Perseverance1
Madballero 100%
Llevaba más de un mes pensando si lanzarme a compartir este diario, y aqui lo tenéis.
Es cierto que llevo escribiendo en un blog sobre las mejoras sobre laa experiencia en si, sobre dudas etc ... desde éstos ultimos dos meses que llevo con la rutinilla de adelgazamiento.
Así que creo que de momento lo que voy a ir haciendo es pegar en este post todas las semanas que llevo desarrolladas y a partir de mañana comienzo a escribir aquí al día.
Esta no es la operación bikini ... (I)
[... este post viene originalmente de una nota de un reto con un amigo, extensible a día de hoy ...]
No, la verdad es que no lo es, ni tiene intención de serlo.
Desde esta semanita he comenzado a plantearme seriamente rebajar esos kilitos que me sobran y ... chan ta ta chan!! el facebook me abre una interesante oportunidad.
Ire poniendo notas al día sobre la rutina de ejercicio que he hecho, y la dieta, las comidas y datos interesantes (suplementos, fallos, peso ...) y lo más importante, semanalmente subiré una fotuca para ver si se puede visualizar la bajada de peso.
P.D.
Pablo, esto no es para hacerte la competencia jajja
Voy a poner datos interesantes jejeje
5214_1178759596615_1456914769_487931_3418296_n
=============
Día 1
Me he levantado para salir a correr a las 7:45 y la dieta ha comenzado.
Toma 1a ingesta => 50 gramos de pavo + 1 vaso de zumo de naranja + 2 cuts II de prolab
Salgo a correr a las 8 hasta las 8:45 que he llagado a casa. El tiempo efectivo de correr habrá sido aproximadamente unos 30-35 minutos.
He salido con loira, que iba tirando de mi en los momentos chungos.
Datos importantes, a los 10 minutos de correr me he notado super agusto corriendo y con bastantes fuerzas (supongo que los efectos del termogénico) y he empezado a sudar bastante (son las 16.19 y aún me noto el efecto del "cuts II" sudo menos pero me noto el organismo calentito (no seáis guarros pensando asi) ...
El ejercicio ha consistido en mantenerme entre 130 y 160 pulsaciones que es el ritmo cardiaco aconsejado para quemar grasa, ya que por debajo el consumo calórico es menor y por encima creo recordar que lo que consumimos es glucógeno y por lo tanto quemamos a menor velocidad e incluso no llegamos a quemar grasa sino la glucosa.
Como era el primer día he corrido unos 15 minutos y he bajado el ritmo hasta quedarme en 120 ppm unos 3 minutos y despues otra vez a lo mismo.
Al llegar a casa me ha estallado el efecto del termogenico sobre todo cuando me he puesto con las abdominales.
3 sesiones de 20 abdominales.
inferior superio y lateral, estas tres sesiones las repetire dos veces por semana a lo sumo tres (martes y jueves - martes jueves sábado)
A continuacion y tras el relax oportuno me he tomado unos 100 gramos de pavo y 30 gramos de cereales muesli (ojo que no son los idóneos para perder peso eh ...) con un vaso de leche semidesnatada. Y despues para el currele.
Dato importante => cuando estaba planchando más gotones de sudorcete, parece que funciona bien el termo este ...
2a ingesta 12:00 => 75 gr. aprox. de pavo + 1 manzana
Todo ok, ha habido un momento de crisis y hambruna a eso de las 11.45 (y he estado apunto de comerme una zanahoria por si acaso que siempre tengo a mano)
3a ingesta 14:40 => Comida en casa de la diosa madre. 2 rodajas de melon con 4 lonchas de jamon serrano (mi madre se ha enterado en ese momento que estaba de dieta :S ) y como segundo plato 250 gramos, - no creo que exagere - de carne roja, creo recordar ternera, con media cucharada sopera de aceite y un plátano.
Un cafe con hielo.
