Diario de Great muscle*/-

Great muscle

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comenze en junio del año pasado con los fierros al principio mis ejercicios eran cutres y sin ningun objetivo en comun mas que bajar de peso, despues de 6 meses de estar dandole sin ninguna buena rutina y haciendo ejercicios de sobra me puse a mejorar mi rutina con la que me senti bastante feliz y claro mejores resultados,,, despues a los 9 meses de gym me di cuenta que las patas me estava quedando muy atras claro si no las entrenaba como iva a tener buenas piernas y me di cuenta que no todo es del torso para arriba mi error desde el principio.. ahora trato de compensar mis piernas

Datos personales:

tiempo entrenando 1 año
altura:1.80 mts
edad: 16 años


medidas:

bicep: 36 cm

cintura 87 cm

bueno ya postie mis fotos por hay andan perdidas aver si voy actualizando datos...



PROXIMO OBJETIVO DESDE HOY LUNES 29 DE JUNIO


"DEFINICION" _tragar_
 
gracias maricona.... _beber_


datos anteriores:


dia lunes 29 de junio


desayuno 9.00 AM: 3 claras de huevos,3 tortillas de maiz, 1 rebanada de jamon



-------ENTRENO----------- 2.00 PM
espalda:
barra tras nuca:5x8 o 4x10
polea al pecho 5x8 o 4x10
barra plana remo 4x8

bicep:
curl barra 4x8-9
curl martillo 3x9



Batido de proteina con agua 2:30 PM


CENA-COMIDA Por tiempo no pude comprar las latas de atuns antes porque tuve que ir con el doctor...

7:30 PM 2 LATAS DE ATUN CON 4 Panes integrales...


11:00 pm 200 gramos de pollo rostisado desmenuzado+ 1 vaso de agua
 
Última edición:
Bienvenido a diarios Great Muscle... ire viendo tus progresos por aqui, animo y duro con esas patas!
 
DIA MARTES 30 JUNIO-

DESAYUNO:

2 claras de huevo+1 huevo entero + Media taza de leche+ 2 tortillas de maiz



ENTRENAMIENTO------_beber_

pecho:
press plano 4x10 o 4x8
press inclinado 4x8 o 4x10

tricep:
polea 1 barra 4x10
polea 2 cuerda 4x10





batido de proteinas


comida:
200 gramos de pollo+1 vaso de agua+1jamon


cena 1 atun+1 pan integral+2 tostadas..
 
Última edición:
Estoy disilucionado con mis progresos en aumento de masa muscular.... en lo que se refiere, DORSALES,BRAZO,


Por eso e decidido mejor comenzar a bajar mi grasa y quedar un poco mas delgado...... :(
 
Dia miercoles 1 de julio


desayuno: 3 claras de huevos+2 tortillas+medio jamon+1 vaso de agua.

comida: 300 gramos de pollo+2 tortillas

post entreno: medio batido de protes con leche

entreno---------------
pierna:
sentadillas: 4x8
pantorilla: 4x8

hombro:
mancuernas frontales: 4x10
barra frontal 2x10

protes con agua


cena: 1 atun+2 tostadas.
 
Última edición:
Great muscle dijo:
Estoy disilucionado con mis progresos en aumento de masa muscular.... en lo que se refiere, DORSALES,BRAZO,


Por eso e decidido mejor comenzar a bajar mi grasa y quedar un poco mas delgado...... :(
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Bueno poco a poco sé resaltan los progresos!!! A ver a darle duro a esos entrenos y seguir avanzando!!!

Saludos!
 
jueves 2 de julio

desayuno:

3 claras de huevos+2 tortillas+1 jamon+ agua


post entreno:

medio batido con media taza de leche light


Entreno------

pecho:
press plano 4x10 o 4x8
press inclinado 4x8 o 4x10

tricep:
polea 1 4x10
polea 2 cuerda 4x10


batido de proteinas con agua

pollo+2 tortillas y vaso de agua


cena: 1 atun 1 tostada y media se acabo el dia-----------
 
Última edición:
viernes 3 de julio

desayuno: 2 huevos enteros+ 1 clara+2 tortillas de maiz+1 vaso de agua


post entreno: medio batido de proteinas con leche light

-------ENTRENO-----------
espalda:
barra tras nuca:5x8 o 4x10
polea al pecho 5x8 o 4x10
barra plana remo 4x8

bicep:
curl barra 4x8-9
curl martillo 3x9


Comida: 1 atun+medio platito de frijoles en agua...2 tostadas



cena: 1 atun+1 licuado de avena con agua


LO VEN EXCESIVO EL USO DE 2 HUEVOS ENTEROS?
 
Última edición:
Hahaha no mames cabron.
Checa mi diario en la dieta hace 2 semanas.
Me coma alrededor de 12-15 huevos enteros al dia.
 
dia sabado 4 de julio

desayuno: 3 claras de huevo+2 tortillas+1 jamon+_enfadao_


NO ENTRENE ME LEVANTE TARDE... ES SABADO U.U" La flojera

medio batido de proteinas con agua

comida: 1 sanwich con poca mostaza y katsup+ media cucharada de mayonesa...


cena barrita light+1 jugo de durazno light+ medio batido de proteinas.
 
Última edición:
dia domingo 5 de julio


desayuno: 2 claras de huevo+ 1 huevo entero+media taza de leche

pre comida: media tortillas de maiz con frijoles

NO ENTRENO---------

comida-cena: media torta de pavo en la calle+ 500 ml de piña colada tambien

cena: 1 bebida energy+1 yogurth+1 barrita light
 
Última edición:
Great muscle dijo:
viernes 3 de julio


-------ENTRENO-----------
espalda:
barra tras nuca:5x8 o 4x10
polea al pecho 5x8 o 4x10
barra plana remo 4x8

bicep:
curl barra 4x8-9
curl martillo 3x9
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Uhm no sé tio no haces dominadas? le veo demasiado volumen a los ejercicios, y puros jalones, harias más remos, dominadas,y un buen peso muerto convencional!!! Para los biceps, bien por los ejercicos pero los entrenaria mejor con pechos, y la espalda con triceps, aja y los pesos? Bueno esa es mi opinion!

Saludos!
 
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