Diario de ILMaGo

[ILMaGo]

Presentacion

Bueno primero agradecer a todos por sus consejos , hago una breve introduccion de mi , me llamo Alejandro vivo en Argentina Capital Federal , soy ex jugador de football , jugue en boca hasta la 4 division , me lesione ( rotura de ligamentos cruzados , meñiscos y rotura de rotula ) , despues de 1 año me recupere pero cai en una depresion y no quise jugar mas , esto fue hace 7 años , ahora con 25 tengo una empresa trabajo y estudio jeje.

Estatura : 1,79 cm
Peso : 87 kilos
Edad : 25
Objetivo : Cuerpo esvelto + bajar de peso !!

 

[ILMaGo]

Dieta

En cuanto a la dieta esta basada en consejos de cantabron y compania.

Desayuno 09:00 AM

100 gr de avena + 30gr proteinas c/ agua + 30 gr de nueces + multivitaminico

Almuerzo 12:00 AM

Arroz integral + atun al agua + cafe a lo macho sin azucar ni nada

Colacion 15:00 PM

Manzana

Merienda 19:00 PM

2 claras + 1 yema + 50 gr de avena = tortita

Entreno a las 21:00 PM

Post-Entreno

30 gr de proteinas + agua + platano

Cena 23:00 PM

Pescado o pollo 200 gr + verduraz o hortalizas

Los dias de no entreno trato de bajar la avena y algo que noto es que cuando como la avena me hincho.

 

[ILMaGo]

Rutina

La rutina la arme a base de consejos de pureta y sebarc , creo que en mi caso lo mejor para reducir peso y grasa es realizar rutina fullbody , mi entrenamiento lo tengo dividido en 5 dias , 3 son para la fullbody.

Lunes ( FullBody ) 3 x 15

Sentadilla
Peso muerto rumano
Press plano
Remo
Press militar
Curl de biceps

Mas 35 minutos de cardio , 2 caminando , 30 corriendo , 3 regenerativo.

Martes

Tenis 1:30 por la mañana
Abdominales

Mas 35 minutos de cardio , 2 caminando , 30 corriendo , 3 regenerativo.

Miercoles ( FullBody ) 4 x 6

Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Triceps

Mas 35 minutos de cardio , 2 caminando , 30 corriendo , 3 regenerativo.

Jueves

Tenis 1:30 por la mañana
Abdominales

Mas 35 minutos de cardio , 2 caminando , 30 corriendo , 3 regenerativo.

Viernes ( FullBody ) 3 x 15

Sentadilla
Peso muerto rumano
Press plano
Remo
Press militar
Curl de biceps

Sabado y Domingo descanso.

Olvide mensionar que estaba tomando Hydroxycut Muscletech y que ahora estoy tomando un quemador + CL ( nose que es es CL ) que se lo dio el dueño del gym donde va mi tio , no es de marca , pero me pone como un toro y no paro de sudar.

 

[ILMaGo]

Me olvide mencionar !

Me olvido mensionar , alguien cree que seria conveniente empezar una rutina para volumen + quema de grasa en este momento que tengo 7 kilos de mas ????

Pregunto esto por que todo siempre se empieza por el volumen , para luego tener algo que marcar , fuera de que quiero quemar y mi objetivo principal es reducir la grasa y bajar de peso convendra ?