Diario De LeOnHe4Rt ( Sin Miedo ;) )

Entrenamiento del Martes 11

Estoy sacando tiempo de debajo de las piedras esta semana por las mierdas de practicas de por la tarde que no me dejan tiempo, asique esta semana solo vy a ponder dos dias, ayer y mañana.

Pecho

Press De Banca Plano
Series 12*40Kg, 10*50, 10*55, 8*60, 8*55

Press inlinado con macnuernas (aki subi pesos)
Series 12*20Kg, 10*20Kg,8*22,5, 8*22,5

Contractora
Series 12*35, 10*40, 8*40, 8*40

Aperturas

Series:12*12.5kg, 10*12.5Kg, 10*12,5Kg, 10*12,5 KG(para otro dia subo pesos aqui)


Biceps

Curl de biceps con barra
Series: 12*10Kg, 10*14Kg, 10*14KG,8*14Kg

Curl Concentrado
Series: 10*10Kg, 8*12,5 , 8*12,5 ,6*12,5

Psss, esta semana con tampoco tiempo estuve por dejarla de descanso...pero no e podido...aunque sea 2 dias y con poco tiempo, algo hare...



Saludos nenasss_culo2__culo2_
 
Lo de hoyyyyy, espalda y tricepssss


Espalda

domiandas

Series: 4-5, 4-5, 4-5,4-5

Jalones al pecho
Series: 12*55, 10*60, 9*60, 8*60

Peso Muerto

Series: 10*40, 10*60, 10*80, 8*80, 8*80


Remo Con Barra

Series: 12*20Kg, 10*30Kg, 8*40Kg, 8*40Kg

Remo a Una Mano Con Mancuerna

Series: 12*22,5Kg, 10*25Kg,10*25Kg,9*25Kg

Encogimientos con macnuernas
Series: 3*10*20KG

Triceps

Extensiones Barra Bomber
Series: 12*20Kg, 10*30Kg, 10*30Kg, 9*30Kg

Extensiones en polea

Series: 12*50Kg, 10*55Kg,10*55Kg,8*55Kg

Extensiones de tricpes con mancuerna

Series: 10*22,5Kg,10*22,5Kg, 8*25Kg,8*25Kg




Despues abdominales varios con giros rusossssss


El entrenamiento de hoy demasiado largo, pero me sentia bien, ademas con 2 dias que vy a ir esta semana....habia que darle duroo


Byessss
 
Entrenamiento del LUnes (hoy)

Pues despues de la semana de Semana Santa que he estado en barbecho hoy e vuelto de new a lo shierros con mas ganas que nunca xD.
Pecho y Biceps

Pecho

Press de banca-pesos sin barra
Series: 12*40kg, 10*50, 10*55Kg, 9*60KG, 6*65KG

Press Inclinado con Mancuernas
Series: 12*18Kg, 10*18Kg, 8*22'5Kg, 6*22,5Kg, 8*18Kg

Paralelas
Series: unas 4 de todas las ke podia ke serian 6-8 bien hechas


Contractora:
Series: 12*50KG, 10*60,8*65Kg

Cruce de Poleas:
Series: 3 con 10Kg en cada lado.



Biceps

Curl Biceps con Barra
Series: 12*20Kg, 10*20Kg, 10*20kg, 8*25KG

Curl Alterno en banco inclinado
Series: 20*12KG, 18*12KG, 14*12Kg



Puess a durado 2 horicas el entrenamiento. A ver si mañana me doy mas prisa...

Bye amoles _cenita_
 
Entrenamiento del Martes

Espalda

Dominadas: 5 series de unas 4 reps.
Jalones al Pecho: 60Kg, 3 Series, 10-8-8 reps
Peso Muerto: 40KG*12, 60Kg*12, 70KG*10, 80Kg*8, 90Kg*6-5,90*5-4
Remo con Barra: 30Kg*12, 40Kg*10, 40Kg*10 Intentando no perder tecnica aki
remo a un mano con mancuerna: 25KG*10 (3 series =les)


Duro 1 hora porque no tenia mas tiempo sino me lo habria tomado con mas calma
 
Entrenamiento del Ayer Juevess

Hombros y Triceps

Los hombros no los suelo ntenar mucho asique en algunos ejercicios he empezado con los pesos desde abajo

Press Militar
Series: 12*10Kg, 12*20Kg, 10*30Kg, 10*35Kg, 8*40Kg - Me sonaban los hombros en las repeticiones jeje, pero como no me dolia nada para adelante.

Pajaros
Series: 12*6KG, 10*8Kg, 10*8Kg //Me gusta me gustaa

Elevaciones frontales

Series: 10*10Kg, 10*12Kg, 10*12Kg //Creo que podia haber forzado algo mas aqui, pero como hombros no sulo hacerlo tampoco quise forzar. Ademas la parte posterior del hombro creo que ya la trabajo suficiente con el press de banca.

Fondos en Paralelas

Series : 3x5reps //En este ejercicio muero...pero me gusta

Extensiones con barra Z en banco

Series : 12*10Kg, 12*15Kg, 10* 20Kg, 10*25kG, 9-8*25Kg. //este me encanta

Extensiones en polea

Series : 3*10*50KG, 8*55Kg.

Despues uns cuantos abdominales...


El entrenamiento duro 2 horicas, hoy que tenia tiempo desobra tenia que aprovechar...asique e entrenado de maravilla...

Saludosss ;)
 
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