Diario de herculino
- Iniciador del tema Herculino
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agomez
Well-known member
Para el nível que estás, son desnecessários:
press banca inclinado, aperturas em máquina y curl de bíceps
jalón de triceps
quadriceps
curl femoral
Para tu nível, lo adecuado sería 3 entrenamientos semanales:]
]
sentadilla peso muerto y banca 3 x 8 em progresión de cargas. Es decir, el primer dia haces 3 x 8 com um peso que domines muy bien, al día siguiente subes 5 k, al outro otros 5 k y así.
1- 2 veces por semana agregas: los remos las elevaciones laterales, algo de core y si todavia te quedan ganas puedes hacer um poco de brazo
Tampoco tiene sentido que te vayas a fondo perdendo repeticiones de uma serie a outra com esos pesos. A esa altura lo natural es subir sin forzar.
press banca inclinado, aperturas em máquina y curl de bíceps
jalón de triceps
quadriceps
curl femoral
Para tu nível, lo adecuado sería 3 entrenamientos semanales:]
]
sentadilla peso muerto y banca 3 x 8 em progresión de cargas. Es decir, el primer dia haces 3 x 8 com um peso que domines muy bien, al día siguiente subes 5 k, al outro otros 5 k y así.
1- 2 veces por semana agregas: los remos las elevaciones laterales, algo de core y si todavia te quedan ganas puedes hacer um poco de brazo
Tampoco tiene sentido que te vayas a fondo perdendo repeticiones de uma serie a outra com esos pesos. A esa altura lo natural es subir sin forzar.
Última edición:
agomez
Well-known member
Porque lo entrenas mal
Al nível que estás son 3 x 8 sentadillas y acabó. Eso lo bancas perfectamente 3 x semana. Si quieres, 2.
De hecho, no deberías pensar todavia em "músculos" sino em "ejercicios"
loco lindo
Testosterona andante
Hola. Me voy a pasar por acá. Cuanto estás pesando actualmente? Y seguis en 1,87? Que raro levantes los pesos que veo en la última página siendo que hace muchísimo empezaste en las pesas. Su vas a ir 3 veces a la semana al gimnasio tiene razón el brasileño respecto de hacer mas veces sentadilla. Mejor rutinas cuerpo completo para 3 días metiendo 2/3 superseries de biceps/triceps al final...en caso de 4 días torso pierna con brazos al final del día de pierna
Abrazo
Abrazo
Última edición:
loco lindo
Testosterona andante
Por tu estatura y peso tenemos físicos similares y probablemente tengas pantorillas de tero como yo jajaj..lo que sí te envidio la estatura jaja.. Yo miro 1,8 y peso 70/71 y por problemas estomacales que cada dos por tres me agarran cagaderas no subo pero bueno al menos me mantengo atlético y fibroso,que siendo que me gusta jugar al fútbol es algo bueno aunque si que me gustaría volver a los 75/77 kg que tenía antes que estéticamente me gustaba como quedaba.
Apenas tengas constancia 3 o 4 meses vas a hacer sentadilla con 40/50 kg de cada lado...y mejor hacerla en barra libre porque la multipower hace que el movimiento no sea natural. Y metele a las dominadas (de ser posible con peso extra) que es el mejor ejercicio de espalda che!! Yo ando fuera de dominadas hace mes y medio más o menos por una epitrocleitis (codo de golfista.dolor en la parte interna del codo)
Un abrazo y a seguir con la motivación que comentas tenes y la disciplina viejo. Vamos!
