Diario De Hitman69!!!

HiTMaN691

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Intentandolo incansable
Hola a todos! llebo bastante tiempo leyendo y apuntado a este pedazo de foro, pero nunca me he decidido a escribir mi diario de entrenamiento, bueno pero ahora tngo mas ganas q nunca de entrenar duro y de mejorar lo maximo posible! asi que lo voy a escribir!

Mis datos:
altura-1.70cm
peso- sobre 67 kg
creo q sy ectoformo xq tngo muñecas y articulaciones pequeñas, pero tampoco esty seco sin nada de musculo asin q no estoy seguro, intentare subir fotos para q opinen...

Mi entrenamiento:
Entreno 5 dias a la semana de los cuales 2 son aerobico y 3 entrenamiento con pesas.
Lunes: Espalda y triceps
Miercoles: Hombros y piernas
Viernes: Pecho y biceps
Martes y jueves: 1 hora de ejercicio aerobico y alomejor incluyo antebrazo.

Hago 3 ejercicios de 3 series para musculos pequeños y 4 ej. de 4 series para pecho, espalda y piernas.

Bueno mañana empezare a poner mis entrenamientos q ahora esty viendo el Madrid, aunque va perdiendo me cago en la p...

Salud0s!!!
 
Aqui os pongo mis entrenamientos!
ESPALDA-TRICEPS
Espalda:
remo barra-10.9.8.7 repts.|30 kgs. (sin contar barra)
Dominadas agarre ancho- 3.2.2.1
Dominadas agarre estrecho-3.2.2.1
remo mancuerna-10.9.8.7|20 kgs.

En espalda dejo 40 segundos de descanso entre series

Triceps:
Fondos-5.4.4
Press frances barra-10.9.8|13.5 kgs
Dippings-10.4.4

Para triceps dejo 30 segundos de descanso
 
HOMBROS-PIERNAS
Hombros:
press trasnuca barra-11.9.8|13.5 kgs.
Elevaciones laterales-22.20.18 repts.| 5kks.
Pajaro-18.16.14| 5kgs.

35 seg. descanso
Hago mas repts. con menos peso xq en 1 libro q tngo (Frederic Delavier) dise que asi es mas efectivo.

Piernas:
Buenos dias-12x4 series|23.5 kgs.
Sentadilla-10x4 series|30 kgs.
Flexion rodillas-15x4series|10 kgs.
Gemelos-4series x max. repts.|10 kgs.

50 segundos descanso
En sentadilla no meto mas peso xq hago pesas en mi casa yo solo, y con la sentadilla me suelo marear un poco, asin q temo pegarme un piño..
Flex. rodillas y gemelos hago = q en hombros xq creo q asi es + efectivo!
 
PECHO-BICEPS
Pecho:
Fondos-4 series x max. repts.
Aberturas banco plano-13.11.10.7|7.5kgs (aqui la prox. ves subire un kg.)
press banca inclinado mancuerna-12.7.6.6|13.5kgs (subire algo d peso)
Flexiones-4s x max. repts. Aqui llego bastante rebentaillo asi q no suelo hacer muxas..

40seg. descanso entre series.

Biceps:
Curl barra-10.8.6repts|20kgs
Martillo-10.7.8|12.5 kgs.

30 seg. descanso
 
Despues de cada entrenamientos con pesas suelo hacer de 20 a 30 minutos de aerobico, casi siempre salto a la comba, eliptica o saco de boxeo.
A partir de ahora vy a hacer Hits con comba
Olvide decir que mi objetivo es ganar masa muscular y eliminar el resto d grasa que queda en mi cuerpo ademas de el exceso de piel ( he perdido 18 kgs. aprox.)

Gracias a todos por dedicar vuestro tiempo a ayudarme a mejorar mi cuerpo!

salud0ss!
 
Los dias que hago aerobico suelo estar 1 horita aprox.
En estos dias entreno abdominales y antebrazo ( y culo cuando me da la pica jeje)

ABDOMINALES:
Crunch-3series x 20 repts
Oblicuos- 4s x 20 rep.
Inferiores- 3 s x 20 rep.

Los oblicuos e inferiores suelo cambiarlos a menudo

Como aerobicos: salto a la cuerda, eliptica y saco de boxeo.Ahora que empieza el buen tiempo saldre a correr...
 
Buenas amigos!
Tengo desde hace tiempo una duda con la dieta, nose si comer mucho (siempre lo mas sano posible) o cuidar las cantidades, esto ultimo es lo que estoy haciendo desde siempre y no veo buenos resultados. A continuacion pongo la dieta:

DESAYUNO 8:30
1 huevo a la plancha, vaso de leche con nescafe y tostada con mermelada

A las 12:
fruta o unos pocos de cereales Sobre 80 gramos

Almuerzo a las 3:
Aqui no puedo elegir, como lo que pone mi madre, si es sano como mas, y si no, como menos y una pieza de fruta siempre

Merienda a ls 6 (pre-entreno):
tostada con filadelphia light y jamon york, yogurt y vaso de leche

Post-entreno sobre las 8 8y30
batido de protes y platano

Cena a las 9:
Si es dia de aerobico ensalada con atún, un poco de pan, fruta y yogurt.
Si es de entrenamiento 2 huevos con atún/filetes de pollo a la plancha y jamon york o algo de embutido de pavo ( que engorda menos)

Bueno espero que resuelvan esta duda y me ayuden a mejorar mi dieta.

He pensado que los meses de abril y mayo los voy a dedicar a definir y a bajar la grasa, pero la cosa es que estoy bastante pegao de musculo, que me aconsejan??

Salud0s!!
 
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