Diario de Grosso

[grosomachito]

Hola a todos!! _adios_ hoy abro mi diario, quiero dedicarlo a una nueva rutina que quiero comenzar, la 5x5 para fuerza, he leido muchas opiniones sobre esta asi que si alguien quere darme algun consejo esto sera bienbenido.
Les cuento que en realidad ya estoy haciendo una de fuerza, pero impuesta por mi entrenador y la he posteado aca y todos dicen que de fuerza no tiene nada ja, la hice durante un mes y debia empezarla de nuevo pero me aburre mucho y me gustan las cosas mas complicadas, por esto elegi la 5x5 que comenzare el proximo lunes.
La saque de un post de Yoli, asi que gracias a ti! _loco_
Aqui la dejo..

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10
Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Algo de bíceps 2x10
Algo de tríceps 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 3x15


* Lo subrayado son las series efectivas, los 1x10, 1x6 y 1x3 es calentamiento.
* No estaría mal hacer superseries antagónicos de press banca con remo inclinado y militar con dominadas. Con descansos que para eso es rutina de fuerza.
* Semanas 1 a 4, fase de carga.
* Semana 5 y 6 se pasa el miércoles al jueves y el viernes se elimina. (Fase de descarga)

Semana 1: trabajar al 80% de 5*5 RM ( los % del 5x5 se hacen el relación al 5x5RM, y los % del 1x5 se hacen en relación al 5RM, el 5x5RM suele ser entre un 80-90% del 5RM)
Semana 2: al 90%
Semana 3: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semana 5: 3x3 con el 105 %
Semana 6: 3x3 con el 110 %
Semana 7: 3x15 (Semana trabajando todo a 15, va muy bien para las articulaciones)

 

[grosomachito]

en cuanto al estomago lo lleno bastaante bien _cocinero_ no llevo una dieta extricta como deberia pero me manejo de la siguiente forma. Todos los dias meto en total 500 a 600 grams de carne, siempre con ensalada de tomate y 2 o 3 huevos, papa a veces, arroz, desayuno leche con avena y unas cucharaditas de azucar + dos tostadas con jamos y queso, de 3 a 7 estoy estudiando en el instituto y no puedo comer casi nada asi que meto siempre una 0 dos barritas de cereales, antes de entrenar, tipo 20 horas, tomo leche con levadura de cerveza, entreno, ceno tipo 23 horas cumpliendo con lo primero que dije, espero unas 2 horas y voy a la cama, antes de dormir tomo glutamina. Estoy pensando comprar creatina, ya la he probado y noto que me hace falta, y luego de terminar esta rutina nose si hacer volumen o definicion pero quiero tomar junto suero de leche.

 

[walt frazier]

Bienvenido amigo,suerte con el 5x5 de Yoli para avanzados ,sobre la dieta ya te la criticaran por aqui.¿Cuantos llevas entrenado y cuales son tus metas?

saludos _chino_

 

[grosomachito]

hola amigo
entrenando llebo mi tiempo ya, dos años aproximadamente, pero es dintinto, mi primer medio año hice spining y queme muuuucha grasa jeje 18 kg, luego fierros pero muy mal echo, tenia monitores malos y no me decian que habia que comer, en lugar de subir me ponia mas escualido! cambie de gym y empece a subir, hace mas o menos año y medio que ando bien en esto de los fierros.
Mis objetivos, es un poco dificil, lo de verme bien ya lo logre, quiero crecer en musculo, y bien, no quiero competir pero me gustaria tener un fisico voluminoso y definido como los que ya sabes, por lo pronto quiero seguir creciendo y quitarme un michelin del abdomen bajo que se me hace imposible quitarlo!
Pronto posteare bien mis medidas ok..

El problema que tengo es que este monitor, mas de un año que lo tengo, me aconseja muy bien, y medio como que no quiere que haga la 5x5, sucede que lei por todos lados que es muy bueno para fuerza y la quiero probar.

 

[grosomachito]

Ayer comence mi rutina!! hoy martes no debo hacer nada, capaz que los dias de descanso me ponga a correr media hora
La cuestion es que hice sentadillas, press de banca, remo inclinado al pecho (sustitui por remo sentado con barra cerrada) estara bien eta sustitucion? es qe remo inclinado nunca hice y no sabia bien cuales eran mis pesos, en cambio remo sentado lo llebo muy bien y siento que trabajo toda la espalda..
La verdad es que quede muy conforme ayer y al sentirlo hoy, no llegue a congestionar pero si que quede muerto casi!!

Porfa necesito que me digan si estabien esta sustitucion que hice!

Y ademas, agrege press frances los lunes y viernes y press parado para biceps los miercoles, 4 series de 8 repeticiones, y a la semana siguien pienso hacer alrevez, biceps-triceps-biceps.. estilo ABA. ESTARA BIEN??