Diario de Martin Palerm0

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martin palermo

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Lunes Pecho y Biceps
. Press Banca 4 series
. Press Banca plano con macuernas
. Aperturas Planas con mancuernas
. cruzex con polea

. Barra w de parado
. Curl Concentracion
. Curl Banco Scott
. Curl con Polea


Miercoles

Espalda y Triceps
. polea nuca
. Remo alto
. Remo bajo
. polea al pecho

. tricesp con barra z
. triceps polea
.patada atras
. macuerna sentado atras con 2 manos


descanso


Viernes Piernas y hombro
.prensa 45
.sentadilla piernas separadas
.
.trasnuca barra
.press hombro
.encogimiento y rotacion de hombros

esta rutina , me la dieron en el gim , yo le corregi algo espero su opinion

luego mañana sigo dando mas datos
antes cualquier pregunta o correcion .. avisenme pliz

salu2 hasta mañana
 
(08:30) - 2 Claras y 1 huevo entero - 1 banana - 1 vaso de leche con avena .

(10:00) - Un vaso de leche + te verde con alguno de pan integral

(13:00) - 1 lata de atun y con zanahoria o papas

a.e
(16:00) - ( Cafe o te verde ) + una ampolla de l-carnitina 2 rodajas de pan de centeno

d.e

(18:00) - 1 banana

(19:30) - ( en este horario estoy en el colegio q me pueden recomendar que sea facil , para llevar ? )

(20:30) - ( en este horario estoy en el colegio q me pueden recomendar que sea facil , para llevar ? )


(23:00) - brocoles con queso de rallar - o una tortilla de espinaca .

(01:30) - queria incorporar , un vaso de leche o un puñado de almendras

peso 80,5
altura 1.79

presiso su correcion para mejoralar
 
Última edición:
ehhh palermooo
aguante river ajaj, igual a palermo lo banco, es el jugador de boca q mejor me cae
abrazoo loco
 
hoy empiezo a actualizar un poco mi diario :) , bueno toy 4 y 5 kilos para definir :)

ayer lunes hice

Lunes


Pecho y Biceps
Peso , repetiones , series
. Press Banca 10/8/ 4
. Press Banca inclunado 10/8 / 4 series
. Aperturas Planas con mancuernas 5 / 10 / 4
. cruzes con polea 15/20/15/10

. Barra w de parado 15 / 8 / 4 series , la ultima bjate a 10 por lado
. Biceps alternado 8/ 10 / 4 series
.Curl Concentracion 8 / 10 / 4 series
. biceps martillo en banco predicador 10 / 10 / 4


toy pensando en hacer unos retoques , haber si me pueden ayudar ,
este fue unos de mis mejores entrenamientos desde mis 3 meses del gim
por cierto queria quitar , press banca de pecho por q siento que no lo realizo bien , pasaria a hacerlo todo con macuernas el pecho , no c que opinaran saLUDOS ESPERO QUE ME AYDUN
.
 
martes descanso ,

tube un dia malo , qe no me permitio llevar una dieta estricta

por la noche comi una tarta de espinaca , una bomba por la noche

ayuden amigos
 
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