pues nada empiezo diario jeje pues llevo 3 meses en el gym aora me centro en perder grasa aunke klaro ke tmb hago volumen jejeje aki os cuento
tengo 17 años
mido 1,65
peso 61 (cuando empeze pesava 78)
aki os dejo mi dieta ke me paso un amigo ke hace culturismo y me a funcionado jeje
dieta:
desayuno:8 de la mañana
Tortilla de 6 claras de huevo con una yema
y 4 tostadas mini biscote de paquete con miel
almuerzo:10:30 de la mañana
1 Batido de proteinas y 2 rodajas de piña natural (que no sea de lata)
comida:13;00
300 gramos de pechuga de pollo/pavo/ carne de ternera (a la plancha siempre) y 250 gramos de arroz hervido (tomate natural o ketchup)
merienda 16;00
batido de proteinas y dos manzanas
pre-entreno 19;00
250 gramos de arroz hervido con 2 latas de atun natural ( sin aceite )
post-entreno19;30
una manzana
cena 22:00
300 gramos de pollo /pavo /ternera/ o pascado blanco hervido y una ensalada sin aceite ni sal solo con vinagre ( la ensalada sin olivas ni atun )
con tomate si kieres o cebolla.
mi rutina es :
LUNES:
calentamiento 5min eliptica
pectorales:
press de banca 4x10
aperturas 3x10
cruzadas 3x12
hombros:
elevacion 3x10
apertura 3x10
apertura sentado 3x10
20 min eliptica
Martes:
espalda:
elevacion por detras de la nuca 4x15
contraer hacia el pecho estando sentado 4x15
y la de ponerse en angulo de 90 grados en la banca i tirar la mancuerna hacia arriba 4x15
biceps:
con barra larga 4x12
con mancuernas 3x10
triceps:
polea hacia abajo 4x12
mancuerna hacia la nuca 4x12
20 min eliptica
MIERCOLES:
piernas:
la ke sentado tiras hacia arriba 4x12
la ke sentado tiras hacia abajo 4x15
la ke tumbado bajas i subes peso 4x15
gemelos:
estirar con la punta del pie 4x20
abdomen:
abdominal de contraer i estirar las piernas asta rozar el suelo tumbado pero sin tocarlo 4x25
20 min eliptica
JUEVES:
lo mismo ke el lunes
VIERNES:
lo mismo ke el martes
sabado y domingo descanso
PERDONAR POR NO POER LOS NOMBRES CONCRETOS DE LOS EJERCICIOS XDXDXD
AKI FOTOS
ANTES DE EMPEZAR:
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1 MES:
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2 MESES:
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3 MESES: estas no son mu buenas pero se aprecia algunos cambios entre estas y las primeras
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espero ke no sean mu duros kriticando
a las proteinas ke tomo son elite whey de dymatize
son las unikas ke e probao
tengo 17 años
mido 1,65
peso 61 (cuando empeze pesava 78)
aki os dejo mi dieta ke me paso un amigo ke hace culturismo y me a funcionado jeje
dieta:
desayuno:8 de la mañana
Tortilla de 6 claras de huevo con una yema
y 4 tostadas mini biscote de paquete con miel
almuerzo:10:30 de la mañana
1 Batido de proteinas y 2 rodajas de piña natural (que no sea de lata)
comida:13;00
300 gramos de pechuga de pollo/pavo/ carne de ternera (a la plancha siempre) y 250 gramos de arroz hervido (tomate natural o ketchup)
merienda 16;00
batido de proteinas y dos manzanas
pre-entreno 19;00
250 gramos de arroz hervido con 2 latas de atun natural ( sin aceite )
post-entreno19;30
una manzana
cena 22:00
300 gramos de pollo /pavo /ternera/ o pascado blanco hervido y una ensalada sin aceite ni sal solo con vinagre ( la ensalada sin olivas ni atun )
con tomate si kieres o cebolla.
mi rutina es :
LUNES:
calentamiento 5min eliptica
pectorales:
press de banca 4x10
aperturas 3x10
cruzadas 3x12
hombros:
elevacion 3x10
apertura 3x10
apertura sentado 3x10
20 min eliptica
Martes:
espalda:
elevacion por detras de la nuca 4x15
contraer hacia el pecho estando sentado 4x15
y la de ponerse en angulo de 90 grados en la banca i tirar la mancuerna hacia arriba 4x15
biceps:
con barra larga 4x12
con mancuernas 3x10
triceps:
polea hacia abajo 4x12
mancuerna hacia la nuca 4x12
20 min eliptica
MIERCOLES:
piernas:
la ke sentado tiras hacia arriba 4x12
la ke sentado tiras hacia abajo 4x15
la ke tumbado bajas i subes peso 4x15
gemelos:
estirar con la punta del pie 4x20
abdomen:
abdominal de contraer i estirar las piernas asta rozar el suelo tumbado pero sin tocarlo 4x25
20 min eliptica
JUEVES:
lo mismo ke el lunes
VIERNES:
lo mismo ke el martes
sabado y domingo descanso
PERDONAR POR NO POER LOS NOMBRES CONCRETOS DE LOS EJERCICIOS XDXDXD
AKI FOTOS
ANTES DE EMPEZAR:
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1 MES:
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2 MESES:
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3 MESES: estas no son mu buenas pero se aprecia algunos cambios entre estas y las primeras
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espero ke no sean mu duros kriticando
a las proteinas ke tomo son elite whey de dymatize
son las unikas ke e probao
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