Diario de Entrenamiento de jfrancisco

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Lunes 6 Octubre.

(evaluación)

5' calentamiento
4*12 Polea alta - Espalda 32KG
4*12 Remo - Espalda 27KG
4*12 Polea alta jalón frontal
4*12 Remo con Mancuerna 7,5KG
4*12 Triceps Polea 20KG
4*12 'EXTENSIONES SENTADO POR ENCIMA DE LA CABEZA' con mancuerna de 7KG
5' cardio final
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interesante progreso...

Lunes 13 Octubre.

5' calentamiento
4*12 Polea alta Trasnuca 32KG
4*12 Remo 27KG
4*12 Remo con Mancuerna 12,5KG
4*12 Jalón 32-37-42-42KG
4*12 Polea alta Jalón al pecho 27KG
4*12 Triceps Polea 25-30-33-25KG
4*12 fondo entre bancos con mancuerna de 10-12,5-15-17,5 KG en las piernas (triceps)
sesión abdominales con carga.
5' cardio final

saluuuuudos !! _latigo
 
Martes 14 Octubre.

10' calentamiento
4*12 Press banca 45KG
4*12 apertura con mancuernas de 7,5KG(por brazo)
4*12-12-11-11 Press Inclinado 45KG
4*12 Curl con polea 20KG
4*12 Bicep barra Z en banco Scott con discos de 2,5 por lado.
 
Miércoles 15 Octubre.

5' Calentamiento - Cinta
4*12 Elevación frontal disco 10KG
4*12 Press militar manc. 7,5KG/mano
4*12 ??? algo como apertura desde abajo, como un vuelo, manc 2.5KG/mano
4*12 trapecio con disco 15KG
5' Cardio final - elíptica
 
jfrancisco dijo:
Miércoles 15 Octubre.

5' Calentamiento - Cinta
4*12 Elevación frontal disco 10KG
4*12 Press militar manc. 7,5KG/mano
4*12 ??? algo como apertura desde abajo, como un vuelo, manc 2.5KG/mano
4*12 trapecio con disco 15KG
5' Cardio final - elíptica
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Esas elevaciones frontales, seguro que hizieron que congestionaras.

Buen entrenamiento, yo agregaria elevaciones laterales.

saludos
 
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