Hola a todos!
Tras meditarlo bastante al final un amigo de este foro Dank0ne me ha convencido para meterme en el foro y hacerme un diario.
Os comento, mido 1'78 y peso 70 kg, en un principio me apunte al gimnasio para perder peso, y perdi 11 kg en un mes y medio (antes pesaba 81kg).
Ahora que ya no quiero perder peso, me gustaria endurecer los musculos, ni definir, ni aumentar, solo endurecerlos, le dije al monitor que me hiciese una tabla, pero esa tabla se la hace a todo el mundo quiera lo que quiera, por lo que el tio no tiene ni idea.
Ahora mismo la rutina que sigo es la siguiente:
rutina ABA BAB
Rutina A
Sentadilla
Peso muerto rumano (o curl femoral)
Press de banca
Remo
Press militar
Rutina B
Prensa
Peso muerto
press inclinado
Dominadas (o jalones en polea al frente)
Elevaciones laterales
Hago 2 series de 10 repeticiones, con el maximo peso posible, no hago ninguna dieta y ya esta.
La tabla que hago y las repeticiones serian correctas? me recomendais hacer otra tabla en vez de esta? la verdad es que no tengo ni idea de nada de esto, asi que no se mucho por donde tirar, es recomendable que haga alguna dieta en especial?
Muchas gracias por la ayuda y por leerme.
Saludos!
Tras meditarlo bastante al final un amigo de este foro Dank0ne me ha convencido para meterme en el foro y hacerme un diario.
Os comento, mido 1'78 y peso 70 kg, en un principio me apunte al gimnasio para perder peso, y perdi 11 kg en un mes y medio (antes pesaba 81kg).
Ahora que ya no quiero perder peso, me gustaria endurecer los musculos, ni definir, ni aumentar, solo endurecerlos, le dije al monitor que me hiciese una tabla, pero esa tabla se la hace a todo el mundo quiera lo que quiera, por lo que el tio no tiene ni idea.
Ahora mismo la rutina que sigo es la siguiente:
rutina ABA BAB
Rutina A
Sentadilla
Peso muerto rumano (o curl femoral)
Press de banca
Remo
Press militar
Rutina B
Prensa
Peso muerto
press inclinado
Dominadas (o jalones en polea al frente)
Elevaciones laterales
Hago 2 series de 10 repeticiones, con el maximo peso posible, no hago ninguna dieta y ya esta.
La tabla que hago y las repeticiones serian correctas? me recomendais hacer otra tabla en vez de esta? la verdad es que no tengo ni idea de nada de esto, asi que no se mucho por donde tirar, es recomendable que haga alguna dieta en especial?
Muchas gracias por la ayuda y por leerme.
Saludos!
, en cuanto a lo de endurecer los músculos...¿no te estarás refiriendo a estar definido?_comorr_... de todos modos perder 11 kilos en un mes y medio lo veo excesivo, tu peso ideal estaría rondando los 80 kilos si no te quieres ver excesivamente grande, eso junto a un porcentaje de grasa bajo te daran aspecto de dureza en los musculos