Buenas pongo este diario peso 53kg mi meta es pesar 70 con algo de musculo.mido 1,70 i tengo 18 años.
Rutina
Lunes (Pecho-Biceps)
Press de banca 4x8
Press inclinado con mancuernas 4x10
Cruces en polea 4x12
Curl con barra 4x8
Curl martillo 4x10
Martes (Cuadriceps-Femoral-Gemelo)
Sentadilla 4x8
Prensa 4x10
Zancadas 4x12
Peso muerto 4x8
Curl femoral 4x10
Gemelo de pie (gastroecmio) 4x10
Gemelo sentado (soleo) 4x10
MIERCOLES (Descanso)
JUEVES (Hombro-Trapecio)
Press militar 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Pajaro en banco inclinado 3x12
Remo al cuello 3x8
Encogidas con mancuernas 3x10
VIERNES (Espalda-Triceps)
Dominadas 4x8
Remo con mancuerna 4x10
Remo sentado en polea 4x12
Fondos 4x8
Press frances 4x10
Hoy empiezo en el gym llevo 1 mes aciendo la dieta.Gracias
Diganme si asin esta bien plis
Rutina
Lunes (Pecho-Biceps)
Press de banca 4x8
Press inclinado con mancuernas 4x10
Cruces en polea 4x12
Curl con barra 4x8
Curl martillo 4x10
Martes (Cuadriceps-Femoral-Gemelo)
Sentadilla 4x8
Prensa 4x10
Zancadas 4x12
Peso muerto 4x8
Curl femoral 4x10
Gemelo de pie (gastroecmio) 4x10
Gemelo sentado (soleo) 4x10
MIERCOLES (Descanso)
JUEVES (Hombro-Trapecio)
Press militar 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Pajaro en banco inclinado 3x12
Remo al cuello 3x8
Encogidas con mancuernas 3x10
VIERNES (Espalda-Triceps)
Dominadas 4x8
Remo con mancuerna 4x10
Remo sentado en polea 4x12
Fondos 4x8
Press frances 4x10
Hoy empiezo en el gym llevo 1 mes aciendo la dieta.Gracias
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