Diario de luis ortega

luis fernando ortega

luis fernando ortega

ARQOR
Bueno, la verdad me decidi en subir mi diario de entrenamiento y dieta, para que se vean los avances y aprender mas de ustedes y de sus bienvenidas criticas, a continuacion mis datos:
edad: 32 años
peso: 90kg
altura: 174cm
profesion: arquitecto
horario de entrenamiento: 7:30 a 9pm (noche)

Entrenamiento:
Lunes
Pecho-biceps-abdominales

Martes
Hombros - Piernas

Miercoles
Descanso

Jueves
Espalda - Triceps -abdominales

Viernes
Pecho - biceps - abdominales

Sabado
Hombros-Piernas-triceps

Domingo
descanso

a ver que opinan.....................
 
Bueno les contare que desde la semana pasada empece con el cellmass, solo hago la toma postentreno.
Fecha
1era semana
marzo 21,22,23,27

como referencia me ha sentado bien, no he tenido problemas con el sueño , ni se ha presentado efectos nocivos.
Si se nota, recuperacion , me canso menos, al momento de ejercitar, casi no hay dolor muscular..............en fin hasta ahora todo bien.............les seguire contando luego
 
¡Buenas caballero!

En primer lugar bienvenido a los diarios, me suscribo al suyo para ayudarte en todo l oque pueda. ¿Podrías decirme cuáles son tus objetivos y tu porcentaje de grasa aproximado actual? Así sabré en qué situación nos movemos.

Sin más, un saludo y a darle duro amigo :).

PD: Pásate por mi diario que me hacen falta críticas JAJAJAJA.
 
Bueno empece la semana como un rayo, estoy entrenando como nunca, la motivacion es grande, les cuento:
Lunes
piernas y hombros, en superseries, y termine con 20 minutos de saltar cuerda
sentadillas x10, x10, x8,x6 (20kg,40kg,50kg,60kg)por lado
hombros
agarre abierto a la nuca x14,x12,x10,x8(20kg,25kg,30kg,35kg)

prensa 5x10, (40kg,60kg,80kg,100kg,120kg)
agarre abierto al pecho 4x10 (20kg)

pantorrillas4x14 (20kg,30kg,40kg,50kg)
agarre cerrado al pecho 4x10 (20kg)

trapecio 4x10 (20kg) y desplantes con mancuernas ligeras

cuerda 20 min
martes
espalda y triceps, en superseries
dominadas 4x8, 4x8,4x6,4x6
jalon posterior 4x16, 4x14, 4x12, 4x10 (40kg,60kg,70kg,75kg)
press frances 4x14,4x12,4x10,4x8 (10kg,15kg,20kg,20kg)

jalon frontal abierto 3x10 (20kg)
press frances4x8, 4x10,4x12,4x14 (20kg,15kg,12.5kg,10kg)

jalon frontal agarre cerrado 4x10,4x10,4x8,4x8(20kg,30kg,40kg,60kg)
press arriba de la cabeza 3x10 (10kg,15kg,20kg)

remo 4x10 (barras de la maquina 10-12-14-16) no se cuanto sera pero ya la ultima es todo el peso
fondos para triceps 4x10

triceps con cuerda 3x10 (10kg)
triceps con barra en v codos pegados 5x10 aumentando de dos en dos las barras de la maquina

estoy entrenando alrededor de una hora u hora y cuarto a full
miercoles
descanso

mañana retomo con pecho y biceps y abdominales, ya les contare, quisisera saber sus comentarios al respecto...............
 
Ayer entrene, pecho , abdominales y biceps, siempre en superserie, termine mi entrenamiento en una hora y 10 minutos
press banca plana + crunches +curl con mancuerna abierto, series 5-5-5
press banca inclinada + crunches + curl de martillo , series 4-4-4
press agarre cerrado banca plana + crunches +curl barra z , series 3-3-3
fondos + curl con mancuerna de 20kg , series 3-3-3
press en banca con mancuerna + curl con mancuerna ligera hasta el fallo ,series 3-3-3
cristos 3-3-3
terminado el entrenamiento - 16g de cellmass
30 min despues cena
tazon yogourt natural sin calorias, sin azucar + puñado de pasas +media manzana + 6 tiras de queso
agua 100 oz
te verde antes de dormir

critiquen no mas no me dejen morir en la ignoracia!
 
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