4a ingesta => no ha habido (aida me lo ha impedido quedandose encerrada en al terraza de la cocina
5a ingesta=> 75 gramos de guisantes con cuharadita de aceite + 2 rodajas de piña + lata de atun de 60 gramos + +2 mini panecillos tostados
Finalmente a las 23.00 hora toma de 2 "cuts II" y a dormir
================
2º DIA
Hoy me he levantado con unas agujetas bastante interesantes y he preferido pasar el ejercicio (hoy cogere bici o canirunning) a esta tarde.
La verdad que me ha costado levantarme bastante y creo que debe ser por el cansancio de ayer.
Lo primero de todo, la ingesta principal.
1a ingesta
2 "cuts II" + un vaso entero de agua
1 cafe en tazita de cafe con leche desnatada 15% leche + 85% cafe (quizá debiera evitar haberlo tomado con azucar pero un cafe solo amargo es la muerte estomacal)+ medio vaso de zumo de naranja con pocos cereales (voy a tener que comprarme una balanza)
y a currar
(me noto el efecto del CUTS de nuevo y esta mañana me ha dado el calenton sudoroso)
2a Ingesta
1 pieza de fruta (ciruela amarilla (más acida y sin tanta glucosa)+2 mini panecillos tostados + 100 gramos de pavo
3ª Ingesta
2 Cuts II
150 GRAMOS Pure de verduras (puerros, zanahorias, patatas ...)
125 gramos lenguado (pescado)
1 plátano
Un vaso de zumo de naranja
4ª Ingesta => No ha lugar
HORROR NO HE PODIDO SALIR A CORRE NI CON LA BICI
5ª Ingesta
Ensalada mixta (60 gramos de atun + 1 tomate pequeño + 3 hojas de lechuga + 1 panecillo de pan tostado pequeño + 2 rodajas de piña)
1 Vaso de Gazpacho (light)
Antes de dormir => 2 Cuts II
=======================
3er DIA
Hoy he decidido salir con la bici sin compañía canina, así que he hecho un circuito un poco infernal de 35 minutos con cambios de ritmos sin sobrepasar las 165 ppm y la verdad es que creo que el caninrunning quema más calorias.
Como siempre me he enfundado 2 CUTS II y he salido a continuar este reto que me he impuesto.
Hoy he de reconocer que el efecto termogénico del CUTS no lo he notado; el subidon ha aparecido casi una hora despues de la ingestión.
A la vuelta a casa, sesion de W. Pilates con el vídeo tan guapo que me pasó Pableras. Una destrucción a alto nivel ha arrasado con mis abdominales, he podido seguir todos los ejercicios menos el penultimo, el crunch alterno, y si hay que ser sincero, han sido los mejores ejercicios para abdos que he hecho en mi vida, pero ... los inferiores no los he trabajado como me gustaría, será cuestion de tiempo. He leido que esta rutina en tres semanas hace efecto (hacer efecto no significa que aparezcan abdominales marcados, sino, que crece el musculo y desaparece la primera capilla de grasa) y eso lo voy a poder comprobar en un tiempo.
1ª Ingesta
Vaso de zumo de naranja
1 cafe con leche 15% leche desnatada + 85% cafe
1 rebanada de pan integral
1 Zanahoria
2 claras de huevo
2ª Ingesta
1 pieza de fruta (manzana ácida)
3º Ingesta
2 Cuts II
4ª Ingesta => no
5ª Ingesta
salteado de setas y champiñones + 75 gramos de pavo + Te verde (un vaso) + 1 plátano
============
4º DIA
Primera prueba superada, 79 kilogramos despues de haber hecho mi tercera comida.
Parece que el efecto de los termogénicos ha dado resultado, probalemente, probaré alguna vez cuando haga la proxima dieta dentro de un tiempo el efecto "sin" de los termogenicos.
Tambien se notan los efectos dolorosos de la sesion de mr. Windsor Pilates de ayer, me noto aun la congestion en los abdos y tambien en el cuello (falta de costumbre).
