Diario de Jose.R

joseramon1

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Tengo 16 años 1.67 y 56 k. Llevo dos meses y no me va nada mal con esta rutina.(no ago pierna por una lesion reciente en el femur..roto por cuatro sitios llevo dos tornillos un hierro y un clavo...la ostia :s pero la verdad que la pierna esta bastante bien)

LUNES: Pecho y biceps:

Press banca 4x10 con 20k mas la barra (soy un flojeras xD)

Press inclinado 4x10 con 16k mas la barra (soy un..xD)

Aperturas planas 4x10 6k en cada mancuerna.

Press en maquina 4x10 25k

curl 4x10 con 10k mas barra

curl con mancuerna 4x10 con 6k

predicador 4x10 con 8k

curl concentracion 4x10 con 6k


Martes: Hombro

Press en maquina 4x10 25k

press sentado con mancuernas 4x10 8k

elevaciones frontales 4x10 5k

elevaciones laterales 4x10 6k

pajaro 4x10 6k

encogimiento en maquina 4x10 30k


Miercoles: Dorsal y triceps

Dominadas 4x10

Polea tras nuca 4x10 30k

remo 4x10 30k

remo con mancuerna 4x10 12k

jalones en polea con barra 4x10 15k

Press frances 4x10 8k

extensiones invertidas 4x10 6k

lagartija 4x10


JUEVES:"pierna"

Corro 5 minutos y 15 minutos intensos en la bici.

VIERNES: pecho y biceps


Todos los dias ago abdominales 4x20 subiendo del todo 4x20 subiendo hasta la mitad 4x20 subiendo muy poco.
 
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Hola compañero

Bienvenido a diarios de entrenamiento

Postea tu dieta si es posible, y tus objetivos a corto y largo plazo

Sobre tu rutina...

por que entrenas de lunes a jueves? por que no descansas un dia intermedio?

No me gusta la agrupacion que has seleccionado, lo realizas asi por algun motivo en especial?
 
que le pasa a la agrupación, yo entreno agusto con esta rutina estoy intentando subir de peso y toy aciendo una dieta de volumen la pongo aqui:

Desayuno:Tazon con leche entera 30g de aveza mezclada con special k.1 fruta.

Mediodia: Sandwich de tres rebanadas con una lata de atun

Comida:1ºplato verdura, pasta, arroz..2ºplato ternera o pollo.1Yogur

Antes del entreno:una clara de huebo

Despues del entreno:1 platano y a la media hora barrita 33%protes.

Tarde:Sandwich de tres rebanadas con una lata de atun.

Cena: 1ºplato :Ensalada tomate, lechuga,esparragos,cebolla..
2ºplato: pescado 1yogur y un puñado de frutos secos.

Espero subir con esta dieta tengo 16 años mido 1.67 y peso 56 k


PD:entreno de lunes a viernes...viernes vuelvo hacer pecho y biceps.
 
Última edición:
Creo que hacer 5 dias a la semana la rutina, TAL VEZ es muy pesado para alguien que recien empieza

No me gustaba la idea de agrupar de lunes a jueves si podias descansar entre medio...

No sientes cansados los triceps, tanto asi como para que te influya el cansancio de haberlos trabajado el dia anterior? (lo estas trabjando de lunes a miercoles)



Sobre tu dieta,

En el desayuno meteria mas avena y sacaria Special K, y tal vez agregaria mas proteinas (huevos, atun,etc)

Antes de entrenar, tu alimentacion es muy pobre en esta comida... mete mas proteinas y carbohidratos (preferiblemente todos de IG bajo a estas horas)




Saludos
 
No hace falta hacer "tanto" Jose Ramon, haz lo justo pero bien echo y come muuuucho y bien, 6 comidas con un poco de todo. Si eres ectomorfo más, sino al contrario y tener mucha paciencia...

Averigua donde está tu limite calórico con la practica y apartir de ahi aumenta la ingesta para subir, o reducela para definir.

saludos!
 
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