Diario de Jose1982

Jose1982

Jose1982

Entrenado en serio
Saludos, como es la primera parte de mi diaro dejo mi rutina de entrenamiento y mi dieta actual. Decir que peso unos 88 kilos con mi 1,86m de altura. Si, estoy técnicamente fondon, por el estudio, pero de momento voy a concentrarme en coger volumen, y ya definiremos el año que viene, jejeje.
Bueno, sin más mi rutina:

-Lunes: pecho
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Dominadas: 6-5-4
Press banca: 12x40kg-10x45-8x50-6x50
Contractor en máquina: 12x40kg-10x45-8x50-6x50
Aperturas con mancuerna: 12x8kg-10x10kg-8x12-6x12
Pullover: 12x20kg-10x20-8x20-6x20
Abdominales

-Martes: biceps-triceps
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Dominadas: 6-5-4
Curl con barra: 12x20kg-10x20-8x24-6x24
Curl alterno martillo con mancuernas sentado: 12x8kg-10x10-8x12-6x12
Polea baja: 12x20kg-10x20-8x24-6x24
Press francés tumbado: 12x20kg-10x20-8x24-6x24
Peso libre de triceps: 12-10-8x5kg-6x5
Polea: 12x20kg-10x20-8x24-6x24

-Jueves: espalda
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Trasnuca: 12x40-10x44-8x50-6x50
Remo polea: 12x40-10x44-8x50-6x50
Aperturas: 12x8kg-10x10-8x12-6x12
Polea al pecho: 12x40-10x44-8x50-6x50
Abdominales

Viernes: hombro
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Dominadas: 6-5-4
Press militar sentado mancuerna: 12x10-10x10-8x12-6x12
Trapecio en barra: 12x20-10x20-8x24-6x24
Encogimiento de hombros: 12x10-10x12-8x14-6x16
Abdominales

Eso en cuento a la rutina que he empezado en febrero, ahora la dieta, que intento seguir de lunes a viernes, saltándome dos comidas a la semana, normalmente el fin de semana:

Desyuno(7:30): Tazón de leche con cereales
Almuerzo(11:00): Sandwich integral de pecuga de pavo
Comida(14:00): 150g de pasta o arroz y 150g de carne o pescado
Merienda(18:30) despues de entrenar: 2 latas de atún al natural
Cena(21:30): ensalda o macedonia con 2 huevos duros( dos veces por semana)
Intento beber mínimo dos litros de agua al día.

Se aceptan todo tipo de críticas, por favor, ya ire informando del día a día.
Un saludo, nos vemos.
 
bienvenido a driarios compadre!
por aqui andaremos ayudando a lo que se pueda

saludos!_abrazo_
 
Bueno, ya he terminado de entrenar, hoy hombro, todo ok
creo que de seguir así, voy a subir antes los pesos que cuando pensaba, cuando cambie de rutina dentro de unos 30 dias
pero no se.
vosotros que opinais? debo subir 5 kilos por ejercicio si me veo con posibilidades???
gracias de antemano
 
eso ya es cuestion tuya amigo, si vez que eres capaz de subir 5 kilajos mas
adelante! mientras puedas hacerlo ben y con una forma correcta_contrato_


un saludo!_abrazo_
 
bienvenido a diarios
entre las 14:00 horas y las 18:30 son muchas horas sin comida
trata de meter comida entre esas horas,
uede ser a las 16:00
 
Saludos! Después del fin de semana hoy he vuelto a entrenar con satisfactorios resultados, en negrita los cambios de hoy. El entrenamiento de hoy ha sido:

-Lunes: pecho
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Dominadas: 6-5-4 7-6-5
Press banca: 12x40kg-10x45-8x50-6x50
Contractor en máquina: 12x40kg-10x45-8x50-6x50
Aperturas con mancuerna: 12x8kg-10x10kg-8x12-6x12 12x10-10x12-8x14-6x14
Pullover: 12x20kg-10x20-8x20-6x20
Abdominales

Mañana intentaré subir en biceps-tricpes, ya os cantaré.
 
allexo45 dijo:
bienvenido a diarios
entre las 14:00 horas y las 18:30 son muchas horas sin comida
trata de meter comida entre esas horas,
uede ser a las 16:00
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Gracias por el consejo, el problema es que suelo comer a las 14:00-14:30, y tardo en comer unos 30-50 minutos. Una vez que hago la digestión, aproximadamente a las hora, hora y media, entreno, y después tomo la merienda.

Además, como quiero perder grasa e ir adelgazando poco a poco, quiero probar a seguir un mes esta dieta y rutina a ver que tal me va, y en función de los resultados realizaré cambios. no obstante gracias por el consejo.
 
