Diario de entrenamientos de El número 23.

[El número 23.]

Rutina Volumen



Lunes: Pecho y Triceps

Press Banca 3x6 (Alternando entre semana con mancuernas)
Press Banca inclinado 4x(10,8,8,6) (Alternando entre semana con mancuernas)
Fondos 4 series al fallo
Apertura mancuernas 2x8

Fondos 3x(10,10,8)
Press Frances 3x10
Triceps en polea 4x(10,8,8,6)

Martes: Piernas y Gemélos

Sentadillas 3x6
Prensa 4x10
Extensión cuadriceps 4x10
Crunch Máquina 4x10
Curl Femoral 3x6(Alternando entre semanas con crunch máquina)

Gemelo de pie 4x12
Gemelo sentado 4x12

Miercoles: Abdominales y Cardio (Corresponde a mi día de descanso)

Elev.Tronco 4x(25-20)

Elev.Piernas 4x(15-12)

Oblicuos 4x(20-15)

Cardio (15" elíptica + 20" Cinta) 35"

Jueves: Espalda y Biceps y Peso Muerto(convencional)

Dominadas 3 series al fallo
Remo 90º 3x6
Remo sentado agarre cerrado o abierto 3x8
Polea al pecho 3x(10,10,8)
Lumbares 3x8

Curl barra z 3x6
Curl Martillo 3x(8,8,6)
Curl Cristo 2x12

Viernes: Hombros y Antebrazo

Press Militar 3x6
Elev Frontal barra 3x10
Pájaros 3x10
Elev lateral mancuerna 2x10
Encogimientos mancuerna 2x10
Remo al cuello "barra z" 2x10

Curl antebrazo supinación 4x10
Curl antebrazo pronación 4x10

PD: Algunos datos sobre mi---> Edad: 18 años. Estatura: 1.76 cm. Peso: 67 kg.

Objetivo---> Tamaño.

La rutina de volumen anterior la empezaré a partir de mañana y durará aproximadamente 12 semanas. Mi dieta la subiré más tarde.

De momento es todo por ahora, saludos!