Diario de Jose_O2 *

Jose_O2

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Martes 24 de Marzo:

Bueno hoy comienzo mi diario, espero que os guste y vayamos viendo entre todos mis progresos y me ayudéis a superarme.

Ayer por la noche tomé mis 6 pastillas de Anabolic Booster, está mañana me levanté y decidí que no me apetecía ir a la universidad, por lo que volví a dormirme hasta las 12.15 (Aproximadamente he dormido unas 11 horas). Tras comer e irme a mis clases de inglés he ido al gimnasio, tomando previamente 4 pastillas de Xpand (Óxido nítrico), de 4.30 a 6 aprox.

Hoy tocaba hombro y espalda, asíque tras un calentamiento de aprox. 10 minutos comencé mi sesión:

-Hombro:
· Superior en máquina, 3 series de 12-10-10 repeticiones con 48,55,55 kg.
· Exterior en máquina, 3 series de 10-10-10 repeticiones con 32* kg.
· Press Militar con barra fija, 3 series de 12-12-12 reps. con 8 kg a cada lado.
· Superior con polea tirando desde abajo, 3 series de 10-10-10 reps. con 18 kg.

*La congestión ha sido tan fuerte que no he podido terminar el entrenamiento de hombro, me han faltado 2 ejercicios, exterior con polea y exterior con mancuernas.

-Espalda:
·Dorsal con polea: 3 series de 12-10-8 repeticiones con 18-23-27 kg.
·Remo con polea: 3 series de 12-10-8 repeticiones con 48-55-62 kg.
·Polea tras nuca: 3 series de 12-10-8 repeticiones con 48-55-62 kg.
·Dorsal en máquina: 3 series de 10-10-10 reps. con 55-55-55 kg.

-Trapecio:
·Mancueras, 3 series de 10-10-10 reps. con 20 kg.
·Polea, 3 series de 10-10-10 reps. con 36 kg.

Por último, y cómo en cada entrenamiento abdominales:
·Inclinado: 2 series de 50-50 con 5 kg. Las últimas 10 de cada serie sin los 5 kg.
·Con polea oblicuo: 2 series de 12-12 con 32 kg.
· Inferior: 2 series de 20.
 
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Bienvenido a diarios.
Yo no metería hombro el mismo día de espalda, aparte le metes demasiada caña en cuanto a ejercicios, con press militar y las elevaciones yo creo q vas servido. En espalda metería dominadas, remo 45º y remo en máquina y peso muerto.
Mi opinión.
Un saludo
 
Primero que nada, felicidades por tu diario.

Sinceramente, no se si yo vivo en la edad de la prehistoria o ustedes piensan que metiendose tantas pastillas van a crecer antes, de ser asi me lo van diciendo para meterme yo tambien un puñado de pastillas. Y yo que solo tomo un batidito cagado de suplementos, y que contiene mas que nada carbohidratos complejos.

Que bien que pases de la universidad como de la mierda, no, despues vienen diciendo estamos en crisis, pero claro, si ni estudias como quieras despues encontrar un puesto de trabajo.

Pienso lo mismo que mamons, te dejas el ejercicio fundamental de espalda, las dominadas. Creo que es mejor pierna/hombro que espalda/hombro, pero eso cosa tuya.
 
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Escarlata dijo:
Primero que nada, felicidades por tu diario.

Sinceramente, no se si yo vivo en la edad de la prehistoria o ustedes piensan que metiendose tantas pastillas van a crecer antes, de ser asi me lo van diciendo para meterme yo tambien un puñado de pastillas. Y yo que solo tomo un batidito cagado de suplementos, y que contiene mas que nada carbohidratos complejos.

Que bien que pases de la universidad como de la mierda, no, despues vienen diciendo estamos en crisis, pero claro, si ni estudias como quieras despues encontrar un puesto de trabajo.

Pienso lo mismo que mamons, te dejas el ejercicio fundamental de espalda, las dominadas. Creo que es mejor pierna/hombro que espalda/hombro, pero eso cosa tuya.
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Oye no jodas que tengo Bolonia y tengo que asistir al 85% de las clases!!! Jajaja es mi primera clase de contabilidad a la que falto en todo el cuatrimestre!!!

Los que tengan Bolonia como yo lo entenderán ^^

Bien comenzaré a hacer dominadas ! Un saludo!
 
Miércoles 25 de Marzo:

Hoy he podido dormir poco, aproximadamente unas 5-6 horas. Tras la universidad he acudido al gimnasio de 12.30 a 2.15 aprox. y después de calentar durante 10 minutos he comenzado mi sesión:

Pecho :

- Press de banca con barra olímpica de 20 kg : 3 series de 10-10-10 con 25 kg a cada lado.
- Press superior con mancuernas: 3 series de 10-10-10 con 25 kg cada mancuerna.
- Chest press (horizontal máquina): 3 series de 12-10-8 con 61,75,82 kg.
- Contractora máquina: 3 series de 12-10-10 con 45 y 50 kg.
- Con poleas tirando desde abajo, 3 series de 12-10-8 con 18,23,27 kg en cada polea.