Jose1982 dijo:
Gracias por el consejo, el problema es que suelo comer a las 14:00-14:30, y tardo en comer unos 30-50 minutos. Una vez que hago la digestión, aproximadamente a las hora, hora y media, entreno, y después tomo la merienda.

Además, como quiero perder grasa e ir adelgazando poco a poco, quiero probar a seguir un mes esta dieta y rutina a ver que tal me va, y en función de los resultados realizaré cambios. no obstante gracias por el consejo.
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por que tardas tanto en comer??
yo en uno 10 minutos arrazo con todo xD
 
Saludos con retraso! Ayer entrene biceps-triceps muy bien, siguiendo la dieta y todo ok. No pude postear porque tenía junta de comunidad de vecinos,jejeje. Y hoy salí de casa a las 7:45 y he vuelto a las 21:00!!
Por lo demás todo bien, seguiré informando de mis progresos.
_tragar___pesas__
 
Jose1982 dijo:
Saludos con retraso! Ayer entrene biceps-triceps muy bien, siguiendo la dieta y todo ok. No pude postear porque tenía junta de comunidad de vecinos,jejeje. Y hoy salí de casa a las 7:45 y he vuelto a las 21:00!!
Por lo demás todo bien, seguiré informando de mis progresos.
_tragar___pesas__
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buenos planchas y abdominales ja ja

saludos!!!
 
Saludos. Hoy jueves tocaba espalda, y así ha sido la sesión:
espalda
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Trasnuca: 12x40-10x44-8x50-6x50
Remo polea: 12x40-10x44-8x50-6x50
Aperturas: 12x8kg-10x10-8x12-6x12 12x10-10x12-8x12-6x14
Polea al pecho: 12x40-10x44-8x50-6x50
Abdominales
Por lo demás todo bien, seguimos progresando poco a poco,jejeje. Un saludo
 
Jose1982 dijo:
Saludos. Hoy jueves tocaba espalda, y así ha sido la sesión:
espalda
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Trasnuca: 12x40-10x44-8x50-6x50
Remo polea: 12x40-10x44-8x50-6x50
Aperturas: 12x8kg-10x10-8x12-6x12 12x10-10x12-8x12-6x14
Polea al pecho: 12x40-10x44-8x50-6x50
Abdominales
Por lo demás todo bien, seguimos progresando poco a poco,jejeje. Un saludo
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seguid asi que vas muy bien buen entreno compi.

saludos!!!
 
Bueno, ya entrené. El viernes no pude, asi que esta mañana he entrenado hombro, pero lo he tenido que dejar a medio por un dolor que me ha salido al hacer las dominadas en el cuello por la derecha :( pero en fin, por lo demás bien.
Esperemos que el lunes no duela y empezar la nueva semana con buen pie
un saludo para todos!
 
Saludos. Ayer lunes entrené pecho a medio por el dolor del cuello, que ya prácticamente ha remitido. No obstante, hoy no podré entrenar, de manera que mañana haré biceps-triceps, y el jueves un combo de espalda y hombro, ya que el viernes me voy de viaje al norte hasta el martes.
Un saludo, y ya os pondré los primeros progresos de medidas y peso a inicios de marzo, para ver si las cosas salen bien. un saludillo.
 
Saludos! Hoy si entrené completamente biceps-triceps. En negrita mis progresos
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Dominadas: 6-5-4
Curl con barra: 12x20kg-10x20-8x24-6x24 12x20-10x24-8x28-6x30
Curl alterno martillo con mancuernas sentado: 12x8kg-10x10-8x12-6x1212x12-10x14-8x16-6x18
Polea baja: 12x20kg-10x20-8x24-6x24
Press francés tumbado: 12x20kg-10x20-8x24-6x24 12x20-10x24-8x28-6x30
Peso libre de triceps: 12-10-8x5kg-6x5kg
Polea: 12x20kg-10x20-8x24-6x24

jejeje....seguimos progresando!!
 
aja galan por aqui ando viendos tus progreso solo que no lo entendi bien, pon la series con las repts y despues los kls 3x12 repeticiones x 10 kilos mas o menos asi, bueno vi que en el curl de barra fuiste progresando y le metiste 30 kls verdad, le diste bastante duro a esos brazos mañana no vas a poder meterte la cucharilla a la boca ja ja es broma.

saludos machine!!!
 
saludos! ya estoy de vuelta de las tierras asturianas, mañana retomo entrenamiento y dieta...madre mia que buenas que estan als fabes!!!jajajaja.
En fin, jhoptam, pongo el número de repeticiones por serie y los kilos, ya que entreno en pirámide, que según tengo entendido es el mejor para volumen.
Pues no tuve ni agujetas ni na, así que quizás me atrevo a subir un par de kilos más el próximo día de entrenamiento.
saludillos a tod@s!
 
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