No he salido hoy a hacer nada de ejercicio (me he mentalizado de que mañana sábado toca correr o bici con los perrucos) aunque para la semana que viene ya tengo claro que voy a salir todos los días, sí o sí.
Primera Ingesta
Vaso de zumo de naranja
1 cafe con leche 15% leche desnatada + 85% cafe
1 rebanada de pan integral
1 manzana
Segunda Ingesta
1 Zanahoria
Tercera Ingesta
2 Cuts II
200 gramos de judías con taquitos de jamon serrano (< 20gramos)
2 huevos a la plancha (sin yemas)
1 raja de melón
Un vaso de zumo de naranja
Cuarta Ingesta => no
Quinta Ingesta
1 tomate
200 gramos de pure de verduras
una rebanada de pan de molde
una ciruela amarilla
medio vaso de gazpacho
un vaso de zumo de naranja con los 2 cuts II
5º DIA
Demasiado tarde para salir con la bici o con los perros a hacer caniruning, anoche nos acostamos a eso de las cuatro con un monográfico de Lost empezando con la 4a temporada.
He dado el ombligo a eso de las 11.30 por lo que me he tomado mis dos cuts II y acontinuacion visita a Mr. Pilates, me he quedado en el antepenultimo ejercicio y los dos ultimos he acabado más que reventado.
Ahora dos horas y media despues de tomarme los doscuts más uno de prueba que engullí hace una hora me noto muy activo y con alta temperatura corporal.
La sesion de pilates de hoy ... muy guapa, aunque aun tengo dolor en el cuello desde el otro día.
No se si tratara de e efecto lacebo pero me siento un poco más liberado ... en dos días subo foto de la primera semana y me pesaré.
Tambien veo importante el hecho de medirme la cintura, gluteos caja torácica ... para ver tambien que es lo que pierdo (o agua o musculo, grasa ...) y me medire el Indice de grasa.
Esta tarde vuelvo ver a mi primita y a mi sobriprimi asi que algo tóxico caerá ...
Primera Ingesta
tortilla de 3 claras y una yema con 60 gramos de setas y unos 75 gramos de pavo
Un zumo (50% naranja 50% piña y uva)
Un rebanada de pan integral de molde
Segunda Ingesta
IMPOSIBLE RECORDARLO
Tercera Ingesta
10 gambas frías cocidas
2 Lonchas de Jamon serrano
(Patatas fritas)
un millon de vasos de sidra ...
6º DIA
Primera Ingesta
Directamente (hemos llegado a las tres de la mañana de casa de mi prima) he pasado a hacerme la comida que ha consistido en
2CutsII
200 gr. Brocoli hervida con patatas hervidas (2)
dos filetes de pollo (300 gramos como mucho)
1 vaso de zumo de naranja
1 platano
Segunda Ingesta
1 Zanahoria
Tercera Ingesta
2 CutsII
Tortilla de 2 claras + 1 yema + 150 gramos de pavo + 75 gr. de cebolla + 2 hojas de lechuga
7º DIA
Hoy es lunes y realmente mañana hara una semana de que haya comenzado esta dieta con sus pros y sus contras.
Como siempre mis dos CUTSII previos a la media horita antes de salir a correr que ha sido el ejercicio de hoy 35 minutitos ya que hoy me he notado con flojera y me ha dado bajon cuando he pensado en salir a correr.
Pero bueno, he salido a correr a un ritmo normal para quemar calorias con una media de 160-165 ppm.
He vuelto a sudar a chorro limpio y la verdad es que he terminado más cansado de lo habitual... (supongo que habrá sido por la fecha en la que estamos, lunes, despues de un finde ...)
Hoy tambien han tocado abdos de rollo pilates y hoy si que he conseguido acabar el ejercicio entero, los ocho minutitos. Lo curioso es que va a hacer una semana y continÚo con agujetas. VEREMOS EL MIÉRCOLES.
MY IMPORTANTE ...
