Joel Eduardo
Frank McGrath Junior ^.^
Bueno Me Eh Decidido A Poner Mis Entrenos
Antes Que Nada Voy A Poner Mis Datos De Nuevo
16 AÑos Ya Casi Voy Por Los 17
1.67 De Estatura Y Peso 68kg No Se Que Porcentaje Pero Se Me Notan Los Abdos Inferiores Con Buena Luz Jejeje
Llevo Casi 11 Meses En El Gym Y Empeze Con 45 Kg Y Con 1.63.
Bueno Esta Es Mi Rutina
Lunes-pecho-biceps
Martes- Abs Y Gemelos
Miercoles-espalda Triceps
Viernes-piernas
Sabado-hombros Trapecios Y Antebrazos
Entreno Del Miercoles Espalda-triceps
Calentamiento En Jalones En Polea Con 25kg*15
Dominadas
1*8 Con 15 Kg Lastrados
1*10 Con 11kg " "
1*10 Con 5kg " "
1*10
Remo Barra
1*15 Con 70kg
1*12 Con 82 Kg
1*10 Con 82 Kg
1*13 Con 70kg
Jalones Al Pecho
1*12 Con 55kg
1*10 Con 55kg
1*12 Con 50kg
1*15 Con 45kg
Remo Sentado
2*12 Con 55kg
2*15 Con 50kg
Triceps
Jalones En Polea Con Su Calentamiento Previo
1*12 Con 140 Lbs
1*10 Con 140lbs
1*12 Con 135lbs
Fondos En Paralelas
1*12 Con 5 Kg De Lastre
1*10 Con 10 Kg De Lastre
1*10 Con 5kg De Lastre
Press Frances Con Manc Con Jalones Con Cuerda A Una Mano En Superserie
3x12x12 Con Manc De 10kg Y 30lbs Con Cuerda A Una Mano Me Senti Mal Por Levantar Tan Poquito
Eso Fue Todo Mi Entreno
Antes Que Nada Voy A Poner Mis Datos De Nuevo
16 AÑos Ya Casi Voy Por Los 17
1.67 De Estatura Y Peso 68kg No Se Que Porcentaje Pero Se Me Notan Los Abdos Inferiores Con Buena Luz Jejeje
Llevo Casi 11 Meses En El Gym Y Empeze Con 45 Kg Y Con 1.63.
Bueno Esta Es Mi Rutina
Lunes-pecho-biceps
Martes- Abs Y Gemelos
Miercoles-espalda Triceps
Viernes-piernas
Sabado-hombros Trapecios Y Antebrazos
Entreno Del Miercoles Espalda-triceps
Calentamiento En Jalones En Polea Con 25kg*15
Dominadas
1*8 Con 15 Kg Lastrados
1*10 Con 11kg " "
1*10 Con 5kg " "
1*10
Remo Barra
1*15 Con 70kg
1*12 Con 82 Kg
1*10 Con 82 Kg
1*13 Con 70kg
Jalones Al Pecho
1*12 Con 55kg
1*10 Con 55kg
1*12 Con 50kg
1*15 Con 45kg
Remo Sentado
2*12 Con 55kg
2*15 Con 50kg
Triceps
Jalones En Polea Con Su Calentamiento Previo
1*12 Con 140 Lbs
1*10 Con 140lbs
1*12 Con 135lbs
Fondos En Paralelas
1*12 Con 5 Kg De Lastre
1*10 Con 10 Kg De Lastre
1*10 Con 5kg De Lastre
Press Frances Con Manc Con Jalones Con Cuerda A Una Mano En Superserie
3x12x12 Con Manc De 10kg Y 30lbs Con Cuerda A Una Mano Me Senti Mal Por Levantar Tan Poquito
Eso Fue Todo Mi Entreno