Muy buenas, antes que nada me presento y os agradezco vuestras futuras aportaciones.
Hace tiempo que "entreno" pero ahora acabo de cambiar de rutina a ver si consigo algo. Sé que no se puede, pero mi idea es bajar (o tonificar) un poco las piernas y subir de volument en el torso/brazsos. Dado que sé que no se pueden cumplir ambos objetivos a la vez, me tiro por lo de tonificar. Es decir, poco peso y mchas repeticiones.
Mido 1'80 y peso 96kg (ya sé, una burrada). He empezado una dieta que consiste en:
Desayuno: Vaso de leche con cereales
A media mañana: Bocadillo de embutido de pavo o queso (evitando el cerdo)
Para mediodía: ensalada o verdura de 1º y carne (exceto cerdo y cordero) o pescado (blanco) de 2º. Evito pastas o legumbres.
Media tarde: pieza de fruta
Cena: Ensalada o verdura y pescado o tortilla de verduras de 2º y iogurt
Sé que lo prioritario es bajar peso, ya que me sobran 10 kilos, o más... pero a la par he empezado una nueva rutina:
Lunes:
-Pecho
Pres Inclinado barra 4x15 (5Kg)
Pres Plano barro 3x15 (5 Kg)
Aberturas planas mancuernas 4x15 (6 Kg)
-Tríceps
Tríceps polea 3x15 (15 kg)
Pres Francés Barra Z 3x15 (sólo barra)
Mancuernas a un brazo 2x15 (4 kg)
-Antebrazos
Elevaciones Antebrazos 3x15 (4 kg)
Miércoles:
- Espalda
Jalones tras nuca 4x15 (20 Kg)
Remo máquina 4x15 (15 Kg)
Remo polea 3x15 (20 Kg)
-Bíceps
Curl con barra 3x15 (10 Kg)
Curl con Manc. Martillo 3x15 (6 Kg)
Curl Scot predicador 2x15 (6 Kg)
Viernes:
-Piernas
Sentadillas 4x20 (sólo barra)
Extensiones 3x30 (10 Kg)
Femoral tumbado 4x15 (10 Kg)
Gemelos de pie 3x25 (15 Kg)
-Hombros
Elevaciones frontales manc. 3x15 (4 Kg)
Elevaciones laterales manc. 3x15 (4 Kg)
Pájaros 3x15 (4 Kg)
Elevaciones trapecio 3x15
Cada vez, antes de empezar hago abdominales inferiores (25x3), superiores (5x25) y lumbares (3x25)
Los martes y jueves me pego una sesión de una horita de Spinning
Dado que soy muuuuy novao, ya me diréis que os perece el temilla.
Por otro lado, una consulta, ¿puedo subir peso de brazos (y bajar repeticiones) y mantener la rutina de piernas como hasta ahora? O no estaría trabajando bien?
Iremos informando
Muchas gracias
Hace tiempo que "entreno" pero ahora acabo de cambiar de rutina a ver si consigo algo. Sé que no se puede, pero mi idea es bajar (o tonificar) un poco las piernas y subir de volument en el torso/brazsos. Dado que sé que no se pueden cumplir ambos objetivos a la vez, me tiro por lo de tonificar. Es decir, poco peso y mchas repeticiones.
Mido 1'80 y peso 96kg (ya sé, una burrada). He empezado una dieta que consiste en:
Desayuno: Vaso de leche con cereales
A media mañana: Bocadillo de embutido de pavo o queso (evitando el cerdo)
Para mediodía: ensalada o verdura de 1º y carne (exceto cerdo y cordero) o pescado (blanco) de 2º. Evito pastas o legumbres.
Media tarde: pieza de fruta
Cena: Ensalada o verdura y pescado o tortilla de verduras de 2º y iogurt
Sé que lo prioritario es bajar peso, ya que me sobran 10 kilos, o más... pero a la par he empezado una nueva rutina:
Lunes:
-Pecho
Pres Inclinado barra 4x15 (5Kg)
Pres Plano barro 3x15 (5 Kg)
Aberturas planas mancuernas 4x15 (6 Kg)
-Tríceps
Tríceps polea 3x15 (15 kg)
Pres Francés Barra Z 3x15 (sólo barra)
Mancuernas a un brazo 2x15 (4 kg)
-Antebrazos
Elevaciones Antebrazos 3x15 (4 kg)
Miércoles:
- Espalda
Jalones tras nuca 4x15 (20 Kg)
Remo máquina 4x15 (15 Kg)
Remo polea 3x15 (20 Kg)
-Bíceps
Curl con barra 3x15 (10 Kg)
Curl con Manc. Martillo 3x15 (6 Kg)
Curl Scot predicador 2x15 (6 Kg)
Viernes:
-Piernas
Sentadillas 4x20 (sólo barra)
Extensiones 3x30 (10 Kg)
Femoral tumbado 4x15 (10 Kg)
Gemelos de pie 3x25 (15 Kg)
-Hombros
Elevaciones frontales manc. 3x15 (4 Kg)
Elevaciones laterales manc. 3x15 (4 Kg)
Pájaros 3x15 (4 Kg)
Elevaciones trapecio 3x15
Cada vez, antes de empezar hago abdominales inferiores (25x3), superiores (5x25) y lumbares (3x25)
Los martes y jueves me pego una sesión de una horita de Spinning
Dado que soy muuuuy novao, ya me diréis que os perece el temilla.
Por otro lado, una consulta, ¿puedo subir peso de brazos (y bajar repeticiones) y mantener la rutina de piernas como hasta ahora? O no estaría trabajando bien?
Iremos informando
Muchas gracias