Abdominales :

·Inclinado: 2 series de 50-50 con 5 kg. Las últimas 10 de cada serie sin los 5 kg.
·Con polea oblicuo: 2 series de 12-12 con 32 kg.
· Inferior: 2 series de 20.

Conclusión :

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con 4 ejercicios de pecho es suficiente,te sobra el press en maquina

por cierto,no existen abdominales superiores he inferiores.Los abdominales se componen de el oblicuo,abdomen y trasverso,que por lo que veo no lo trabajas
 
moron177 dijo:
con 4 ejercicios de pecho es suficiente,te sobra el press en maquina

por cierto,no existen abdominales superiores he inferiores.Los abdominales se componen de el oblicuo,abdomen y trasverso,que por lo que veo no lo trabajas
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Trasverso?? podrías decirme cómo trabajarlo??
 
moron177 dijo:
con 4 ejercicios de pecho es suficiente,te sobra el press en maquina

por cierto,no existen abdominales superiores he inferiores.Los abdominales se componen de el oblicuo,abdomen y trasverso,que por lo que veo no lo trabajas
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Estoy deacuerdo que el superior y el inferior son un unico grupo muscular, pero puedes enfocar mas los ejercicios por ejemplo en la parte inferior, o en la superior.

Creo que el trasverso te refieres a la zona lumbar? de no ser asi explicamelo si haces el favor, creo que existe la parte superior, inferior, oblicuos y lumbares.
 
Increíble ya probé ha hacer los abdominales al vacío, se nota a la perfección como trabaja el músculo. Gracias por la recomendación ten por seguro que lo añado a mi rutina.
 
Escarlata dijo:
Estoy deacuerdo que el superior y el inferior son un unico grupo muscular, pero puedes enfocar mas los ejercicios por ejemplo en la parte inferior, o en la superior.

Creo que el trasverso te refieres a la zona lumbar? de no ser asi explicamelo si haces el favor, creo que existe la parte superior, inferior, oblicuos y lumbares.
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no,el transverso es el transverso y el lumbar es el lumbar!!El transverso es la cara mas profunda del abdominal y su funcion es que no se te vea la barriga como colgada,ya que aumenta la presion intraabdominal
 
Jose_O2 dijo:
Increíble ya probé ha hacer los abdominales al vacío, se nota a la perfección como trabaja el músculo. Gracias por la recomendación ten por seguro que lo añado a mi rutina.
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Ese ejercicio es complicado de realizar,yo te recomendaria empezar por hacer planchas isometricas(pon planks en youtube)
 
Jueves 26 de Marzo:

Hoy ha tocado reposo.

Recuento semanal:

-Lunes: Brazo (Bíceps)
-Martes: Espalda y hombro
-Miércoles: Pectoral
-Jueves: Reposo
-------------------------------------
-Viernes: Bíceps y Tríceps
-Sabado: Reposo
-Domingo: Espalda y Hombro/ Piernas
 
Viernes 27 de Marzo:

Comienzo de la sesión 12.30 aprox. finalizado a las 14.00h.
Tras calentamiento :


Bíceps:

- Bíceps en curl (barra Z) 4 series de 12-10-10-8 con 7'5,10,10,12 kg a cada lado.
- Martillo 3 series de 12-10-10 con 15,17'5 kg cada mancuerna.
- Con polea desde abajo 4 series de 15-12-10-8 con 36,50,55,55 kg.

Tríceps :

- Press francés con barra Z 4 series 12-10-10-8 con 7'5,12'5 a cada lado.
- Peso libre (Dominadas de tríceps) 3 series de 15-15-15
- Con polea hacia delante 3 series de 10-10-10 con 23,23,23 kg.

Abdominal :

- Transverso, vacío abdominal, 3 series de 20 segundos cada una.
 
Domingo 29 de Marzo:

Tras 10 minutos de calentamiento y una clase frustrada de spinning (estaba completa) comencé con la sesión:

Hombro:

Press Shoulder (máquina), 4 series de 12-10-10-8 con 48,55,61,68 kg.
Exterior en máquina, 3 series de 12-10-10 con 27,31,31 kg.
Elevación con polea desde abajo, 3 series de 12-10-8, con 27,32,36 kg.
Press Militar 4 series de 12-10-10-8 con 8,10,10,12'5 kg a cada lado.
Exterior con polea 3 series de 10-10-10 con 18.,18,18 kg.

Espalda:

Dominadas al fallo 12-10-10
Remo con polea, 3 series de 12-10-10 con 55 y 68 kg.
Polea tras nuca, 3 series de 12-10-10 con 61 y 68 kg.
Trapecio con mancuernas 10-10-10 con 20 kg cada mancuerna.
Dorsal con polea 3 series de 10-10-10 repeticiones con 27 kg
Abdominal:

En espaldera con piernas elevadas, 3 series de 20 repeticiones con 5 kg
Oblicuo con polea 3 series de 10-10-10 con 36 kg.
Transverso con vacío abdominal 3 series de 20 segundos.
 
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no trabajas el hombro posterior??Tampoco haces PM??deberias hacerlo,es un basico
En hombro lo mejor es empezar por el militar,que es un basico.Yo quitaria el press en maquina y meteria unos pajaros
 
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