Diario de IVANKELDE

[Ivankelde]

Buenas, me animo a postear mi rutina, ya que seguro hay muchas cosas que cambiar.

Soy ectomorfo, 24 años, 1'69m y 63Kg, mi intencion es coger un poco de volumen.

Voy al gym Lunes, Miercoles y Viernes, tengo la rutina dividida en dos, y voy alternando: A1,B1,A2,B2 y vuelta a empezar

Deberia añadir abdominales, es bueno hacerlas cada dia? me aconsejais hacer algo de cardio? es que tengo un pelin de barriga, al menos quitar algo para que se vean abdominales

RUTINA

A1

Pecho:

aperturas con mancuernas en banco plano
15rep x 9kg
5rep x 15kg
10rep x 18kg

Hombros:

Press sentado con mancuernas
15rep x 6kg
5rep x 10kg
10rep x 12kg

Triceps:

Extensiones de triceps en polea alta
15rep x 10,5L
5rep x 17,5L
10rep x 21L

Espalda:

Remo en polea baja
15rep x 50L
5 rep x 75L
10rep x 90L

Remo horizontal a una mano con mancuernas
10rep x 20

B1

Piernas:

Leg extensions
15rep x 45L
5rep x 75L
10rep x 90L

Leg curls
15rep x 45L
5 rep x 75L
10 rep x 90L

Elevaciones de talones de pie
15rep x 35kg
5rep x 58kg
10rep x 70kg

Biceps:

Curl de biceps en banco
15rep x 11kg
5rep x 19kg
10rep x 22,5kg

A2

Pecho:

Press de banco inclinado con mancuernas
15rep x 7kg
5rep x 12kg
10rep x 14kg

Hombros:

Elevaciones laterales en maquina
15rep x 37,5L
5rep x 62,5L
10rep x 75L

Triceps:

Press frances
15rep x 6kg
5rep x 10kg
10rep x 12,5kg

Espalda:

Polea trasnuca
15rep x 12L
5 rep x 20L
10rep x 23,5L

Pull-over con polea alta brazos extendidos
10rep x 24,5

B2

Piernas:

Prensa
15rep x 125L
5rep x 208L
10rep x 250L

Leg curls
15rep x 45L
5 rep x 75L
10 rep x 90L

Elevaciones de talones sentado
15rep x 105L
5rep x 175L
10rep x 210L

Biceps:

Curl de biceps alternos en supinacion
15rep x 6kg
5rep x 10kg
10rep x 12kg

 

[Ivankelde]

veo que antebrazos nadie los entrena especificamente, asi que los supirmire, metere abdominales y cardio, si alguien me echa una mano lo agradecere

 

[Bayo1]

bienvenido a diarios!

 

[Shin AntAres]

para que te puedan ayudar los foreros pon los ejercicios que haces y los pesos que manejas así como la dieta, de esta forma les es mas facil encontrar fallos o puntos optimizables
bienvenido a diarios

 

[Thor2]

Lo primero que tenes que cambiar es la Literatura.

 

[Ivankelde]

Bien, editare la primera entrada asi sera mas facil todo.

Thor, a que te refieres con la literatura?