Diario de Francis2!!!

[Fenomeno]

ahí ahí!!

 

[Francis22]

Despues de meses de parón voy a seguir con mi diario.
Llevaba 9 días sin entrenar a causa de una rotura de fibras en los manguitos rotadores. Hoy me encontrado al 100% para no forzar y he hecho pierna


VIERNES 26 MARZO PIERNA

Al llegar he calentado 10 minutos en la elíptica.

SENTADILLA HACK

1ª serie: 20(calentamiento) 30kg
2ª serie: 14 repeticiones 40kg
3ª serie: 12 repeticiones 40kg
4ª serie: 10 repeticiones 50kg
5ª serie: 8 repeticiones 60kg

PRENSA

1ª serie: 14 repeticiones 45kg
2ª serie: 12 repeticiones 60kg
3ª serie: 10 repeticiones 75kg
4ª serie: 8 repeticiones 90kg

EXTENSIONES

1ª serie: 15 repeticiones 15kg
2ª serie: 15 repeticiones 20kg
3ª serie: 15 repeticiones 25kg

CURL FEMORAL ACOSTADO

1ª serie: 14 repeticiones 20kg
2ª serie: 12 repeticiones 30kg
3ª serie: 10 repeticiones 40kg
4ª serie: 8 repeticiones 45kg

GEMELOS DE PIE
(CONCENTRANDO, 2 segundos aguantando y bajar)
1ª serie: 20 repeticiones 30kg
2ª serie: 16 repeticiones 60kg
3ª serie: 16 repeticiones 70kg
4ª serie: 16 repeticiones 70kg
5ª serie: 16 repeticiones 70kg

GEMELOS SENTADO
1ª serie: 14 repeticiones 10kg
2ª serie: 12 repeticiones 20kg
3ª serie: 12 repeticiones 20kg


Después de 9 dias inactivo me he visto con mucha fuerza. Parece que el descanso me haya hecho coger mucha energia.
El próximo entreno lo reservo para el Lunes, así el hombro puede descansar aún más.