Ya me pesé y estoy en 78,4 kilos, en una semana he bajado casi dos kilos
Primera Ingesta
2 CutsII + Sandwich de pan integral con 75 gr. de pavo + 1 tomate
Un vaso de Te verde
Segunda Ingesta
1 Zanahoria
Tercera Ingesta
Mi madre se ha pasado con las calorías, pero vamos ... que no pasa nada, se comen y ya esta jjaja
200 gramos de Pasta (Macarrones) Con tomate frito casero y carne picada
200 gramos de chuletas de cordero
1 Raja de melon
2 Cuts II
Cuarta Ingesta => NO
Quinta Ingesta
2 CutsII +60 gramos de espinacas con 100 gramos de pavo un tomate y 4 hojas de lechuga+ 1 Plátano + 1 yogur bífidus
(continuará ...)
Hoy hace justo una semana del comienzo de éste primer reto treintañero y tras haberme pesado esta mañana me he econtrado con la grata sorpresa de haber bajado 2 kilos en una semanita, lo más probable que corresponda a retencion de líquidos y los efectos diuréticos de la dieta de esta semana incluyendo el termogénico de Prolab, el CUTS II.
Ahora bien supongo que tambien ha tenido que hacer lo suyo el ejercicio aeróbico desarrollado estos días junto con las devastadoras rutinas "pilatoesoides" de 4 días. Esta semana espero seguir el mismo ritmo de bajada y de gasto calórico (y consumo parecido), aunque, seamos sinceros, lo veo más que difícil ya que no estoy seguro que esta semana la retención de líquido (es decir lo que vaya eliminar) sea amplísimo que ahora empezará a trabajar la "grasilla".
DÍA 7
Por lo pronto, esta mañana, he salido con los perros a hacer un poco de canicross, sí sí con los dos perros, y creo que ha sido un error teniendo en cuenta que era la primera vez que uno de ellos tenía contacto con este deporte y lo que se suponía que iba a ser una sesion de entrenamiento aeróbico decente, al menos eso era lo que esperaba, se ha convertido en una sesion mediocre por culpa del amo- que no de los perros - dando por hecho que el pequeño Sam se iba a dedicar a tirar como un campeon en vez de mordisquear las orejas de Loira cuya única defensa suponía morderle a él y frenar los escasos 200 metros recorridos. 45 minutos en los que la media de ppm no habrán bajado de las 100 ni habrá subido de las 135 si alguna vez ha llegado, y en fin, que me he dado con un canto en los dientes.
Primera Ingesta
3 CUTS II + 125 ml de leche + 2 cucharadas soperas de cafe soluble (muy bajo en grasas) + 75 gr. de cereales "muesli"
He decidido aumentar la ingesta del termogénico ya que queda para tres tomas más (es decir mañana cambiaré de fórmula y de proveedor) a tres cápsulas en vez de dos y a ser sincero no he notado mucho el efecto de la tercera.
Segunda Ingesta
1 manzana verde
Tercera Ingesta
250 gramos de ensalada variada (atún, 3 claras de huevo hervidas, tomate, lechuga, maíz) + 1 vaso de zumo de naranja + 1 Plátano +1 Café solo en vaso (125 ml)
Se me han olvidado los CUTS II en casa, craso error ...
Cuarta Ingesta
Nada
Quinta Ingesta
3 Rodajas de piña + 1 filete de pechuga de pollo a la plancha (200 gramos) con 2 pimientos verdes + 2 Cuts II + 1 Plátano
La tengo preparada aunque no la he comido aún caerá en un par de horitas.
Subo una imagen tomada hoy (esta mañana para compararla con la semana pasada) y actualizo las medidas;
18082009(004)
Tamaño 1.70cm
Peso 78,2 Kg
Caderas 107 cm
Cintura 97 cm
%GC 26.7
IMC 27.1 kg/cm2
Metabolismo Basal 1789 kcal/día
Peso Atlético Ideal 71.5 kg
Cintura Atlética Ideal 77.9 mc
* A partir del comienzo de la rutina de gimansio actualizaré los datos de caja torácica, etc
** La próxima actualización correspondera a la de los días miercoles, jueves y viernes y asi quedará constancia a partir de ese momento.
