Diario de JND

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jnd123

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Progresando!
DESAYUNO 7:30

200 g arroz blanco
Batido de protes 25 g de proteinas
2 huevos enteros
Zumo de Naranja
30 g de avellanas
Multivitamínico (MULTICENTRUM)

ALMUERZO 11:30
100 g de pan molde integral
70 g de pavo o pollo embutido
150 g de patatas fritas

COMIDA 2:30
350 g.MACARRONES HERVIDOS O LEGUMBRES
100 G DE pollo
50 g de lechuga

MERIENDA- PREENTRENO 5:30
250 g de arroz
a la media hora despues: NITRIC BLAST de SNI

POST- ENTRENO 7:30
Aquarius
Batido de protes
a la hiora:70 g de pollo con 60 g de pan integral

CENA
150 g de pescado o carne
30 g de avellanas

TOTAL:

Energia: 3900 kcal
Carbos: 537 g
Protes: 170 g
Grasas: 74 g


Proposito volumen
Peso:70 kg en ayunas
Altura 1,78 m
 
Última edición:
Distribución por grupos musculares:

Lunes: Piernas
Martes:pecho
Miercoles:Espalda
Jueves: Hombros antebrazos
Viernes: Descanso
Sabado: Biceps-triceps

Suplementación:

De momento solamente estoy tomando whey protein de ON.
En Octubre tenia pensado tomar creatina.

Un salud
 
Bienvenido a diarios jnd123!!!!

Con esa dieta seguro que subes de peso rápido! me gusta. Puedes poner las horas en qué haces las comidas?

Respecto a tu entreno, yo prefiero hacer 2 días el tren superior, Pecho, espalda, hombros, etc. hacer pierna el 3er día y luego voler arriba.
 
Gracias Victor, ya he puesto el horario.
Sobre la rutina, te refieres a hacer pierna una vez a la semana y los demas musculos 2?
Un saludo
 
jnd123 dijo:
Gracias Victor, ya he puesto el horario.
Sobre la rutina, te refieres a hacer pierna una vez a la semana y los demas musculos 2?
Un saludo
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Me refiero a esto:

Lunes: Pecho (tren superior)
Martes:Espalda. (tren superior)
Miercoles:pierna. (tren inferior)
Juebes: hombro y trapecio (tren superior)
Vineres biceps triceps (tren superior)

De esta manera los dos primeros dias tocas la parte de arriba del cuerpo, el día de pierna descanases y juebes y viernes vuelves, y luego tienes todo el finde para descansar:)
 
gracias por pasaros y contestar, cuando me recupere pondre los maximos...
Por cierto que opinais de el pre entreno que estoy utilizando?
un saludo
 
Fenomeno, no te lo niego, voy un poquillo empachado, pero bueno a la hora del 1er almuerzo ya he bajado todo jeje. un saludo
 
hay algún post por allí sobre leche semidesnatada o entera, puedes buscarlo, la mayoría, por no decir todos, preferimos semi ;)
 
Pongo los pesos que muevo ultimamente, apartando de dias de bajón...y de lo que me acuerdo y mi rutina ya de paso jej.voy a poner las ultimas 2 series, ya que las otras dos suelen ser de calentamiento.

ESPALDA L
Dominadas en maquina -> 2xrepes Peso libre
Remo con polea baja agarre estrecho -> 62-75 kg x 8 repes
Polea al pecho agarre estrecho_-> 62 kg x8 repes
Remo con barra -> 40 kg + barra x 8 repes
Peck-dek (no me acuerdo como se llama este ejercicio..pero al reves) ->

PECHO M
Press de banca -> 45 kg x 10 repes
Pres de banca inclinado -> 40x 8 repes
Aperturas inclinadas -> 20 a cada lado x10 repes
Dipings en maquina -> 72 kgs 10 repes
Cruze de polea -> 30 kg 12 repes

PIERNAS X
Sentadillas -> 60 kg 8 repes
Prensa _-> 172.5 kg 10 repes
Extensiones de pierna -> 85 kg 10 repes
Elevacion de talon en prensa -> 50 kg 15 repes
HOMBROS J

Press Militar -> 20 a cada lado 10 repes
Press Trasnuca -> 25 kg 10 repes
Elevaciones pajaro -> 12 a cada lado 8 repes
Elevaciones frontales -> 20 con un disco 8 repes
Encojimiento de hombro -> 30 a cada lado 10 repes


BICEPS -TRICEPS V
Curl d biceps con barra Z -> 30 + barra Z 8 repes
Jalones en polea con barra -> 50 kg 10 repes
Curl de biceps sentado en banco inclinado -> 14 kg en cada mancuerna 8 repes
Press Frances -> 25 kg + barra
Curl en banco scott en maquina -> 65 kgs 10 repes
Extensiones invertidas -> 15 kgs 10 repes

Aver que os parece, un saludete
 
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