Diario de Jesús

[JesusReveron]

Hola a todos creo este post tener una motivación, para llevar un diario de entrenamiento y al mismo tiempo escuchar sus consejos sobre mi rutina y dieta

Altura: 176 cm
Peso: 75kg
% De Grasa: No tengo idea ahí ven mis fotos y me dicen más o menos cuanto?

Dieta

Mañana 7:30am

- 4 Claras de Huevo y 1 Yema
- Sandwich de pan integral con 2 lonchas de jamón de pavo
- 1 vaso de jugo de naranja

Media Mañana 10:00am

- 1 Banana (Guineo, Plátano, Cambur o como ustedes lo llamen)
- Batido de proteínas con media taza de avena, 4 Oz de leche y 4 de agua.

Medio Dia 12:30pm

- Ensalada de Tomate, Lechuga, Pepino y Zanahoria.
- Pechuga de pollo (Pescado o Carne)

Tarde 3:30pm

- Manzana

Entreno 5:20pm a 6:30/7pm

Despues de entrenar 7pm

- 2 Latas de atún con lechuga.
- 12 Oz de agua con 3 scoops de BC+EAA

Antes de dormir 9:30/10pm

- 20gr de nuez
- Batido de proteínas en agua

Algún comentario sobre la dieta, bienvenido sea!
Estoy en fase de definición y usare la rutina 16A de Platón.

Fotos:

De frente relajado

De frente haciendo fuerza

De lado haciendo fuerza

Espalda torcida xD

Bicep derecho

Bicep izquierdo

 

[JesusReveron]

Lunes 06/Jun/2012

A1. Press de banca plana 4x7/7/5/5 con 56kg.
A2. Remo Pendlay 4x7/7/5/5 con 56kg.

B1. Press mancuerna banco 30° 3x8 con 16kg cada mancuerna.
B2. Dorsal en polea alta con agarre Gironda 3x8 con 45kg.

C1. Aperturas planas 2x10 con 9kg cada mancuerna.
C2. Dorsal polea baja 2x10 con 47.5kg. (Es dorsal Platón pero no se como se hace ese)

E1. Encogimientos en polea alta 3x10 con 21.5kg.
E2. (abdominales que levantas las piernas hacia delante).