Diario de jesolorzano

J

jesolorzano

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Un saludo a tod@s , finalizando mi primer mes (febrero) en el gym detallos los números.

Brazos 34 cm
Pecho 104 cm
Cintura 92 cm
Peso 72.8 kg
Piernas 50 cm

Marzo... continua la tarea.

La rutina
Lunes
4x10 banco plano
4x10 banco inclinado
4x10 aberturas
4x10 press con pesas
4x10 curl concentracion
4x10 extenciones con barra z

Miercoles :
Piernas

Viernes:
4x10 polea al pecho
4x10 polea a la nuca
4x10 remo con mancuerna
4x10 remo al cuello
4x10 extenciones por encima de la cabeza
4x10 patadas traseras.


Por el momento solo estoy haciendo una hora esos dias.
 
Última edición:
kuando se mide el brazo se mide apretando y por el pico del biceps

bienvenido a diarios
 
haber, juega con el 10-8-8-6 augmentando pesos entre las series
aammm, en ningun caso trabajas deltoides medio, asi q mete elevaciones laterales en lunes i en viernes remo al mento

i esa rutina de piernas, lo kiero ver
 
Gracias por las sugerencias voy a probar 10-8-8-6 y ya incorpore los dos ejercicios que comentaste a partir de hoy.

Y para piernas pues venia haciendo esto:

2x10 squad con 50 kg (25 y 25 )
4x10 prensa inclinada 50 kg a cada lado
4x10 extencion de piernas en maquina 70 kg
4x10 elevacion de talones de pie en maquina. 50 kg (25 y 25 )

Sé que es poco.. pero espero aumentarle este mes de Marzo.
 
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