madsen
New member
Bueno, pos me he decidido a hacer una 'especie' de diario (lo entrecomillo porque soy un poco despistao, con lo que dudo mucho que sea un diario, diario..) y dejar constancia en el foro de mis progresos y así echarle un ojo de vez en cuando y ¿por qué no? congratularme de los mismos. je
Sujeto: Madsen
Estatura: 173/174 (vaya ud a saber)
Peso: Ahora 72 kgs, hace 2 meses y medio 75kgs y hace 1 mes, 70 kgs.
Como solo llevo 2 meses y medio en el gimnasio y aún no sé el nombre de todos los ejercicios que hago pondré los que sí que sé y el peso que más o menos levanto. Cuando me entere del resto los reflejaré:
Press banca:
1ª y 2ª serie de 10-12 repet. con 50 kgs
3ª serie, de 8-10 repet. con 60kgs
4ª serie, hasta fallo, con 30 kgs
Dominadas:
1ª serie, 10 repet.
2ª serie, 8 repet.
3ª serie, 7 repet.
4ª serie, 6 repet.
Press Francés:
1ª, 2ª, 3ª series, 10-12 repet. con 25/30 kgs.
4ª serie, 8-10 repet. con 30/35 kgs.
En la mayoría de máquinas me suelo meter unos 50 kgs de peso; en algunas más, en otras algo menos, dependiendo del músculo.
Mi dieta consiste en haberle dicho adíos a la cocacola, a las friturillas, a la bollería industrial y al pan.
Suelo comer bastante sano (arroz, verduras, pasta, ensaladas, pollo, pavo, ternera) y solo 1 o 2 dias a la semana me la salto y me meto entre pecho y espalda algún capricho, como hoy sin ir más lejos, que me he zumbado un peaso de chuletón de buey del tamaño de Texas en la barbacoa, con salsa mojo picón de elaboración propia, junto con 4 papas cocidas.
Como suplementos, desde el 1er. dia que fui al gimnasio tomo proteína Whey de Dimatize y todo bien. También, algunos días sueltos, he tomado 3 ó 4 gr de BCAAs, aunque como no lo he hecho con cierta asiduidad pues como que no le he visto los resultados.
Tengo empezado hacer un miniciclo de un mes con creatina, pero de la masticable esa que venden con sabor a frutas, que me da más buen rollo.
Decir que entré en el gimnasio como he dicho más arriba hace unos 2 meses y medio, pesando 75 kgs y con una denotada 'curva de la felicidad' dibujada en mi abdomen y en este tiempo he conseguido cambiarla por unos más que respetables abdominales, eso si, aún con mucho que pulir. Bajé a 70 kgs a base de dieta y cardio y hace ahora un mes aprox. quité el cardio y he cogido 2 kgs 'buenos' que espero seguir aumentando hasta poner en unos 77/80 kgs, para luego terminar de definir y volver a los 75 kgs que pesaba, pero en condiciones, con músculo, sin curva y sin flojera corporal.
No bebo, pero fumo como un carretero, aunque con el gimnasio he conseguido rebajar los cigarrillos hasta dejar el record en unos 15/16 por día, cosa que también espero ir reduciendo.
Wolveré!
Sujeto: Madsen
Estatura: 173/174 (vaya ud a saber)
Peso: Ahora 72 kgs, hace 2 meses y medio 75kgs y hace 1 mes, 70 kgs.
Como solo llevo 2 meses y medio en el gimnasio y aún no sé el nombre de todos los ejercicios que hago pondré los que sí que sé y el peso que más o menos levanto. Cuando me entere del resto los reflejaré:
Press banca:
1ª y 2ª serie de 10-12 repet. con 50 kgs
3ª serie, de 8-10 repet. con 60kgs
4ª serie, hasta fallo, con 30 kgs
Dominadas:
1ª serie, 10 repet.
2ª serie, 8 repet.
3ª serie, 7 repet.
4ª serie, 6 repet.
Press Francés:
1ª, 2ª, 3ª series, 10-12 repet. con 25/30 kgs.
4ª serie, 8-10 repet. con 30/35 kgs.
En la mayoría de máquinas me suelo meter unos 50 kgs de peso; en algunas más, en otras algo menos, dependiendo del músculo.
Mi dieta consiste en haberle dicho adíos a la cocacola, a las friturillas, a la bollería industrial y al pan.
Suelo comer bastante sano (arroz, verduras, pasta, ensaladas, pollo, pavo, ternera) y solo 1 o 2 dias a la semana me la salto y me meto entre pecho y espalda algún capricho, como hoy sin ir más lejos, que me he zumbado un peaso de chuletón de buey del tamaño de Texas en la barbacoa, con salsa mojo picón de elaboración propia, junto con 4 papas cocidas.
Como suplementos, desde el 1er. dia que fui al gimnasio tomo proteína Whey de Dimatize y todo bien. También, algunos días sueltos, he tomado 3 ó 4 gr de BCAAs, aunque como no lo he hecho con cierta asiduidad pues como que no le he visto los resultados.
Tengo empezado hacer un miniciclo de un mes con creatina, pero de la masticable esa que venden con sabor a frutas, que me da más buen rollo.
Decir que entré en el gimnasio como he dicho más arriba hace unos 2 meses y medio, pesando 75 kgs y con una denotada 'curva de la felicidad' dibujada en mi abdomen y en este tiempo he conseguido cambiarla por unos más que respetables abdominales, eso si, aún con mucho que pulir. Bajé a 70 kgs a base de dieta y cardio y hace ahora un mes aprox. quité el cardio y he cogido 2 kgs 'buenos' que espero seguir aumentando hasta poner en unos 77/80 kgs, para luego terminar de definir y volver a los 75 kgs que pesaba, pero en condiciones, con músculo, sin curva y sin flojera corporal.
No bebo, pero fumo como un carretero, aunque con el gimnasio he conseguido rebajar los cigarrillos hasta dejar el record en unos 15/16 por día, cosa que también espero ir reduciendo.
Wolveré!