Es cierto que llevo escribiendo en un blog sobre las mejoras sobre laa experiencia en si, sobre dudas etc ... desde éstos ultimos dos meses que llevo con la rutinilla de adelgazamiento.
Así que creo que de momento lo que voy a ir haciendo es pegar en este post todas las semanas que llevo desarrolladas y a partir de mañana comienzo a escribir aquí al día.
Esta no es la operación bikini ... (I)
[... este post viene originalmente de una nota de un reto con un amigo, extensible a día de hoy ...]
No, la verdad es que no lo es, ni tiene intención de serlo.
Desde esta semanita he comenzado a plantearme seriamente rebajar esos kilitos que me sobran y ... chan ta ta chan!! el facebook me abre una interesante oportunidad.
Ire poniendo notas al día sobre la rutina de ejercicio que he hecho, y la dieta, las comidas y datos interesantes (suplementos, fallos, peso ...) y lo más importante, semanalmente subiré una fotuca para ver si se puede visualizar la bajada de peso.
P.D.
Pablo, esto no es para hacerte la competencia jajja
Voy a poner datos interesantes jejeje
5214_1178759596615_1456914769_487931_3418296_n
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Día 1
Me he levantado para salir a correr a las 7:45 y la dieta ha comenzado.
Toma 1a ingesta => 50 gramos de pavo + 1 vaso de zumo de naranja + 2 cuts II de prolab
Salgo a correr a las 8 hasta las 8:45 que he llagado a casa. El tiempo efectivo de correr habrá sido aproximadamente unos 30-35 minutos.
He salido con loira, que iba tirando de mi en los momentos chungos.
Datos importantes, a los 10 minutos de correr me he notado super agusto corriendo y con bastantes fuerzas (supongo que los efectos del termogénico) y he empezado a sudar bastante (son las 16.19 y aún me noto el efecto del "cuts II" sudo menos pero me noto el organismo calentito (no seáis guarros pensando asi) ...
El ejercicio ha consistido en mantenerme entre 130 y 160 pulsaciones que es el ritmo cardiaco aconsejado para quemar grasa, ya que por debajo el consumo calórico es menor y por encima creo recordar que lo que consumimos es glucógeno y por lo tanto quemamos a menor velocidad e incluso no llegamos a quemar grasa sino la glucosa.
Como era el primer día he corrido unos 15 minutos y he bajado el ritmo hasta quedarme en 120 ppm unos 3 minutos y despues otra vez a lo mismo.
Al llegar a casa me ha estallado el efecto del termogenico sobre todo cuando me he puesto con las abdominales.
3 sesiones de 20 abdominales.
inferior superio y lateral, estas tres sesiones las repetire dos veces por semana a lo sumo tres (martes y jueves - martes jueves sábado)
A continuacion y tras el relax oportuno me he tomado unos 100 gramos de pavo y 30 gramos de cereales muesli (ojo que no son los idóneos para perder peso eh ...) con un vaso de leche semidesnatada. Y despues para el currele.
Dato importante => cuando estaba planchando más gotones de sudorcete, parece que funciona bien el termo este ...
2a ingesta 12:00 => 75 gr. aprox. de pavo + 1 manzana
Todo ok, ha habido un momento de crisis y hambruna a eso de las 11.45 (y he estado apunto de comerme una zanahoria por si acaso que siempre tengo a mano)
3a ingesta 14:40 => Comida en casa de la diosa madre. 2 rodajas de melon con 4 lonchas de jamon serrano (mi madre se ha enterado en ese momento que estaba de dieta :S ) y como segundo plato 250 gramos, - no creo que exagere - de carne roja, creo recordar ternera, con media cucharada sopera de aceite y un plátano.
Un cafe con hielo.
4a ingesta => no ha habido (aida me lo ha impedido quedandose encerrada en al terraza de la cocina
5a ingesta=> 75 gramos de guisantes con cuharadita de aceite + 2 rodajas de piña + lata de atun de 60 gramos + +2 mini panecillos tostados
Finalmente a las 23.00 hora toma de 2 "cuts II" y a dormir
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2º DIA
Hoy me he levantado con unas agujetas bastante interesantes y he preferido pasar el ejercicio (hoy cogere bici o canirunning) a esta tarde.
La verdad que me ha costado levantarme bastante y creo que debe ser por el cansancio de ayer.
Lo primero de todo, la ingesta principal.
1a ingesta
2 "cuts II" + un vaso entero de agua
1 cafe en tazita de cafe con leche desnatada 15% leche + 85% cafe (quizá debiera evitar haberlo tomado con azucar pero un cafe solo amargo es la muerte estomacal)+ medio vaso de zumo de naranja con pocos cereales (voy a tener que comprarme una balanza)
y a currar
(me noto el efecto del CUTS de nuevo y esta mañana me ha dado el calenton sudoroso)
2a Ingesta
1 pieza de fruta (ciruela amarilla (más acida y sin tanta glucosa)+2 mini panecillos tostados + 100 gramos de pavo
3ª Ingesta
2 Cuts II
150 GRAMOS Pure de verduras (puerros, zanahorias, patatas ...)
125 gramos lenguado (pescado)
1 plátano
Un vaso de zumo de naranja
4ª Ingesta => No ha lugar
HORROR NO HE PODIDO SALIR A CORRE NI CON LA BICI
5ª Ingesta
Ensalada mixta (60 gramos de atun + 1 tomate pequeño + 3 hojas de lechuga + 1 panecillo de pan tostado pequeño + 2 rodajas de piña)
1 Vaso de Gazpacho (light)
Antes de dormir => 2 Cuts II
=======================
3er DIA
Hoy he decidido salir con la bici sin compañía canina, así que he hecho un circuito un poco infernal de 35 minutos con cambios de ritmos sin sobrepasar las 165 ppm y la verdad es que creo que el caninrunning quema más calorias.
Como siempre me he enfundado 2 CUTS II y he salido a continuar este reto que me he impuesto.
Hoy he de reconocer que el efecto termogénico del CUTS no lo he notado; el subidon ha aparecido casi una hora despues de la ingestión.
A la vuelta a casa, sesion de W. Pilates con el vídeo tan guapo que me pasó Pableras. Una destrucción a alto nivel ha arrasado con mis abdominales, he podido seguir todos los ejercicios menos el penultimo, el crunch alterno, y si hay que ser sincero, han sido los mejores ejercicios para abdos que he hecho en mi vida, pero ... los inferiores no los he trabajado como me gustaría, será cuestion de tiempo. He leido que esta rutina en tres semanas hace efecto (hacer efecto no significa que aparezcan abdominales marcados, sino, que crece el musculo y desaparece la primera capilla de grasa) y eso lo voy a poder comprobar en un tiempo.
1ª Ingesta
Vaso de zumo de naranja
1 cafe con leche 15% leche desnatada + 85% cafe
1 rebanada de pan integral
1 Zanahoria
2 claras de huevo
2ª Ingesta
1 pieza de fruta (manzana ácida)
3º Ingesta
2 Cuts II
4ª Ingesta => no
5ª Ingesta
salteado de setas y champiñones + 75 gramos de pavo + Te verde (un vaso) + 1 plátano
============
4º DIA
Primera prueba superada, 79 kilogramos despues de haber hecho mi tercera comida.
Parece que el efecto de los termogénicos ha dado resultado, probalemente, probaré alguna vez cuando haga la proxima dieta dentro de un tiempo el efecto "sin" de los termogenicos.
Tambien se notan los efectos dolorosos de la sesion de mr. Windsor Pilates de ayer, me noto aun la congestion en los abdos y tambien en el cuello (falta de costumbre).
No he salido hoy a hacer nada de ejercicio (me he mentalizado de que mañana sábado toca correr o bici con los perrucos) aunque para la semana que viene ya tengo claro que voy a salir todos los días, sí o sí.
