Jorge Mto
I love HOUSE music
Hola chicos,pues nada otro mas que abre su diario.
Decir que me llamo Jorge tengo 17 años y llevo musculando unos 10 meses o así.
Ahora estoy empezando a definir ya que me he tapado mas de lo que ami me gustaría,pero si quieres ganar peso es lo que hay.
Actualmente peso unos 78-79kg y estoy entorno al 15-16% de grasa corporal.
Estoy haciendo una rutina mitad fuerza y otra mitad de altas repeticiones.
Es esta:
LUNES
Sentadilla 5x5
Press banca 5x5
remo 5x5
Hiit 15 min.
MARTES
Press inclinado
curl cuadriceps 3x15 (se hace el circuito entero sin descansar)
remo manc
curl femoral
abs elevaciones de tronco
cardio 20-30min.
JUEVES
Sentadilla 5x5
press militar 5x5
peso muerto 5x5
VIERNES
Igual que el martes pero cambiando algunos ejercicios.
Como ya os he dicho lo que busco es definir. Ahora os colgare una foto de mi estado antes de empezar la definición.
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Decir que me llamo Jorge tengo 17 años y llevo musculando unos 10 meses o así.
Ahora estoy empezando a definir ya que me he tapado mas de lo que ami me gustaría,pero si quieres ganar peso es lo que hay.
Actualmente peso unos 78-79kg y estoy entorno al 15-16% de grasa corporal.
Estoy haciendo una rutina mitad fuerza y otra mitad de altas repeticiones.
Es esta:
LUNES
Sentadilla 5x5
Press banca 5x5
remo 5x5
Hiit 15 min.
MARTES
Press inclinado
curl cuadriceps 3x15 (se hace el circuito entero sin descansar)
remo manc
curl femoral
abs elevaciones de tronco
cardio 20-30min.
JUEVES
Sentadilla 5x5
press militar 5x5
peso muerto 5x5
VIERNES
Igual que el martes pero cambiando algunos ejercicios.
Como ya os he dicho lo que busco es definir. Ahora os colgare una foto de mi estado antes de empezar la definición.
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