Hola para todos, hoy quiero empezar mi diario para poder ir viendo mis progresos y motivarme para mejorar.
Algunos datos:
Edad: 38 años
Estatura: 1,75
Peso: 108 Kg
Mi objetivo es bajar de peso y desarrollar un poco mas mi cuerpo.
Explico que hago pesas desde hace un tiempo, pero tuve que dejar por un lesion que sufri hace un tiempo andando en moto.
Ahora hace 3 meses que volvi al gimnasio, y este mes decidi tomarlo en serio y tratar de bajar la panza y desarrollarme un poco mas.
La verdad que no se si esta bien lo que estoy haciendo pero voy a comenzar a poner mi rutina, espero que alguien me ayude y me dija si tengo que cambiar algo.
Lunes 19/09
Hombros
Remo al cuello manos juntas
Calentamiento
1 x 8 - 8 kg
1 x 6 - 14 kg
1 x 4 - 18 kg
1 x 10 - 23 kg
1 x 10 - 28 kg
1 x 8 - 33 kg
1 x 6 - 39 kg
Elevaciones frontales con barra
1 x 10 - 21 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 8 - 26 kg
1 x 6 - 31 kg
Press circular en maquina
1 x 20 - 30 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 8 - 40 kg
1 x 6 - 50 kg
Encogimiento de hombros en maquina
1 x 10 - 40 kg
1 x 10 - 50 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 6 - 70 kg
Abdominales
Elevaciones de tronco con giro en banco romano - 4 x 30
Elevaciones alternadas de piernas - 3 x 30
Flexciones laterales - 100 repeticiones con 9 kg
Giros con barra sentado - 120
Tiempo de entrenamiento aproximadamente 1 hora - tiempo de descanso entre serie 1 minuto
Ademas a la hora de la siesta realize un entrenamiento en cinta de correr por 40 minutos
Bueno eso fue el entrenamiento de hoy, espero que alguien me ayude si estoy equivocado.
Saludos a todos desde Rafaela, Santa Fe, Argentina
Algunos datos:
Edad: 38 años
Estatura: 1,75
Peso: 108 Kg
Mi objetivo es bajar de peso y desarrollar un poco mas mi cuerpo.
Explico que hago pesas desde hace un tiempo, pero tuve que dejar por un lesion que sufri hace un tiempo andando en moto.
Ahora hace 3 meses que volvi al gimnasio, y este mes decidi tomarlo en serio y tratar de bajar la panza y desarrollarme un poco mas.
La verdad que no se si esta bien lo que estoy haciendo pero voy a comenzar a poner mi rutina, espero que alguien me ayude y me dija si tengo que cambiar algo.
Lunes 19/09
Hombros
Remo al cuello manos juntas
Calentamiento
1 x 8 - 8 kg
1 x 6 - 14 kg
1 x 4 - 18 kg
1 x 10 - 23 kg
1 x 10 - 28 kg
1 x 8 - 33 kg
1 x 6 - 39 kg
Elevaciones frontales con barra
1 x 10 - 21 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 8 - 26 kg
1 x 6 - 31 kg
Press circular en maquina
1 x 20 - 30 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 8 - 40 kg
1 x 6 - 50 kg
Encogimiento de hombros en maquina
1 x 10 - 40 kg
1 x 10 - 50 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 6 - 70 kg
Abdominales
Elevaciones de tronco con giro en banco romano - 4 x 30
Elevaciones alternadas de piernas - 3 x 30
Flexciones laterales - 100 repeticiones con 9 kg
Giros con barra sentado - 120
Tiempo de entrenamiento aproximadamente 1 hora - tiempo de descanso entre serie 1 minuto
Ademas a la hora de la siesta realize un entrenamiento en cinta de correr por 40 minutos
Bueno eso fue el entrenamiento de hoy, espero que alguien me ayude si estoy equivocado.
Saludos a todos desde Rafaela, Santa Fe, Argentina