Hola, tengo 17 años peso 70kg aprox y de momento lo que intento ganar es volumen.
Tengo 2 mancuernas con un peso total en discos de 21kg, 2 maquinas en casa: Domyos Hg60-2 y una weider pt800. aqui dejo fotos de las maquinas:
HG-60-2
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Weider pt 800
http://www.fitnessboutique.es/product_images/wei_pt800_f.jpg
De momento el diario que intento hacer es uno creado por una persona de este foro: Hablando!
Pero el problema que tengo es que con las maquinas que tengo no puedo hacer algunos ejercicios que salen en ese diario porque no tengo alguna cosa que hace falta y si se puede nose como se hace, no entiendo muy bien los nombres de algunos ejercicios y los veo en youtube.
Entonces estaria muy agradecido si me ayudaseis en esto.
este es el diario:
LUNES: Pecho y antebrazo
Press banca 3x10
Press inclinado 3x10
Press declinado 3x10
Aperturas con inclinacion variable 3x10
Antebrazo:
Curl de muñeca normal o invertido 3x10
Farmer´s walk 3x10
MARTES: Bíceps y abdominales:
Curl con barra recta 3x10
Curl concentrado 3x10
Curl martillo 3x10
Elevacion de cadera con pies formando 90º 3x10 (con peso)
Elevacion de cadera con pies elevados arriba 3x10 (con peso)
Crunch sin sujeccion 3x10 (con peso)
MIERCOLES: Pierna y hombro:
Sentadilla hack con barra 3x10
Sentadilla bulgara 3x10
Peso muerto piernas semirrigidas 3x10
Elevaciones de talon con barra 3x25
Press militar con barra 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Pajaros 3x10
Encogimiento de hombros con barra 3x10
JUEVES: Descanso o cardio.
VIERNES: Espalda:
Peso muerto 3x10
Remo con barra ancho 3x10
Pullover 3x10
Dominadas 3xfallo
o
Peso muerto 3x10
Remo invertido con barra 3x10
Remo con mancuerna 3x10
Dominadas 3xfallo
SABADO: Tríceps y abdominales:
Press banca cerrado 3x10
Press frances 3x10
Patada trasera con mancuerna 3x10
Encogimientos laterales con mancuerna 3x10 (con peso)
Elevacion de tronco lateral 3x10 (Con peso)
DOMINGO: Descanso total.
Lo perfecto para mi seria adaptar esos ejercicios a lo que tengo yo mas o menos o otro diario con lo que pueda hacer yo con las cosas que tengo.
Ayer intente hacer lo del Lunes empujando hacia afuera con la maquina (press maquina) creo que se llama que nose si equivale a lo otro, como vereis estoy muy liado xD.
En total el ejercicio del lunes lo termine en 30 minutos.. ami se me hizo rapido pero nose.
Creo que no hace falta nada mas!
Muchas gracias a tod@s!
se me olvidaba.. (no puedo ir a un gym vivo en un pueblo) jeje
Tengo 2 mancuernas con un peso total en discos de 21kg, 2 maquinas en casa: Domyos Hg60-2 y una weider pt800. aqui dejo fotos de las maquinas:
HG-60-2
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Weider pt 800
http://www.fitnessboutique.es/product_images/wei_pt800_f.jpg
De momento el diario que intento hacer es uno creado por una persona de este foro: Hablando!
Pero el problema que tengo es que con las maquinas que tengo no puedo hacer algunos ejercicios que salen en ese diario porque no tengo alguna cosa que hace falta y si se puede nose como se hace, no entiendo muy bien los nombres de algunos ejercicios y los veo en youtube.
Entonces estaria muy agradecido si me ayudaseis en esto.
este es el diario:
LUNES: Pecho y antebrazo
Press banca 3x10
Press inclinado 3x10
Press declinado 3x10
Aperturas con inclinacion variable 3x10
Antebrazo:
Curl de muñeca normal o invertido 3x10
Farmer´s walk 3x10
MARTES: Bíceps y abdominales:
Curl con barra recta 3x10
Curl concentrado 3x10
Curl martillo 3x10
Elevacion de cadera con pies formando 90º 3x10 (con peso)
Elevacion de cadera con pies elevados arriba 3x10 (con peso)
Crunch sin sujeccion 3x10 (con peso)
MIERCOLES: Pierna y hombro:
Sentadilla hack con barra 3x10
Sentadilla bulgara 3x10
Peso muerto piernas semirrigidas 3x10
Elevaciones de talon con barra 3x25
Press militar con barra 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Pajaros 3x10
Encogimiento de hombros con barra 3x10
JUEVES: Descanso o cardio.
VIERNES: Espalda:
Peso muerto 3x10
Remo con barra ancho 3x10
Pullover 3x10
Dominadas 3xfallo
o
Peso muerto 3x10
Remo invertido con barra 3x10
Remo con mancuerna 3x10
Dominadas 3xfallo
SABADO: Tríceps y abdominales:
Press banca cerrado 3x10
Press frances 3x10
Patada trasera con mancuerna 3x10
Encogimientos laterales con mancuerna 3x10 (con peso)
Elevacion de tronco lateral 3x10 (Con peso)
DOMINGO: Descanso total.
Lo perfecto para mi seria adaptar esos ejercicios a lo que tengo yo mas o menos o otro diario con lo que pueda hacer yo con las cosas que tengo.
Ayer intente hacer lo del Lunes empujando hacia afuera con la maquina (press maquina) creo que se llama que nose si equivale a lo otro, como vereis estoy muy liado xD.
En total el ejercicio del lunes lo termine en 30 minutos.. ami se me hizo rapido pero nose.
Creo que no hace falta nada mas!
Muchas gracias a tod@s!
se me olvidaba.. (no puedo ir a un gym vivo en un pueblo) jeje