Diario De Juancarlos3685, Buscando Mi Mejor Forma..!!

[juancarlos3685]

Hoy día volví al gym después de 5 semanas de estar sin tocar una sola mancuerna, antes de eso estuve 4 meses en el gym, con resultados favorables, aquí dejo lo que hice hoy

Día 1 (Lunes): Pecho - Biceps

Pecho:
Press con barra en banco plano (4x12)
PullOver (4x12)
Press con barra inclinada (4x12)
Aperturas Inclinadas con Mancuernas (4x12)

Biceps:
Curl de Biceps con Barra Z + Predicador (4x12)
Curl de Biceps con Mancuerna + Concentrado (4x12)

 

[juancarlos3685]

Hoy fui al GYM, a hacer mi rutina del segundo dia, el cual era

Día 2 (Martes): Espalda - Hombros - Triceps

Espalda:
Jalones Abiertos (4x12)
Jalones Cerrados (4x12)
Remo Sentado (4x12)
Remo T (4x12)

Hombros:
Press Arnold (4x12)
Press Militar c/barra (4x12)
Elevacion Barra (4x12)

Triceps:
Press Frances C/Barra z + Copa (4x12)
Fondos Paralelos C/Maquina (4x12)
Extension Triceps Polea alta (4x12)



Hice lo de espalda, pero luego mi entrenador me dijo que no podía hacer la rutina por que era una rutina muy avanzada, para el tiempo que estoy en el Gym, aun voy 4 meses, y volví al gym después de estar 5 semanas sin ir al Gym, pero bueno mañana me toca Piernas, asi que vere que me toca.

Pero mi pregunta es, Realmente es una rutina avanzada para una persona que solo fue al gym 4 meses?

Gracias

 

[juancarlos3685]

Holas, el día de ayer hice mi rutina de piernas, así pude completar mi tercer día de entrenamiento.

Hoy día jueves, descanse así que no haré nada, solo descansar, y el día viernes y sábado haré mi rutina de pecho-bíceps, espalda- triceps- hombro, respectivamente.

Este es mi rutina de Piernas que hice ayer:
10 minutos de bicicleta (Calentamiento)
Extensiones (4x10)
Sentadillas (4x10)
Lances (4x12)
Peso Muerto(5x10)
Prensa Inclinada(4x10)
Pantorrillas (4x12)
20 Minutos de bicicleta