Primera Ingesta
Vaso de zumo de naranja
1 cafe con leche 15% leche desnatada + 85% cafe
1 rebanada de pan integral
1 manzana
Segunda Ingesta
1 Zanahoria
Tercera Ingesta
2 Cuts II
200 gramos de judías con taquitos de jamon serrano (< 20gramos)
2 huevos a la plancha (sin yemas)
1 raja de melón
Un vaso de zumo de naranja
Cuarta Ingesta => no
Quinta Ingesta
1 tomate
200 gramos de pure de verduras
una rebanada de pan de molde
una ciruela amarilla
medio vaso de gazpacho
un vaso de zumo de naranja con los 2 cuts II
5º DIA
Demasiado tarde para salir con la bici o con los perros a hacer caniruning, anoche nos acostamos a eso de las cuatro con un monográfico de Lost empezando con la 4a temporada.
He dado el ombligo a eso de las 11.30 por lo que me he tomado mis dos cuts II y acontinuacion visita a Mr. Pilates, me he quedado en el antepenultimo ejercicio y los dos ultimos he acabado más que reventado.
Ahora dos horas y media despues de tomarme los doscuts más uno de prueba que engullí hace una hora me noto muy activo y con alta temperatura corporal.
La sesion de pilates de hoy ... muy guapa, aunque aun tengo dolor en el cuello desde el otro día.
No se si tratara de e efecto lacebo pero me siento un poco más liberado ... en dos días subo foto de la primera semana y me pesaré.
Tambien veo importante el hecho de medirme la cintura, gluteos caja torácica ... para ver tambien que es lo que pierdo (o agua o musculo, grasa ...) y me medire el Indice de grasa.
Esta tarde vuelvo ver a mi primita y a mi sobriprimi asi que algo tóxico caerá ...
Primera Ingesta
tortilla de 3 claras y una yema con 60 gramos de setas y unos 75 gramos de pavo
Un zumo (50% naranja 50% piña y uva)
Un rebanada de pan integral de molde
Segunda Ingesta
IMPOSIBLE RECORDARLO
Tercera Ingesta
10 gambas frías cocidas
2 Lonchas de Jamon serrano
(Patatas fritas)
un millon de vasos de sidra ...
6º DIA
Primera Ingesta
Directamente (hemos llegado a las tres de la mañana de casa de mi prima) he pasado a hacerme la comida que ha consistido en
2CutsII
200 gr. Brocoli hervida con patatas hervidas (2)
dos filetes de pollo (300 gramos como mucho)
1 vaso de zumo de naranja
1 platano
Segunda Ingesta
1 Zanahoria
Tercera Ingesta
2 CutsII
Tortilla de 2 claras + 1 yema + 150 gramos de pavo + 75 gr. de cebolla + 2 hojas de lechuga
7º DIA
Hoy es lunes y realmente mañana hara una semana de que haya comenzado esta dieta con sus pros y sus contras.
Como siempre mis dos CUTSII previos a la media horita antes de salir a correr que ha sido el ejercicio de hoy 35 minutitos ya que hoy me he notado con flojera y me ha dado bajon cuando he pensado en salir a correr.
Pero bueno, he salido a correr a un ritmo normal para quemar calorias con una media de 160-165 ppm.
He vuelto a sudar a chorro limpio y la verdad es que he terminado más cansado de lo habitual... (supongo que habrá sido por la fecha en la que estamos, lunes, despues de un finde ...)
Hoy tambien han tocado abdos de rollo pilates y hoy si que he conseguido acabar el ejercicio entero, los ocho minutitos. Lo curioso es que va a hacer una semana y continÚo con agujetas. VEREMOS EL MIÉRCOLES.
MY IMPORTANTE ...
Ya me pesé y estoy en 78,4 kilos, en una semana he bajado casi dos kilos
Primera Ingesta
2 CutsII + Sandwich de pan integral con 75 gr. de pavo + 1 tomate
Un vaso de Te verde
Segunda Ingesta
1 Zanahoria
Tercera Ingesta
Mi madre se ha pasado con las calorías, pero vamos ... que no pasa nada, se comen y ya esta jjaja
200 gramos de Pasta (Macarrones) Con tomate frito casero y carne picada
200 gramos de chuletas de cordero
1 Raja de melon
2 Cuts II
Cuarta Ingesta => NO
Quinta Ingesta
2 CutsII +60 gramos de espinacas con 100 gramos de pavo un tomate y 4 hojas de lechuga+ 1 Plátano + 1 yogur bífidus
(continuará ...)
Hoy hace justo una semana del comienzo de éste primer reto treintañero y tras haberme pesado esta mañana me he econtrado con la grata sorpresa de haber bajado 2 kilos en una semanita, lo más probable que corresponda a retencion de líquidos y los efectos diuréticos de la dieta de esta semana incluyendo el termogénico de Prolab, el CUTS II.
Ahora bien supongo que tambien ha tenido que hacer lo suyo el ejercicio aeróbico desarrollado estos días junto con las devastadoras rutinas "pilatoesoides" de 4 días. Esta semana espero seguir el mismo ritmo de bajada y de gasto calórico (y consumo parecido), aunque, seamos sinceros, lo veo más que difícil ya que no estoy seguro que esta semana la retención de líquido (es decir lo que vaya eliminar) sea amplísimo que ahora empezará a trabajar la "grasilla".
DÍA 7
Por lo pronto, esta mañana, he salido con los perros a hacer un poco de canicross, sí sí con los dos perros, y creo que ha sido un error teniendo en cuenta que era la primera vez que uno de ellos tenía contacto con este deporte y lo que se suponía que iba a ser una sesion de entrenamiento aeróbico decente, al menos eso era lo que esperaba, se ha convertido en una sesion mediocre por culpa del amo- que no de los perros - dando por hecho que el pequeño Sam se iba a dedicar a tirar como un campeon en vez de mordisquear las orejas de Loira cuya única defensa suponía morderle a él y frenar los escasos 200 metros recorridos. 45 minutos en los que la media de ppm no habrán bajado de las 100 ni habrá subido de las 135 si alguna vez ha llegado, y en fin, que me he dado con un canto en los dientes.
Primera Ingesta
3 CUTS II + 125 ml de leche + 2 cucharadas soperas de cafe soluble (muy bajo en grasas) + 75 gr. de cereales "muesli"
He decidido aumentar la ingesta del termogénico ya que queda para tres tomas más (es decir mañana cambiaré de fórmula y de proveedor) a tres cápsulas en vez de dos y a ser sincero no he notado mucho el efecto de la tercera.
Segunda Ingesta
1 manzana verde
Tercera Ingesta
250 gramos de ensalada variada (atún, 3 claras de huevo hervidas, tomate, lechuga, maíz) + 1 vaso de zumo de naranja + 1 Plátano +1 Café solo en vaso (125 ml)
Se me han olvidado los CUTS II en casa, craso error ...
Cuarta Ingesta
Nada
Quinta Ingesta
3 Rodajas de piña + 1 filete de pechuga de pollo a la plancha (200 gramos) con 2 pimientos verdes + 2 Cuts II + 1 Plátano
La tengo preparada aunque no la he comido aún caerá en un par de horitas.
Subo una imagen tomada hoy (esta mañana para compararla con la semana pasada) y actualizo las medidas;
18082009(004)
Tamaño 1.70cm
Peso 78,2 Kg
Caderas 107 cm
Cintura 97 cm
%GC 26.7
IMC 27.1 kg/cm2
Metabolismo Basal 1789 kcal/día
Peso Atlético Ideal 71.5 kg
Cintura Atlética Ideal 77.9 mc
* A partir del comienzo de la rutina de gimansio actualizaré los datos de caja torácica, etc
** La próxima actualización correspondera a la de los días miercoles, jueves y viernes y asi quedará constancia a partir de ese momento.
