javiloba
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Hola a todos! Empeze el gym hace un mes y bueno, decidí poner mi rutina para que me den consejos y demás, ver mis progresos, y sacar cosas buenas y malas de las opiniones de todos. 
Mis objetivos: ganar masa muscular, ya que mido 1,90 y estoy pesando 74 kilos.
Mi rutina consta de 3 días, 1 hora por día de aparatos, y 15 minutos de aeróbicos (+abs).
Lunes
Pecho yBiceps
-Press Plano + Curl de bíceps con barra
-Mariposa + Curl de bíceps alternos sentados
-Press inclinado + Curl de bíceps concentrado sobre piernas (o con polea alta, pero mi altura me hace preferir el primero
-Pullover con mancuerna
+15min de cinta y abdominales
Miercoles
Tríceps y Espalda
-Polea al pecho + Extensiones de triceps en polea alta (manos en supinacion)
-Polea trasnuca + Patada de burro (extensiones de triceps con mancuerna parado con espalda recta)
-Remo a caballo + Dipping entre 2 bancos (Fondo)
-Remo a una mano
+15min de cinta
Viernes
Piernas y Hombros
-Sentadillas + Vuelo lateral con mancuernas(elevaciones laterales)
-Extensión de piernas + Elevaciones frontales alternadas
-Curl de piernas alterno de pie + Press trasnuca
-Prensa de piernas inclinada + Remo al cuello
-Elevaciones de talones
-(Aveces termino con gluteos)
+15min de cinta + abs
Como veran, es una rutina de superseries, nada del otro mundo, simplemente para poder meter toda la rutina en no más de 1 hora, y agotar bien los músculos.
En la semana pongo los pesos que estoy haciendo, constan de 4 series de 10 repeticiones.
Escucho consejos, y nada. Un saludo a todos.
Mis objetivos: ganar masa muscular, ya que mido 1,90 y estoy pesando 74 kilos.
Mi rutina consta de 3 días, 1 hora por día de aparatos, y 15 minutos de aeróbicos (+abs).
Lunes
Pecho yBiceps
-Press Plano + Curl de bíceps con barra
-Mariposa + Curl de bíceps alternos sentados
-Press inclinado + Curl de bíceps concentrado sobre piernas (o con polea alta, pero mi altura me hace preferir el primero
-Pullover con mancuerna
+15min de cinta y abdominales
Miercoles
Tríceps y Espalda
-Polea al pecho + Extensiones de triceps en polea alta (manos en supinacion)
-Polea trasnuca + Patada de burro (extensiones de triceps con mancuerna parado con espalda recta)
-Remo a caballo + Dipping entre 2 bancos (Fondo)
-Remo a una mano
+15min de cinta
Viernes
Piernas y Hombros
-Sentadillas + Vuelo lateral con mancuernas(elevaciones laterales)
-Extensión de piernas + Elevaciones frontales alternadas
-Curl de piernas alterno de pie + Press trasnuca
-Prensa de piernas inclinada + Remo al cuello
-Elevaciones de talones
-(Aveces termino con gluteos)
+15min de cinta + abs
Como veran, es una rutina de superseries, nada del otro mundo, simplemente para poder meter toda la rutina en no más de 1 hora, y agotar bien los músculos.
En la semana pongo los pesos que estoy haciendo, constan de 4 series de 10 repeticiones.
Escucho consejos, y nada. Un saludo a todos
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