Diario de lex

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Alejandro Campos

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EMPIEZA EL DIARIO

DIA CERO (0) DOMINGO 7 DE DICEMBRE DEL 2008

BUENO HOY COMENZE ESTE DIARIO DE ENTRENAMIENTO, LA IDEA ES SUBIR FOTO DIARIAMENTE E IR VIENDO LOS CAMBIOS DEL EJERCICIO POCO A POCO.

CADA DIA PONDRE LA RUTINA QUE HICE, CON SUS TIEMPOS, LO QUE COMI, Y MIS MEDIDAS (MUSCULOS).

HOY ES EL DIA CERO DE ENTRENAMIENTO ESTA ES MI FOTO ANTES DE EMPEZAR A ENTRENAR.

*OBJETIVOS*

MEJORAR APARIENCIA EN UN AÑO, TENER MUCHO MAS FUERZA Y CONSEGUIR MARCAR ABDOMINALES, EN SI TODO LOS MUSCULOS BIEN DEFINIDOS, TALVEZ TARDE MAS DE UN AÑO PERO ESE ES MI OBJETIVO.

*MEDIDAS*

BRAZO 31cm DIAMETRO
PIERNA 53cm DIAMETRO
ESPALDA 38 cm ANCHO
PECTORALES 95 cm DIAMETRO

EDAD 18 AÑOS
ALTURA 1.76m
PESO 72KG
% GRASA CORPORAL -- 16%

*DIETA*

---NINGUNA AUN----


BUENO ESPERO TENER LA FUERZA DE VOLUNTAD Y LA PACIENCIA NECESARIA.

ESPERO COMENTARIOS Y SU AYUDA PARA CONSEGUIR MI OBJETIVO.
 
Pues bueno, bienvenido a diarios, weeeey! jajajaj Aquí tienes mucha información a tu servicio. De todas formas, si tienes alguna duda, no dudes en ir a preguntar a Hell Boy. XD


Ánimo con esos objetivos, en un año, haciendo las cosas bien, te vas a poner como un toro!
 
Pues bueno, bienvenido a diarios, weeeey! jajajaj Aquí tienes mucha información a tu servicio. De todas formas, si tienes alguna duda, no dudes en ir a preguntar a Hell Boy. XD


Ánimo con esos objetivos, en un año, haciendo las cosas bien, te vas a poner como un toro!
 
DIA 1------------------- LUNES 8 DE DICIEMBRE DEL 2008

*RUTINA* --- *PECTORALES*

15min BICICLETA ESTATICA

4 SERIES DE 12 REPETICIONES -- PRESS DE BANCO INCLINADO
(LA BARRA CON DOS DISCOS DE 5kg)

4 SERIES DE 12 REPETICIONES -- PRESS CON MANCUERNAS
(MANCUERNA DE 7.5Kg) EN BANCO INCLINADO

4 SERIES DE 12 REPETICIONES -- APERTURAS CON MANCUERNAS
(MANCUERNA DE 7.5Kg) EN BANCO INCLINADO

4 SERIES DE 12 REPETICIONES -- APERTURAS EN MAQUINA
(5 BARRAS DE PESO) CONTRACTOR DE PECHO

4 SERIES DE 12 REPETICIONES -- PRESS DE BANCO PLANO
(LA BARRA CON DOS DISCOS DE 5kg)

*RUTINA* --- *ABDOMINALES*

4 SERIES DE 15 REPETICIONES -- ABDOMINALES O "CRUNCH"
PIERNAS A 45 GRADOS

4 SERIES DE 15 REPETICIONES -- ABDOMINALES O CRUNCH
PIERNAS ESTIRADAS

4 SERIES DE 15 REPETICIONES -- ABDOMINAL COMPLETA

4 SERIES DE 15 REPETICIONES -- LEVANTAMIENTO DE PIERNAS


*COMIDAS O ALIMENTOS*

-- DESAYUNO -- 8:15am

1 PLATO CON FRIJOLES
3 TORTILLAS
1 "CHOCOMILK"
1 PAN

-- COMIDA -- 2:15pm

1 LONCHE DE PIERNA
1 NESTEA SABOR MANDARINA

-- CENA -- 10:25pm

1 PLATO CON FRIJOLES
2 TORTILLAS
1 VASO CON LECHE.

BUENO ESTO ES LO QUE SUCEDIO HOY, FUI AL GIMNASIO DE 7:00pm A 8:10pm SOLO HICE LA RUTINA DE PECTORAL LO DEMAS LA ACABE EN CASA, REPITO QUE NO SIGO DIETA ALGUNA AUN, ASI QUE NO SE BURLEN DE LO QUE COMO POR FAVOR.

MEJOR SUBIRE UNA FOTO POR SEMANA ASI SE NOTARAN MEJOR LOS CAMBIOS SI LOS HAY CLARO.

Y ESPERO ME AYUDEN CON UNA DIETA QUE EN ESO SI ESTOY EN CERO. Y GRACIAS.
ADIOS HASTA MAÑANA.
 
