Giorgio_Ferrari
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Diario de Giorgio_Ferrari -> Objetivo VOLUMEN.
Muy buenas!
Hoy me animo a abrir mi diario en el que trataré de postear lo máximo posible para iros contando mis progresos, la dieta que sigo y el entrenamiento que realizo.
Hace un tiempo estuve en el GYM, pero por falta de tiempo tuve que dejarlo a un par de meses de empezar y lo cierto es que ni seguía dietas, ni me lo tomaba muy en serio. Pero esta vez sí, estaba cogiendo muchos kilos de grasa, nunca he estado muy musculado y me he mentalizado a tope para conseguir, con mucha paciencia, sacrificio y responsabilidad, bajar unos kilos, ganar musculatura y posteriormente definir.
Llevo todo este mes asistiendo al gimnasio Lunes, Martes, Jueves y Viernes. En este tiempo he cogido hierros para ir adaptando el cuerpo con tranquilidad y sin precipitarme, cada día empleando dos ejercicios por grupo muscular en series largas para ganar resistencia, pero haciendo más incapié en perder los kilos que me sobraban y centrándome más en el trabajo cardiovascular.
En cuanto a dieta he seguido algo así:
DESAYUNO 8:00 – Café y jugo de platano+manzana+cereal integral+algo de azúcar.
ENTRENAMIENTO 9:00
11:00 – Varias claras de huevo/atún/pechuga de pollo + una torta de arroz integral + fruta
13:30 – Pechuga de pollo/Filete/Pescado+ensalada/verdura/pasta integral+gelatina/yogur desnatado
15:30 - Puñado de frutos secos naturales.
CLASES 16:00-21:30
18:30 – un par de latas de atún o pechuga de pavo.
21:30 - Pechuga/Pescado/Clara de huevo + verdura/ensalada.
Tras este tiempo he bajado dos kilos, he perdido la barriga que estaba empezando a echar y sigo bajando grasa, sobre todo en abdomen. Los fines de semana trato de seguir la dieta, pero muchas veces se me hace imposible, ya que con los amigos me tomo alguna pizza, salgo a comer y me bebo algún cubata..pero intento moderarme.
Mi plan es seguir trabajando así hasta el día 21, postearé fotos para enseñaros como voy de grasa, mediré el porcentaje y dependiendo de vuestras recomendaciones, empezaré con una rutina-dieta de volumen, comprando algún suplemento que me ayude. Ya comprobaréis que de musculatura ando más bien escaso, sobre todo en brazos y espalda.
Un saludo y gracias a todos.
Muy buenas!
Hoy me animo a abrir mi diario en el que trataré de postear lo máximo posible para iros contando mis progresos, la dieta que sigo y el entrenamiento que realizo.
Hace un tiempo estuve en el GYM, pero por falta de tiempo tuve que dejarlo a un par de meses de empezar y lo cierto es que ni seguía dietas, ni me lo tomaba muy en serio. Pero esta vez sí, estaba cogiendo muchos kilos de grasa, nunca he estado muy musculado y me he mentalizado a tope para conseguir, con mucha paciencia, sacrificio y responsabilidad, bajar unos kilos, ganar musculatura y posteriormente definir.
Llevo todo este mes asistiendo al gimnasio Lunes, Martes, Jueves y Viernes. En este tiempo he cogido hierros para ir adaptando el cuerpo con tranquilidad y sin precipitarme, cada día empleando dos ejercicios por grupo muscular en series largas para ganar resistencia, pero haciendo más incapié en perder los kilos que me sobraban y centrándome más en el trabajo cardiovascular.
En cuanto a dieta he seguido algo así:
DESAYUNO 8:00 – Café y jugo de platano+manzana+cereal integral+algo de azúcar.
ENTRENAMIENTO 9:00
11:00 – Varias claras de huevo/atún/pechuga de pollo + una torta de arroz integral + fruta
13:30 – Pechuga de pollo/Filete/Pescado+ensalada/verdura/pasta integral+gelatina/yogur desnatado
15:30 - Puñado de frutos secos naturales.
CLASES 16:00-21:30
18:30 – un par de latas de atún o pechuga de pavo.
21:30 - Pechuga/Pescado/Clara de huevo + verdura/ensalada.
Tras este tiempo he bajado dos kilos, he perdido la barriga que estaba empezando a echar y sigo bajando grasa, sobre todo en abdomen. Los fines de semana trato de seguir la dieta, pero muchas veces se me hace imposible, ya que con los amigos me tomo alguna pizza, salgo a comer y me bebo algún cubata..pero intento moderarme.
Mi plan es seguir trabajando así hasta el día 21, postearé fotos para enseñaros como voy de grasa, mediré el porcentaje y dependiendo de vuestras recomendaciones, empezaré con una rutina-dieta de volumen, comprando algún suplemento que me ayude. Ya comprobaréis que de musculatura ando más bien escaso, sobre todo en brazos y espalda.
Un saludo y gracias a todos.
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