Hola a todos, me presento. Tengo 18 años, mido 186cm y peso menos de 83kg ahora mismo. Mi objetivo prioritario es ganar fuerza ahora mismo, con vista a competir en powerlifting. De momento estoy quemando grasa para porder subir el máximo peso limpio posible. He empezado hace un poco más de una semana con esto de los pesos, así que de momento los levantamientos son bastante malos. Os dejo mi rutina y las sesiones que llevo de momento:
La rutina que sigo es A-B-A B-A-B, 3 días por semana.
Día A:
-Deadlift 3x5
-Bench press 3x5
-Chin ups 3xX (las que pueda, aquí tenía pensado llegar hasta 15 y cambiar el agarre a prono, luego seguir hasta 15 y ya lastrarme o hacerlas de forma más complicada como pone en el Convict Conditioning)
Día B:
-Zercher squat 3x5 (entreno en casa no tengo soportes, así que las hago Zercher)
-Pendlay row 3x5
-Military press 3x5
Miércoles 17 de Agosto 2011
Deadlift 3x5 50kg 110lb-60kg 132lb-65kg 143lb
Bench press 3x5 40kg 88lb-45kg 99lb-45kg 99lb
Chin ups (dead hang) 3x3
La rutina que sigo es A-B-A B-A-B, 3 días por semana.
Día A:
-Deadlift 3x5
-Bench press 3x5
-Chin ups 3xX (las que pueda, aquí tenía pensado llegar hasta 15 y cambiar el agarre a prono, luego seguir hasta 15 y ya lastrarme o hacerlas de forma más complicada como pone en el Convict Conditioning)
Día B:
-Zercher squat 3x5 (entreno en casa no tengo soportes, así que las hago Zercher)
-Pendlay row 3x5
-Military press 3x5
Miércoles 17 de Agosto 2011
Deadlift 3x5 50kg 110lb-60kg 132lb-65kg 143lb
Bench press 3x5 40kg 88lb-45kg 99lb-45kg 99lb
Chin ups (dead hang) 3x3