DIA 2 MARTES 09 DE DICIEMBRE DEL 2008

*RUTINA* -------- *BRAZO*

15 min DE BICICLETA ESTATICA

*BICEPS*

2 SERIES DE 20 REPETICIONES --- CURL DE BICEPS CON BARRA
(BARRA DE 10Kg)

---- CURL DE BICEPS CON BARRA----
4 SERIES DE 8 REPETICIONES (BARRA DE 20kg) ALTERNADA CON 4 SERIES DE 12 REPETICIONES (BARRA DE 10Kg)

4 SERIES DE 12 REPETICIONES ---- CURL DE BICEPS ALTERNOS
(MANCUERNAS DE 10kg)

4 SERIES DE 8 REP. ---CURL DE BICEPS ALTERNO TIPO MARTILLO
(MANCUERNAS DE 10 kg)

4 SERIES DE 8 REP. --- CURL DE BICEPS CON APOYO EN MUSLO
(MANCUERNA DE 10 kg)

4 SERIES DE 20 REP. --- CURL DE BICEPS CON POLEA
(MAQUINA CON 4 BARRAS)

*TRICEPS*

4 SERIES DE 12 REP. --- EXTENSION DE TRICEPS CON SOGA EN POLEA ALTA (MAQUINA CON 4 BARRAS)

4 SERIES DE 12 REP. --- EXTENSION VERTICAL ALTERNADA CON MANCUERNA (MANCUERNA DE 5 kg)

4 SERIES DE 12 REP. --- EXTENSION EN FORMA DE COPA CON LOS DOS BRAZOS (MANCUERNA DE 10 kg)

4 SERIES DE 12 REP. --- DIPPINGS ENTRE DOS BANCOS

*PIERNA*

4 SERIES DE 12 REP. --- PRENSA DE PIERNAS INCLINADA
(MAQUINA CON 2 DISCOS DE 20kg)

4 SERIES DE 12 REP. --- SQUAT O SENTADILLAS
(BARRA CON 2 DISCOS DE 10 kg)

4 SERIES DE 12 REP. --- SENTADILLAS EN MAQUINA
(MAQUINA CON 2 DISCOS DE 10kg)

4 SERIES DE 12 REP. --- EXTENSION DE RODILLAS EN MAQUINA
(MAQUINA CON 6 BARRAS DE PESO)

*ABDOMEN*

4 SERIES DE 15 REP. --------- CRUNCH CON PIERNAS A 45 GRADOS

4 SEIRES DE 15 REP ---------- CRUNCH CON PIERNAS ESTIRADAS

4 SERIES DE 15 REP -------- LEVANTAMIENTO DE PIERNAS

4 SERIES DE 15 REP ------- ABDOMINAL COMPLETA

*COMIDA O ALIMENTOS*

8:15am DESAYUNO

UN PLATO CON FRIJOLES
UN BIROTE
UN CHOCOMILK

3:30pm COMIDA

UN LONCHE DE JAMON CON HUEVO
UN NESTEA
UNAS BARRITAS DE FRESA

9:30pm CENA

UN PLATO CON FRIJOLES
UNAS GALLETAS
UN CHOCOMILK

FUI AL GIMNASIO DE 7:15pm A 8:50pm. ADIOS HASTA MAÑANA.
 
Bienvenido a Diarios Alejandro.

Aunque no hagas dieta, si convendría que realizases 5 comidas al días.
Ya me pasaré a ver que tal.
 
DIA 3 ------------------- MIERCOLES 10 DE DICIEMBRE DEL 2008

*RUTINA*

*ESPALDA*

15min BICICLETA ESTATICA

2 SERIES DE 30 REP. --- POLEA TRASNUCA (MAQUINA CON 4 BARRAS DE PESO)

4 SERIES DE 12 REP. --- POLEA TRASNUCA (MAQUINA CON 7 BARRAS DE PESO)

4 SERIES DE 12 REP. --- REMO HORIZONTAL CON MANCUERNA
(MANCUERNA DE 10 Kg)

4 SERIES DE 12 REP. --- POLEA AL PECHO (MAQUINA CON 6 BARRAS DE PESO)

4 SERIES DE 10 REP. --- DELTOIDES SUPERIOR EN MAQUINA
(MAQUINA CON 3 BARRAS DE PESO)

*HOMBRO*

4 SERIES DE 12 REP. --- PRESS FRONTAL CON BARRA
(BARRA DE 12.5kg)

4 SERIES DE 12 REP. --- PRESSTRASNUCA CON BARRA
(BARRA DE 12.5kg)

*ABDOMEN*

4 SERIES DE 15 REP.--- CRUNCH CON PIERNAS A 45 GRADOS

4 SERIES DE 15 REP. --- CRUNCH PIERNAS ESTIRADAS

4 SERIES DE 15 REP.---- LEVANTAMIENTO DE PIERNAS

4 SERIES DE 15 REP. --- ABDOMINAL COMPLETA

* ALIMENTOS*

PRACTICAMENTE LO MISMO DE AYER.
 
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