de 11kg)
Remo vertical (se hace con barra) (17 - 25)
Martes: Biceps - Triceps
Biceps
Curl Predicador (se hace con barra) (10-17) (sé que es penoso...)
Banco Scott (con mancuerna) (mancuerna de 8.5 - mancuerna de 11)
Curl Sentado y alternando (con mancuerna) (mancuerna de 11 - mancuerna de 14.5)
Triceps
Press frances (con mancuerna) (mancuerna de 8.5 - mancuerna de 11)
Jalón con polea (15 - 25)
Mancuerna atras y arriba (no sé como se llama) (mancuerna de 6 - mancuerna de 8.5)
Miércoles: Pecho - Pierna
Pecho
Press con máquina (50 - 65)
Press Inclinado con mancuernas (mancuernas de 11 - mancuernas de 18.5)
Cruce de Poleas (10 - 17.5)
Piernas
Sentadillas (60 - 90)
Prensa (80 - 120)
Curl Femoral (22.5 - 33)
Gemelo Sentado (60 - 90)
Jueves: Lo del Lunes
Viernes: Lo del Martes
Sé que no son grandes pesos pero llevo desde Marzo, tampoco se puede pedir mucho más no? Bueno pues eso, a ver que decis.
Un Saludo
