Bueno amigos, despues de pasar por muchas rutinas y no sentirme comodo con ninguna: pase por miles de weider con diferentes distribuciones de grupos musculares y nunca me senti realmente convencido.
Bueno, he decidido comenzar una rutina propia a partir de las bases de los Stronglifts, donde se puede ir progresando de manera lineal en los ejercicios basicos, con la posibilidad de incorporar ejercicios accesorios y abdominales.
Asi es como, luego de una semana para medir mis 1RM, elabore y periodize mi primer microciclo de 4 semanas donde trabajare con pesos submaximos, para dar paso a las semanas donde se va incrementando el peso dia tras dia.
Serie de calentamiento 1: 1×10 con el 40% del peso que se vaya a manipular ese día
Serie de calentamiento 2: 1×6 con el 50% del peso que se vaya a manipular ese día
Serie de calentamiento 3-5: 1×3 con el 70%-80%-90%.
Entreno del dia lunes 23 de septiembre 2013:
LUNES
PRESS BANCA: 57x5
SENTADILLA: 5X50
REMO CON BARRA: 5X50
DOMINADA CERRADA: 3XMAX
FONDOS EN PARALELAS: 3XMAX
Bueno, he decidido comenzar una rutina propia a partir de las bases de los Stronglifts, donde se puede ir progresando de manera lineal en los ejercicios basicos, con la posibilidad de incorporar ejercicios accesorios y abdominales.
Asi es como, luego de una semana para medir mis 1RM, elabore y periodize mi primer microciclo de 4 semanas donde trabajare con pesos submaximos, para dar paso a las semanas donde se va incrementando el peso dia tras dia.
Serie de calentamiento 1: 1×10 con el 40% del peso que se vaya a manipular ese día
Serie de calentamiento 2: 1×6 con el 50% del peso que se vaya a manipular ese día
Serie de calentamiento 3-5: 1×3 con el 70%-80%-90%.
Entreno del dia lunes 23 de septiembre 2013:
LUNES
PRESS BANCA: 57x5
SENTADILLA: 5X50
REMO CON BARRA: 5X50
DOMINADA CERRADA: 3XMAX
FONDOS EN PARALELAS: 3XMAX