Diario de Harold16

harold16

harold16

New member
Bueno aqui estamos.. ahora empiezo con mi diario.

la rutina a seguir en este mes de febrero es la de fuerza 5x5.

la ajuste a mi tiempo.. aqui esta.

Jueves
---------------------------------------
Ejercicios Series/Reps Tiempos
---------------------------------------
Deadlift 3x5 -
Press de banca 5x5 4020
Remo en polea baja 3xF 4020
Reverse Crunch (abdomen) 3X12 -

Sabado
---------------------------------------
Ejercicios Set/Reps Tiempos
---------------------------------------
Sentadillas 5x5 4020
Overhead Press (hombros) 5x5 4020


Domingo
---------------------------------------
Ejercicios Series/Reps Tiempos
---------------------------------------
Deadlift 3X5 -
Pull-ups/Chin-ups 3XF 4020
Press de banca 5x5 4020
Prone Bridges (abdomen) 3x30seg -


------- Inicio este jueves 04/02/2010 ---------

This URL has been removed!

This image has been removed!


Aqui pongo unas fotos mias de hace unos dias...
 
Última edición:
Jueves 04/02/2010

---------------------------------------
Ejercicios Series/Reps Tiempos Lb
---------------------------------------
Deadlift 3x5 - 100/150/150
Press de banca 5x5 4020 90/100/110/120/120
Remo en polea baja 3xF 4020 70/80/90
Reverse Crunch (abdomen) 3X12 -

Cabe resaltar que me duele mucha la espalda baja por el deadlift, me cuide en cada repetición de no encorvar la espalda hasta me supervisaron así que creo que es normal o no?
 
Albertin dijo:
Cuánto tiempo llevas entrenando?

En el 5x5 se entrena día si y día no, olvídate del domingo.
Click to expand...


llevo dos meses sin interrupciones... pero antes iba cuando podía.. un día si unos meses no.. jejeje...


Entonces si quito el domingo me quedo con solo dos días de entreno...

no podría darle el domingo con menos intensidad?
 
harold16 dijo:
llevo dos meses sin interrupciones... pero antes iba cuando podía.. un día si unos meses no.. jejeje...


Entonces si quito el domingo me quedo con solo dos días de entreno...

no podría darle el domingo con menos intensidad?
Click to expand...

Si no tienes otro día, mete el domingo light, pero vamos, si no puedes hacer esa rutina me buscaría otra.
 
Sabado 6/02/2010

deadlift 5x5 110/110/150/180/180
sentadillas 5x5 110/110/110/180/180
pantorrilla 5x5 150/150/190/210/210
abductores en maquina 5x5 70/70/80/80/90
Leg extension 5x5 70/70/80/90/100


el domingo 07/02/2009

fui un poco desanimado ese dia..

curl martillo (mancuernas) 3x5 30/30/40
press militar 5x5 50/70/70/90/90
remo en polea baja 3xF 70/80/90
extenciones de triceps en polea 5x5 70/70/80/80/90
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba