Buenas a todos, llevo un tiempo leyendos y por fin me he animado a postear un diario para que sobre todo me aconsejeis si os apetece, se que puedo aprender mucho de vuestros consejos.
Datos:
Edad:33años
Altura:183cm
Peso:84Kg
Aspecto actual:
Suelo ir al gym tres dias a la semana, una hora y media, con la siguiente rutina:
(5min de carrera para calentar siempre)
-Lunes:Espalda y hombro
-Miercoles
ierna y triceps.
-Viernesecho y biceps.
El resto de dias, carrera a intervalos de intensidad durante 50min.
Mi dieta base seria la siguiente:
6:00h Desayuno: 4galletas integrales sin azucar+250gr de salmon ahumado+250gr de pavo sin sal+100gr de queso blanco des+cafe con leche des.
12:00h Media mañana: 2 piezas de fruta
15:00h Comida: Verdura (espinacas, judias verdes, acelgas..) + pollo o cerdo a la plancha
17:00h Entreno
19:00h Batido protes post entreno y merienda: 2 piezas de fruta
22:00h Cena. pescado plancha + ensalada.
Los sabado me pego un homenaje a base de quesos y frutos secos (mi perdicion).
Bueno, hoy me toca piernas y triceps, y esto es lo que tengo pensado hacer:
Zancadas: 4x12
Elevaciones cuadriceps: 1x15 calentamiento, 2x12, 1x8
Aductores y abductores: 3x15
Femoral: 3x15
Gemelos: 2x15, 1x12
Extensiones de triceps polea alta 1x15, 1x12, 1x8
Extensiones de triceps con cuerda1x15, 1x12, 1x8
15' bici
Gracias por adelantado y un saludo
Datos:
Edad:33años
Altura:183cm
Peso:84Kg
Aspecto actual:
Suelo ir al gym tres dias a la semana, una hora y media, con la siguiente rutina:
(5min de carrera para calentar siempre)
-Lunes:Espalda y hombro
-Miercoles
ierna y triceps.-Viernes
echo y biceps.El resto de dias, carrera a intervalos de intensidad durante 50min.
Mi dieta base seria la siguiente:
6:00h Desayuno: 4galletas integrales sin azucar+250gr de salmon ahumado+250gr de pavo sin sal+100gr de queso blanco des+cafe con leche des.
12:00h Media mañana: 2 piezas de fruta
15:00h Comida: Verdura (espinacas, judias verdes, acelgas..) + pollo o cerdo a la plancha
17:00h Entreno
19:00h Batido protes post entreno y merienda: 2 piezas de fruta
22:00h Cena. pescado plancha + ensalada.
Los sabado me pego un homenaje a base de quesos y frutos secos (mi perdicion).
Bueno, hoy me toca piernas y triceps, y esto es lo que tengo pensado hacer:
Zancadas: 4x12
Elevaciones cuadriceps: 1x15 calentamiento, 2x12, 1x8
Aductores y abductores: 3x15
Femoral: 3x15
Gemelos: 2x15, 1x12
Extensiones de triceps polea alta 1x15, 1x12, 1x8
Extensiones de triceps con cuerda1x15, 1x12, 1x8
15' bici
Gracias por adelantado y un saludo
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