grosomachito
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Rutina de definicion; elavorada en vase a un post de aqui que despues busco, combinada en 2 dias de fuerza y dos dias lactico + aerobicos, dudando de si los dias que nohago nada poner aerobicos para mover un poco je.
objetivos:
marcarme lo mas posible sobre todo abdomen
no perder masa muscular, si puedo ganar mejor
observaciones:
no me basare tanto en peso de balanza
Día 1 5x5 en todos
Press banca plano
Cruces polea
2”
Remo al pecho
Dorsal polea al pecho
Día 2 3 veces cada circuito sin descansar en cada uno y con 2” al cambiar de circuito. 20 30 min. de aeróbicos (correr en cinta o remo)
(12-15 repeticiones por serie)
A1. Press de pecho
A2. Cuadriceps maquina
A3. Remo polea baja
A4. Femolares maquina
A5. ABS polea alta
(15-20 repeticiones por serie)
B1. Vuelos laterales
B2. Cuadriceps maquina
B3. Dorsal polea alta
B4. Femolares maquina
B5. ABS sup. inf.
(15-20 repeticiones por serie)
C1. Press barra
C2. Pantorrillas
C3. Copa dos manos
C4. Lumbares
C5. Pájaros
Día 4 5x5 en todos
Sentadilla
Cuadriceps maquina
2”
Peso muerto
Femorales maquina
Día 6 (Igual día 2)
Dieta:
recorte de carbo y un poco de protehinas, administro suero de leche y trato de hacer varias comidas por dia, suplemento con wins.
Medidas:
Biceps relajado: 32 cm
Biceps flexionado: 38 cm
Cintura: 86 (solo esto quiero bajar)
Cuadriceps: 58.5 cm
Son reales, no como muchos chupados del foro que te mandan 49 cm y tienen un brazo de 20 jajaja, en parte fue chiste no se enojen.
Estatura: 1.73
Peso: 76kg mas o menos.
objetivos:
marcarme lo mas posible sobre todo abdomen
no perder masa muscular, si puedo ganar mejor
observaciones:
no me basare tanto en peso de balanza
Día 1 5x5 en todos
Press banca plano
Cruces polea
2”
Remo al pecho
Dorsal polea al pecho
Día 2 3 veces cada circuito sin descansar en cada uno y con 2” al cambiar de circuito. 20 30 min. de aeróbicos (correr en cinta o remo)
(12-15 repeticiones por serie)
A1. Press de pecho
A2. Cuadriceps maquina
A3. Remo polea baja
A4. Femolares maquina
A5. ABS polea alta
(15-20 repeticiones por serie)
B1. Vuelos laterales
B2. Cuadriceps maquina
B3. Dorsal polea alta
B4. Femolares maquina
B5. ABS sup. inf.
(15-20 repeticiones por serie)
C1. Press barra
C2. Pantorrillas
C3. Copa dos manos
C4. Lumbares
C5. Pájaros
Día 4 5x5 en todos
Sentadilla
Cuadriceps maquina
2”
Peso muerto
Femorales maquina
Día 6 (Igual día 2)
Dieta:
recorte de carbo y un poco de protehinas, administro suero de leche y trato de hacer varias comidas por dia, suplemento con wins.
Medidas:
Biceps relajado: 32 cm
Biceps flexionado: 38 cm
Cintura: 86 (solo esto quiero bajar)
Cuadriceps: 58.5 cm
Son reales, no como muchos chupados del foro que te mandan 49 cm y tienen un brazo de 20 jajaja, en parte fue chiste no se enojen.
Estatura: 1.73
Peso: 76kg mas o menos.
¡¡¡DESEENME SUERTE!!!
Posteare fotos si llego a sacarme.